Tavoitteet

nelma.jpg

Viime viikot ovat olleet melko hektisiä. Esimerkiksi viime viikko sisälsi 15 PT-valmennusta, seitsemän kiekkotreeniä, yhden mentaalivalmennussetin sekä kolmessa pelissä olin kuvaamassa ja arvioimassa veskareiden otteita. Ei hirveästi aamuisin tarvitse kelailla, että mitähän tänään tekisi! Eipä siinä tämmöinen tahti sopii meikälle ja yrittäjänä sitä on extra kiitollinen työmäärästä.

Hommat rullaa siis ihan mukavasti tällä hetkellä. Kotona tätä kaikkea on tasapainottamassa onneksi tämä pikkuinen lapinkoiran pentu, joka vie väkisinkin ajatukset aivan muualle. Lisäksi elämääni on ilmaantunut yksi erittäin tärkeä ihminen, joka tuo aivan käsittämättömän määrän energiaa meikälle. Iso kiitos siis just sulle! Sanotaan vaikka näin, että nyt on paljon muutoksia monellakin eri rintamalla!

Mentaalivalmennukset sain myös aloitettua, joka on myös täysin uutta. Kaiken sisällön ja materiaalit olin tosin jo luonut keväällä, mutta nyt uuden kiekkokauden kynnyksellä pääsin viemään juttujani käytäntöön. Karhu-Kissojen C-ikäisten SM joukkueen mukana toimin pitkin tulevaa kautta ja annan henkistä koutsaamista näillä junnuille.

Elokuun aikana käyn heidän kanssaan läpi tavoitteitta ja tavoitteenasettelua. Siitä kirjoitan tässä postauksessa sekä kerron hieman omista tavoitteistani.

Tavoite ohjaa tekemistä

Tavoitteenasettelu on yksi tehokkaimmista psyykkisen valmennuksen työkaluista. Tavoite ohjaa aina tekemistä ja unelmat antavat joka päiväiseen tekemiseen polttoainetta! Yksittäinen tavoite antaa siis aina suunnan sille mitä yksilö tekee sekä ohjailee hänen valintojaan. Tavoitteita on monenlaisia – pitkiä ja lyhyitä. Tavoite on henkilökohtaista tai ryhmäytettyä, esimerkiksi joukkuelajeissa joukkueella on oma yhteinen tavoite, päämäärä.

KaKin junnujen kanssa lähdettiin liikkeelle tavoitteenasettelun perusteista. Yksinkertaisilla asioilla, kuten mitä on tavoite ja minkälainen on hyvä tavoite. Tämän jälkeen jokainen sai pohtia omia erilaisia tavoitteitaan. Jokainen kirjoitti ylös oman unelmansa, tulevan pelikauden tavoitteen sekä seuraavan viikon tavoitteen.

11
Asiaa tavoitteista

Pohjat on nyt saatu valettua ja seuraavaksi heidän kanssaan lähdetään rakentamaan joukkueen yhteistä tavoitetta. Tämän lisäksi käydään muun muassa läpi mitä tuon saavuttaminen vaatii joukkueen jokaiselta yksilöltä ja miten mahdolliset vastoinkäymiset käsitellään.

Myöhemmin syksyllä käydään läpi muun muassa ryhmädynamiikkaa, itseluottamusta ja motivaatiota. Näistä tapahtumista tulen kertomaan lisää myöhemmin!

Ensimmäinen kerta tämän jengin kanssa oli erittäin mielenkiintoinen ja meikäläinen sai positiivista palautetta. Hyvillä fiiliksillä saa siis tätä projektia jatkaa eteenpäin ja mielenkiinnolla odotan kyseisen joukkueen tuloksia pitkin kautta. Hienoja persoonia koko porukka ja todellisia edelläkävijöitä!

Mentaalivalmennukseni ovat suunnattu pääasiassa joukkueille sekä yrityksille. Niistä voit lukea lisää TÄSTÄ! Myös yksilöille on tarjolla mentaalivalmennusta. Mikäli se kiinnostaa ja haluat kuulla siitä lisää, niin ota yhteyttä!

Hyvä tavoite

Minkälainen on sitten hyvä tavoite? Lähtökohtana on, että sen on oltava realistinen, mutta samalla riittävän haastava. Jos unelma on lähtökohtaisesti mahdoton saavuttaa, niin ajan myötä se alkaa syömään motivaatiota. Mikäli taas esimerkiksi lyhyen aikavälin tavoite on liian lepsu, niin se tappaa lopulta kehityksen. Viikosta toiseen täytät tavoitteesi puoli valoilla, jolloin huomaat ettei vaaditakkaan maksimaalista yritystä. Mieti siis omat tavoitteesi huolella ja etenkin kaikki valmentajat ja esimiehet huomio. Olkaa rehellisiä ja realisteja, kun määritätte tavoitetta jollekin toiselle!

Tavoitteiden ollessa selviä kannattaa kysyä itseltään miksi haluaa juuri sitä ja vasta sen jälkeen alkaa luomaan polkua kohti tavoitetta. Mitä sen saavuttaminen vaatii? Mitkä tekijät voivat estää tavoitteeseen pääsyn? Miten välttää noita esteitä? Ohje tähän: valmistaudu, valmistaudu ja valmistaudu!

Tavoitteet urheilussa

Tavoitteet urheilussa ovat yleensä aika raakoja. Voiton eteen on tehtävä vuositasolla satoja tuntia duunia. Heitin viimeksi junnuille esimerkin kävelystä. 50km kävely on henkisesti ja fyysisesti aivan helvetin rankka laji. Riittävän pohjakunnon luominen vaatii kymmenien vuosien määrätietoisen harjoittelun ja edes aivan huippukävelijätkään eivät uransa aikana ota kovin montaa täyttä kisastarttia. Lupaavalle nuorelle kävelijälle voidaan asettaa tavoitteeksi, että 35vuotiaana voitat olympiakultaa. Tämä voisi tarkoittaa pitkässä juoksussa 15 vuoden valmistautumista yhteen starttiin – uran pääkisaan. Mikä saa tuon yksilön raatamaan tuota duunia? Vaatii luonnollisesti suurta kiimaa ja motivaatiota sekä tarpeeksi selviä lyhyen aikavälin tavoitteita, jottei todellisuus katoa matkalla kohti tuota suurta unelmaa.

Vastoinkäymiset. Urheilu on raakaa ja pienikin juttu saattaa tuhota hetkessä kaiken. Tarinan kävelijä on valmistautunut 15vuotta ja kokee olevansa elämänsä kunnossa voittaakseen olympiakullan, oman suuren unelmansa. Mitä jos hän onkin kisamatkallaan syönyt vain hieman huonosti ja saanut ruokamyrkytyksen ja tästä syystä joutuu jättämään leikin kesken? Koko elämän mittainen työ valuu kirjaimellisesti vessanpöntöstä alas! Raakaa, eikö?

Tavoitteet elämässä

Tavoitteet elämässä ovat yleensä myös suuria, mutta hieman maanläheisimpiä. Uusi työ, ylennys työssä, opiskelupaikka, oma asunto, vaimo, lapset, farmari Volvo. Lista on pitkä! Elämässä tavoitteet yleensä muuttuvat ja elävät tilanteen mukaan.

Omat tavoitteet 15 vuotiaana olivat aivan toista mitä teen tänä päivänä. Tarkalleen ottaen yksikään tavoite ei ole toteutunut, joita kelailin tuossa teini-iässä. Moni tekijä on vaikuttanut asioiden kulkuun, mutta tänä päivänä olen enemmän kuin kiitollinen ettei yksikään silloisista tavoitteista tullut täyteen! Silloin en haaveillut omasta yrityksestä, en valmentajan työstä, en mistään muustakaan mitä nykyään mulla on.

sofi.jpg
Tavoitteita on monenlaisia

Tärkeintä elämässä ei ole orjallinen tavoitteiden jahtaaminen. Tärkeämpää on aina yrittää täysillä eikä koskaan pidä antaa periksi. Voittajat eivät ole koskaan luovuttaneet ja kova työ palkitaan aina! Mun oma filosofia elämään on keskittyä itse matkaan, eikä päämäärään. Elämä osaa yllättää ja koskaan ei voi tietää mitä tuleva tarjoaa seuraavan kulman takaa.

JVG:n hittibiisi tiivistää aika nerokkaasti tän koko jutun kertsissään:

Mä tiedän et sua huolettaa

Minne nää tuulet mua kuljettaa

Ei filaa päältä melankolija vielä maailma on meidän puolella

Ja sitä säät mitä tilaat

Tulevasta ei kannata liikaa stressata. Asiat ei ole vielä koskaan miettimällä ratkenneet. Elämä kuljettaa ja opettaa, joten pidä kiinni ja nauti matkasta. Jos annat itsestäsi aina parasta, niin tulet saamaan sitä myös takaisin!

Keskity siis matkaan, älä päämäärään!

Hyvää alkanutta viikkoa kaikki rakkaat siskot ja veljet!

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi

Advertisements

Karhu-Kissat käyttää Voimavaroja

22.jpg

Karhu-Kissojen C-junioreiden SM joukkue käyttää Voimavarojen mentaalivalmennuspalveluita. Ensimmäinen mentaalivalmennus tapahtuma joukkueen kanssa tehtiin 14.8. Helsingin Myllypurossa.

Maanantain agenda oli tavoitteenasettelu. Pelaajille kerrottiin tavoitteista ja eri tavoitteiden merkityksistä. Tämän jälkeen jokainen mietti omia henkilökohtaisia tavoitteitaan. Tavoitteet ohjaavat aina tekemistä ja eilisen tarkoituksena oli luoda pohjaa alkavalle pelikaudelle sekä konkretisoida muun muassa uuden harjoitusviikon keskittymiskohteet.

11.jpg
Unelmat antavat polttoainetta jokapäiväiseen tekemiseen

Myöhemmin heidän kanssaan syvennytään hieman tarkemmin tavoitteisiin ja mietitään mitkä tekijät vaikuttavat tavoitteisiin sekä mikä erottaa onnistumisen epäonnistumisesta. Joukkue luo myös yhteiset tavoitteet sekä askeleet, jotka vievät kohti suurinta tavoitetta – unelmaa.

download

Stadin vanhimmalla kasvattajalla on voimavarat nousussa!

 

Mentaalivalmennusta junioreille

Karhu-Kissojen ja Voimavarojen yhteinen projekti kestää läpi koko pelikauden. Mentaalivalmennuksen osalta käydään läpi psyykkisiä perusominaisuuksia sekä henkisen valmennuksen perusteita, kuten tavoitteenasettelua, itseluottamusta, motivaatiota, keskittymistä ja ryhmädynamiikkaa. Näihin jokaiseen liittyy myös yksin sekä ryhmässä tehtäviä erilaisia harjoituksia.

55.jpg
Perusteiden opettelua

Tavoitteena on tehdä yksittäisistä pelaajista henkisesti vahvempia, jotta he uskaltavat yrittää oman parhaansa missä tilanteessa tahansa sekä olemaan aina omana itsenään omilla vahvuuksillaan sekä heikkouksillaan. Tarkoituksena on myös antaa työkaluja muun muassa harjoituksiin sekä otteluihin valmistautumiseen.

Junioreille suunnatut mentaalivalmennukset saavat nuoret urheilijat ajattelemaan esimerkiksi omaa itseään ja lajiaan syvemmin sekä ryhmässä tehtävät harjoitteet lisäävät huomattavasti joukkuehenkeä!

44.jpg
Ryhmässä tehtävät harjoitukset yhtenäistävät joukkuetta

Junioriurheilijoille sekä joukkueille on luotu valmiit mentaalivalmennuspaketit, jotka soveltuvat eri lajeihin ja ovat myös kustannustehokkaita. Mikäli esimerkiksi teidän joukkueenne kaipaa lisää tukea henkiseen valmentamiseen, niin ottakaa yhteyttä tästä tai laittakaa tarjouspyyntöä osoitteeseen info@voimavarat.com.

 

Mentaalivalmennusta yrityksille

Myös yrityksille on suunniteltu valmiita mentaalivalmennuspaketteja. Nämä sopivat kaiken kokoisille yrityksille ja valmiiksi tehdyistä aiheista voi valita juuri teille sopivimman ratkaisun. Esimerkiksi ryhmädynamiikan avulla työyhteisöstänne rakentuu yhtenäinen joukkue! Lue lisää yrityspalveluista tästä!

ryhmädynamiikka_selite.jpg
Ryhmädynamiikka

Yrityspalvelut lisäävät tietoisuutta henkilöiden sisäisistä voimavaroista. Opetellaan hyödyntämään ja vahvistamaan niitä sekä nostetaan koko työyhteisösi suorituskyky seuraavalle tasolle.

 

voimavarat_coachingwellness_pieni.jpg

Henkinen valmentaminen

mmeentlaa.jpg

Mitä on henkinen valmentaminen? Sitä meikältä on viime aikoina kysytty useasti. Sitä olen myös aikoinaan miettinyt paljonkin kirjoittaessani opinnäytetyötäni aiheesta psyykkinen valmennus juniorijääkiekossa. Henkinen valmennus ja valmistautuminen on kiinnostanut meikäläistä lähes tulkoon aina. Syventyessäni aiheeseen opiskelin henkisten ominaisuuksien perusteita paljon, keskustelin alan parhaiden kanssa sekä haastattelin lukuisia ihmisiä. Ehkä parhaiten henkisen valmentamisen idean kiteytti jääkiekko valmentaja Karri Kivi, jolle soitin saadakseni kysymykseeni vastauksen.

Alle 20 vuotiaiden maailmanmestari valmentaja Karri Kivi totesi (puhelinhaastattelu 11.2.2014) ettei psyykkinen valmennus ole hienoja sanoja, vaan tekemistä ja itsensä kehittämistä. Hän kertoi esimerkin, että pelaajan nostaessa punttisalilla paljon rautaa, niin silloin pelaaja tuntee itsensä vahvaksi. Kivi ei ole esimerkiksi koskaan testannut pelaajiensa psyykkisiä ominaisuuksia eikä “usko” psyykkisen valmennuksen malleihin, kuten rentoutukseen. Sen sijaan hän antoi ymmärtää, ettei psyykkisellä valmennuksella ja itse valmentamisella ole selkeää rajaa tai merkittävää eroa. Kiven mukaan valmentaminen on esiintymistä ja oleellinen kysymys on kuinka inspiroida ympärillä olevia.

Kokonaisuus

Lähtökohtana on kokonaisuuden ymmärtäminen. Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Tämä tarkoittaa sitä, että psyykkiset tekijät vaikuttavat fyysisiin ja päinvastoin. Mikäli ihminen on fyysisesti hyvässä kunnossa, niin yleensä hänen pääkoppansa on myös kunnossa. Ihmisen ollessa henkisesti äärimmäisen vahva, niin silloin hän saa itsestään helposti normaalia enemmän irti ja pystyy tätä kautta parempiin suorituksiin.  Kokonaisuus on aina otettava huomioon! Oli kyseessä sitten fyysinen treeni tai mentaali harjoitus.

Kehittyäkseen on ymmärrettävä perusteet. Aivan kuten fyysisessä harjoittelussa on ymmärrettävä fysiologiset faktat, perusteet. Mikäli haluat parantaa kestävyyttäsi, niin on tiedettävä, miten sitä kehitetään. Tai tavoitteen ollessa maksimaalisten rautojen nostelu sekä ennätysten rikkominen, niin on tajuttava mitä näiden eteen on tehtävä.

Sama laulu henkimaailman asioissa. On ymmärrettävä perusteet. Mitä on esimerkiksi itseluottamus ja miten sitä pystyy vahvistamaan? Perusasioiden kautta asiaa voidaan viedä kohti käytäntöä – yksilöä. Kokonaisuuden ja onnistumisen kannalta olennaista on tuntea itsensä tai valmennettava.

Kartoitetaan vahvuuden sekä heikkoudet, josta saadaan kuva kehityskohteista. Esimerkkinä taas itseluottamus. Mikäli olet treeneissä hyvinkin itsevarma ja suoritustaso säilyy korkealla, mutta pelissä tai kisasuorituksessa muutut epävarmaksi, niin mitä silloin voidaan tehdä? On löydettävä klikit siihen, mitkä heikentävät suoritusta kilpailusuorituksessa. Itseluottamuksen voi esimerkiksi romuttaa liian suuri jännittäminen ennen tuota H-hetkeä tai kisapaikka voi erota epäsuotuisasti treeniolosuhteista. Syitä voi olla monia ja mitä erikoisempia!

Epäkohdan löytymiseen voi mennä paljon aikaa ja yritystä. Tässä on äärimmäisen tärkeää oman itsensä perusteellinen tunteminen sekä rehellisyys. Tuon epäkohdan löytämisen jälkeen itse asian korjaaminen voidaan aloittaa.

Kaikki vaikuttavat kaikkeen

Mieltä pystyy harjoittelemaan samalla tavalla kuin lihasta. Asiat vaativat lukuisasti toistoja, jotta niistä tulisi automaatioita. Ihmisen fysiologia toimii ketjuna, eli kaikki vaikuttavat kaikkeen. Toisin sanoen pelkällä pakaratreenillä ei saavuteta pitkässä juoksussa muuta kuin epätasapainoa kroppaan. Fyysisen suorituskyvyn parantamisella on treenattava järkevästi, laadukkaasti ja monipuolisesti! Samalla tavalla toimii myös mieli. Henkiset ominaisuudet kulkevat aina käsi kädessä.

Itseluottamus olkoon vielä kerran esimerkkinämme. Itseluottamus on varmuutta, uskoa omiin kykyihin ja omaan tekemiseen sekä ylpeyttä. Itseluottamus on psyykkinen ominaisuus, jonka avulla urheilija pystyy saavuttamaan tavoitteensa. Mikäli taas tavoitteet ja tavoitteenasettelu ovat pielessä ja yksilö kokee jossain vaiheessa tavoitteensa mahdottomiksi, niin hänen motivaationsa alkaa hajota, joka puolestaan vaikuttaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja tätä kautta suoritustason laskiessa alkaa itseluottamus pikkuhiljaa hajota atomeiksi.

Kaikki vaikuttavat kaikkeen! Siksi on tärkeää ottaa huomioon mahdollisimman monta seikkaa.

menttaa.jpg
Uskalla unelmoida sekä asettaa tavoitteita

Tavoite ohjaa tekemistä

Psyykkisen valmentamisen yksi tehokkaimmista välineistä on tavoitteenasettelu. Tavoite ohjaa AINA tekemistä ja unelmat antavat päivittäiseen tekemiseen polttoainetta! Tavoiteet ja unelmat voivat olla mitä vain. Se voi olla tarunhohtoiset kolme kirjainta NHL tai se voi olla vaikkapa ylennys duunissa, uusi koti, parempi fyysinen kunto, timanttinen sixpack, etc. Lista on loputon.

Tavoitetta asettaessasi kannattaa kysyä itseltään miksi haluan tuota. Tämän jälkeen kysy itseltäsi vielä miksi haluan juuri tuota. Vasta näiden jälkeen alat laatimaan sotasuunnitelmaa kuinka tavoitteisiin pääset.

Mieti siis tavoitteesi tarkkaan! Tavoitteita on monenlaisia. Ne voivat olla unelmia tai lyhyitä välitavoitteita. Mieti askel askeleelta omat tavoitteesi. Itselläni on aika selvät tavoitteet elämässä ja oon rakentanu selvät välitavoitteet miten tuohon päätavoitteeseen tulen pääsemään. Lisäksi valmistaudun asioihin mahdollisimman hyvin ja esimerkiksi jokaiselle työpäivälleni asetan omat tavoitteet. Suosittelen tekemään asioita tavoitteellisesti eikä vain mennä tekemään asioita. Iso ero!

Huomenna matkaan pääkaupunkiseudulle puhumaan tavoitteista sekä tavoitteenasettelusta paikalliselle juniorijoukkueelle. Odotan suurella mielenkiinnolla tuota tapahtumaa sekä koko projektia ja yhteistyötä kyseisen seuran kanssa. Siitä tulen kertomaan tarkemmin myöhemmin lisää sekä päivittelen jatkossa tuon projektin etenemisestä!

Loppuun vielä vastausta tämän postauksen ensimmäiseen kysymykseen. Psyykkinen valmennus on kokonaisuuksien hahmottamista ja yksilön huomioimista. Yksilöä tuetaan ja rohkaistaan, jotta tämä voisi kehittyä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Aivan kuten Karri Kivi totesi minulle, ettei psyykkinen valmennus ole hienoja sanoja, vaan tekemistä, itsensä kehittämistä.

Mikäli haluat ohjeita henkiseen harjoitteluun tai duunipaikallanne on vielä TYHY-päivä vailla ohjelmaa, niin ottakaa yhteyttä tästä!

Hyvää alkavaa viikkoa kaikki rakkaat siskot ja veljet! Olkoon voimavarat kanssanne!

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi