Tavoite

Coaching, Wellness

Hyvä uudenvuodenlupaus


1 Comment

Uusi vuosi, uudet kujeet. On taas se aika vuodesta, kun moni miettii itsellensä uudenvuodenlupausta. Vuosi vaihtuu ja alkaa uusi ajanjakso. Mennyt on menneessä vuodessa ja nyt voidaan ikään kuin aloittaa puhtaalta pöydältä. Toki itsellensä, ja myös muille, voi luvata asioita, milloin tahansa, mutta ehkä se on sitten monille helpompaa vuoden vaihtuessa. Uusi alku ankkuroituu ja alkaa 1.1.2018.

Tässä postauksessa kerron hyvistä lupauksista. Ja pyrin saamaan aikaan ajatuksia ehkä juuri sinulle, joka siellä mietit omaa lupaustasi. Mitä asioita kannattaa ottaa huomioon lupauksissa, nimenomaan uudenvuodenlupauksissa.

 

Elämäntavat uusiksi

Yleisimmät uudenvuodenlupaukset kohdistuvat lähes poikkeuksetta omaan itseensä. Lisäksi ne liittyvät vahvasti omiin elintapoihin. Vaikka fokus on vahvasti omassa itsessään, niin sitä ei kannata tuomita itsekkyytenä. Se on nimenomaan vaan ihan hieno juttu, mikäli edes kerran vuodessa jöröinkin suomalainen isäntä tajuaa kostean joulukuun jäljiltä hieman pysähtyä ja miettimään pitäisikö tässä omalle kropalle tarjota jotain muutakin kuin keskiolutta ja televisiota.

blogiin.jpg

Tästä syystä kuntosalit, personal trainerit ja kaikki mahdolliset liikuntaa sekä hyvinvointia tarjoavat palvelut elävät kulta-aikaa juuri vuoden vaihteen jälkeen. Itse olen tehnyt nyt joulukuussa selvästi normaalia kevyempää viikkoa, sillä se on pommin varma fakta, että puhelin soi ja kalenteri täyttyy saman tien vuoden vaihtuessa.

Loistavaa mikäli mietit laittavasi elämäntapojasi uusiksi. Mikä on sitten hyvä lupaus?

 

Minä lupaan…

Lupaan syödä terveellisesti. Lupaan liikkua säännöllisesti. Lupaan olla energisempi tänä vuonna. Siinä on hyvinkin kuuluisat uuden vuoden lupaukset, joita tuhannet ihmiset itselleen lupailevat. Loisto homma ja yleensä kyseisillä lauseilla jaksaa kuukauden tai pari, kunnes lupaukset eivät ole enää edes muistona mielen syövereissä. Miksi?

quinoa-2986706_1920.jpg
Moni kiinnittää huomiota elintapoihinsa vuoden vaihtuessa

Annan vahvan suosituksen, että lupaa jotain konkreettista itsellesi. Eli aseta selkeästi seurattava tavoite. Esimerkiksi, lopetan tupakoinnin vuonna 2018. Aika helppo seurata. Mikäli nortti ei ole palanut koko vuonna, niin tavoite täynnä ja papukaijamerkki rintaan. Mikäli havahdut helmikuussa savuke huulillasi, niin voit olla aika varma itsellesi, ettei tavoite tule täyttymään. Toivottavasti ymmärsit pointin tässä!

Lukuja on aina helppo seurata ja niitä kannattaa myös hyödyntää. Pudotan painoa vuonna 2018 kymmenen kiloa. Juoksen vuoden aikana yhteensä 1000km. Syön viisi ateriaa joka päivä. Siinä muutama malli esimerkki, joita pystyy seuraamaan ja vuoden 2018 lopussa tekemään oman tilinpäätöksensä pääsinkö tavoitteisiin vai en.

Kannattaa myös miettiä lupausta hieman pidemmälle. Tavoitteen on oltava myös realistinen ja semmoinen joihin omat teot vaikuttavat. Kaikkihan me toivotaan maailman rauhaa, mutta valitettavasti pelkästään se oma tekeminen ei muuta vielä mitään.

Mieti myös matkaasi, jonka joudut kulkemaan päästäksesi uudenvuodenlupaukseesi. Mitä matkalla voi käydä ja mitä välitavoitteita sinulla on? Tavoitteisiin pääsy ruokkii aina motivaatiota ja itseluottamusta. Siksi kannattaa hyödyntää välitavoitteita riittävän lyhyellä syklillä.

Kannattaa vilkaista kirjoitukseni motivaatiosta. Siinä lisää asiaa motivaation ylläpidosta sekä tavoitteenasettelusta!

 

Mikä on tavoitteesi vuonna 2018?

Miksi haluat sitä?

Miksi haluat juuri sitä?

Aseta itsellesi muutama välitavoite, jotka vievät sinua kohti päämäärääsi

Mitkä tekijät voivat estää tavoitteeseen pääsyn?

Miten voit välttää näitä esteitä?

 

Oma lupaukseni

Reilu vuosi sitten päätin, että vuodesta 2017 tulee menestyksen alku. Avaan sitä tarkemmin seuraavassa postauksessani, mutta sanotaan näin, että se oli itselleni aika tärkeä lupaus ja sisälsi hyvin monta pientä ja isompaa tavoitetta.

Itse haluan kehittyä ihmisenä. Tavoite on ottaa muut paremmin huomioon sekä oppimaan hieman olemaan armollisempi itselleni. Jatkossa haluan olla parempi kuuntelija, joten siihen on keskityttävä. Tiedostan kyllä itse, milloin keskusteluissa olen läsnä ja milloin taas aivan toisessa ulottuvuudessa. Valmennustyössä aika olennainen juttu, joten iso fokus tuolle!

Vuoden 2017 viimeinen neljännes ollut aika rankkaa. Ihan en ole itsestäni saanut sitä ulos mitä olisin toivonut ja tämä jos mikä liekittää entisestään itsekriittistä persoonaa. Paine kasvaa ja se aiheuttaa stressiä, joka taas saa aikaseksi monia negatiivisia juttuja. Tiedän mihin pystyn ja mitkä tekijät antavat voimavaroja sekä mitkä kuluttavat niitä. Tähän otan myös seurantakeinon käyttööni! Joka ikiseltä päivältä numeroarvo sana 1-4.

1=Sysi paska päivä. Mikään ei onnistu ja ahdistus luokkaa maailmanloppu

2=Lievästi stressaava päivä. Heikko päivä, joka pitkään jatkuessaan vie lopulta järjen

3=Hyvä päivä. Pieniä onnistumia, joista saa iloa päivittäiseen tekemiseen.

4=Super päivä! Niitä hetkiä, jolloin tuntuu, että kaikki onnistuvat!

Vuoden jokainen päivä saa arvosanan. Tavoitteena, että vuoteen mahtuu enemmän hyviä kuin huonoja päiviä. Keskiarvon tulisi olla reippaasti yli kaksi – mielellään kolmosen pintaan! Valikoin lyhyen asteikon siksi, että arviointi olisi simppeliä. En osaa sanoa -osiot kannattaa suosiolla jättää valtion virkamiesten gallupeihin.

Aloitan tuon täyttämisen heti 1.1.2018. Blogissa tulen kertomaan tuon etenemisestä ja mitä kaikkea tuon avulla mahdollisesti itsestäni opin.

blogiin2.jpg
Mikä on sinun tavoitteesi vuonna 2018?

Mikäli sinulla on vuodelle 2018 lupaus, johon tarvitset meikäläisen avustusta, niin ota yhteyttä. Jos etsit pikadieettejä tai oikotietä onneen, niin sen lupaan, etten sitä tule sinulle järjestämään. Itsensä fyysinen ja henkinen kehittäminen on koko elämän mittainen matka. Se alkaa jo sikiöasteesta ja päättyy lopulta puuarkkuun. Muista nauttia siis matkasta, älä keskity liikaa päämäärään!

Coach T

Coaching

Toiminnallisuus


No Comments

treeni3.jpg

treeni2.jpg

kenttä.jpg

Aikaisemmissa blogini ovat lähinnä käsitelleet minua ja minun elämääni. Seuraavaksi teen juttusarjan kaikkia kiinnostavasta aiheesta, harjoittelusta. Aihe on todella todella laaja ja pyrin avaamaan sitä myös mahdollisimman laajasti. Tarkoituksena käydä läpi muun muassa harjoittelun perusteita, omia treenejäni ja näkemyksiäni, erilaisia treenivälineitä sekä tietysti jakaa vinkkejä jokapäiväiseen tekemiseesi.

Sinä lukija, joka etsit ihanaasuperfitnesspepputreeniä, niin lopeta lukeminen. Et tule sitä ainakaan näistä teksteistä löytämään. Keskityn harjoitteluun, en perseenpumppaamiseen.

Tavoite ohjaa tekemistä

Tavoite ohjaa jokapäiväistä tekemistä ja unelmat antavat siihen bensaa. Vanha viisaus, joka pätee aina ja ikuisesti. Kaikki tekeminen lähtee yksilön tai ryhmän tavoitteista. Mikä tahansa päämäärä onkaan, niin sen perusteella lähdetään rakentamaan harjoittelua. Tavoitteita on loputtomasti ja kaikilla meillä on jonkinlainen tavoite tässä elämässä. Se voi olla voittaa maailmanmestaruus, nostaa rautaa enemmän kuin kukaan muu tässä maailmassa, pudottaa painoa kymmenen kiloa, oppia uusi taito, omaksua säännöllinen ruokailurytmi tai vaikkapa arjessa jaksaminen. En tule nyt sen tarkemmin avaamaan tavoitteita tai tavoitteen asettelua. Siitä myöhemmin lisää! Pointtina se, että tavoite on oltava aina mielessä ja se on se asia mikä johtaa kaikkea tekemistä.

Juoksemaan oppii juoksemalla. Voima kehittyy voimaharjoittelulla. Paino putoaa muuttamalla elintapoja. Siinä kärjistetyt esimerkit. Tavoite on ohjaava tekijä. Sitten on tiedettävä mitä tehdä, jotta tavoitteisiin pääsee ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat.

Toiminnallinen harjoittelu ja epätoiminnallinen harjoittelu

Edelleen tavoite ohjaa tekemistä. Tavoite on muutettava toiminnaksi, joka kehittää ja avustaa maaliin pääsyä. Esimerkkinä nuorella jääkiekkoilijalla on suuret tavoitteet uransa suhteen. Seuraava kausi tulee olemaan tärkeä hänen uransa kannalta ja kehitys kohteena on puhdas nopeus (=liikenopeus). Kesäharjoittelun tavoitteiksi on asetettu nopeuden kehittäminen sekä alakropan nopeampi voimantuotto. Harjoittelun on siis palveltava ja kunnioitettava näitä kyseisiä asioita. Tehdään esimerkiksi lyhyitä 100% nopeusvetoja, räjähtäviä loikkaharjoitteita ja nostetaan voimatasoja maksimivoima tyylisellä harjoittelulla. Kyseessä on jääkiekkoilija, joten on otettava myös laji huomioon. Lajin vaatimukset ja lainalaisuudet. Mikä on polvikulma luistelussa, mihin suuntaan voimaa tuotetaan, millä frekvenssillä, etc. Tämän lisäksi harjoitteluun vaikuttavat luonnollisesti myös kyseisen yksilön ominaisuudet. Kestääkö polvet juoksua? Millaiset ovat hänen liikerajoitteet? Mikä on lähtötaso? Siinä muutama peruskysymys ja tietysti tämän lisäksi on isoliuta henkisiäominaisuuksia huomioon otettavaksi, mutta nyt ei keskitytä niihin.

Kyseisessä esimerkki tapauksessa on paljon huomioon otettavia asioita. Kyseiset asiat, kun summaa yhteen ja tekee harjoitteita, jotka vievät toimintaa eteenpäin, niin voidaan puhua toiminnallisesta harjoittelusta. Toisena esimerkkinä sairaalassa vuodepotilaana oleva henkilö, jonka maksimaalinen suoritus on sängyltä nouseminen. Kuntousohjelman tavoitteina on kehittää hänen maksimisuoritusta sekä viemään toimintaa pidemmälle. Nousun jälkeen pystyä kävelemään. Hänen treeninsä on siis oltava toimintaa kehittävää – toiminnallista harjoittelua.

Palataan jääkiekkoilijaamme. Into tekemiseen on kova ja halutaan treenata kovaa sekä paljon. Juostaa paljon pitkiä intervalli -vetoja. Jumpataan jalkoja suurella volyymilla ja riehutaan salilla monta tuntia päivässä. Tekeminen voi näyttää ulospäin hyvältä. “Perkele toi jätkä vetää kovaa!”. Juostaan jopa liikaa ja polviin tulee rasitusvammoja (tarvitseeko jääkiekkoilijan olla huippujuoksija?). Salitreenillä on saatu jalkoihin hyvännäköinen pumppi ja terassilla on kiva istua Eastonin shortsit jalassa imemässä betonia. Todellisuudessa jalat on jumpattu jumiin eikä haluttua liikenopeutta ole saatu kehitettyä. Voidaan siis puhua, että harjoittelu on ollut epätoiminnallista.

Toiminnallinen harjoittelu on ollut jo vuosia melkoinen trendi. Vaikka yksittäinen harjoitus olisi kuinka “hieno” tahansa täynnä moninivel liikkeitä kymmenillä kuminauhoilla ja TRX-naruilla sekä jumppapalloilla, niin kannattaa kysyä viekö kyseinen harjoitus todella yksilöä eteenpäin.

DSC_0291.jpg
Toiminnallista harjoittelua?

Mun treenit

Moni kysellyt meikältä, että miten ja kuinka usein treenaat. Meikällä ei ole sen suurempia tavoitteita liikunnan ja harjoittelun suhteen. Omana päämääränä, että pysyy kroppa läjässä ja mieli 110% kirkkaana jokaisena päivänä. Ihan sama onko painoni 75kg tai 80kg. Ei hirveästi väliä onko rasvaprosentti alle vai yli kymmenen tai nouseeko tänään penkistä oman perseen lisäksi 100 vai 110kiloa. Tunnen sen verran hyvin kroppani, että tiedän mitä tänään tehtävä, jotta hyvä tunne säilyy ja jaksan tehdä töitä tarvittaessa 25tuntia vuorokaudessa.

Oma päivä alkaa siitä, että herään aamulla 07.15 ja vedän ison lasin vettä sekä vitamiinit naamariin ja lähden aamuhölkälle. Juoksen hokihölkkää 10-20minuuttia ja tuun takasin himaan syömään aamupalan. Aamulenkki toimii meikälle siksi, että kroppa herää samantien päivään ja saan tietoa mitä treeniä se tänään kaipaa. Suosittelen kaikille! Säännöllinen herääminen ja aamurutiinit maanantaista maanantaihin auttavat jokaisena iltana myös nukahtamiseen.

Jääkiekossa aloitetaan lähiviikkoina kesätreenit. Oon viimeset kahdeksan viikkoa tehnyt ja kokeillut tulevia kesätreenejä, joita tulen ensi kesänä ja kaudella teetättämään. Hyppinyt, loikkinut, nostanut rautaa, juossut ylä- ja alamäkiä, rappusia, kävellyt sauvoilla(!?), joogannut, pelleilyt erilaisilla palloilla… Tulee väkisinkin aika monipuolisesti tehtyä juttuja. Oma juttu on se, että teen aina kaikki treenit kokonaan tai ainakin demona. Mun on tiedettävä miltä mikäkin treeni tuntuu ennen kuin voin vetää kyseisen treenin. Oli kyseessä sitten urheilija tai PT-valmennettava. Kaikki teettämäni treenit on siis testattuja eikä vain vedelty suoraan PT-studio -ohjelmasta listana ulos.

Aasinsiltana päästiinkin treenien suunnitteluun. Se miksi testaan kaikki treenit johtuu ihan siitä, että käyn melkosta keskustelua itseni kanssa. Pakko tietää se tuntuma, mutta tämän lisäksi kysyn kokoajan itseltäni, että miksi? Miksi toi liike, miksi noi toistomäärät, mitä tällä haet, viekö toimintaa eteenpäin, etc… Jopa yksittäiseen treeniohjelmaan saa tolkuttomasti uppoamaan aikaa! Jakso- tai kausisuunnitelmasta puhuttakaan. Meikän on vaan pakko ensin perustella asiat itselleni. Vasta sen jälkeen voin asian toteuttaa ja perustella myös muille.

No vielä omiin tavoitteisiin. Pelaan pappakiekkoa satunnaisesti muutaman kerran viikossa. Onhan se ihan kiva joskus saada muutama kiekko kiinni. Maalivahtihommien takia kehonhuoltoon käytettävä aika paljon aikaa, sillä meikän lonkat ja nivuset kipeytyvät jokaisen pelatun vuoron jälkeen aivan perkeleesti. Kesäkuussa olisi yksi reilu sadan kilometrin vaellussetti edessä. Loppukesästä voisi juosta jonkun maratonin. Onhan näitä olevinaan.

Monipuolisuus on hyve

Harjoittelun ja liikunnan on oltava monipuolista. Se on tutkittua faktaa, että yksitoikkoinen harjoittelu pitkällä aikavälillä ei kehitä. Kroppa tottuu nopeasti ärsykkeisiin ja siksi treeni on pidettävä monipuolisena. Vaikkakin juoksemaan oppii juoksemalla, niin on tehtävä myös paljon muita harjoitteita, jotta kehitys jatkuu ja kroppa kestää juoksemisen. Liikaa ei kannata päissään pohtia yksittäistä treeniä ja sen toiminnallisuutta-epätoiminnallisuutta. Lähtökohtaisesti kaikenlainen liikunta on aina hyväksi, harvoin siitä on haittaa! Ihminen on tehty liikkumaan, ei istumaan kahdeksaa tuntia päivässä. Liikkukaa!

Tuli näköjään helvetin epälooginen teksti tästä ekasta lyhyestä treeniblogista, joten referaattina:

1) tavoite ohjaa tekemistä

2) harjoittelun on palveltava tavoitetta, ei näytettävä hyvältä

3) monipuolista harjoittelua erilaisin ärsykkein

Toivottavasti joku sentään tajusi meikäläisen pointin. Jos tulee tunne, että tarvitset hieman lisää eväitä treenaamiseen ja apuja tavoitteisiin pääsyyn, niin jätä yhteydenottopyyntö. Pääset siihen TÄSTÄ. Alkaa meikäläisen kalenteri olemaan sen verran täysi, että yhdelle PT-valmennettavalle vielä tilaa ennen kesäkuuta.

Hyvää sunnuntaita kaikki rakkaat siskot ja veljet!

P.S. Halpa-ja-hyvä on palannut takaisin entistä vahvempana!

Rakkaudella,

Coach T

Profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi.