Mentaalivalmennus

Wellness

Asiaa itseluottamuksesta


No Comments

Itseluottamus on varmuutta, uskoa omiin kykyihin ja omaan tekemiseen sekä ylpeyttä. Itseluottamus on psyykkinen ominaisuus, jonka avulla urheilija pystyy saavuttamaan tavoitteensa. Itseluottamuksen merkitystä ei voida väheksyä.

Itseluottamus on nasta homma, sillä sen rakentaminen vie paljon aikaa, mutta se saattaa romuttua silmänräpäyksessä. Kerron tässä postaukseen asioista, jotka vaikuttavat itseluottamukseen sekä miten omaa itseluottamusta pystyy vahvistamaan.

 

Miltä itseluottamus näyttää?

Urheilussa ja työelämässä itseluottamus on erittäin tärkeä persoonallisuuden piirre. Hyvä itseluottamus näkyy suoritustilanteissa siten, että yksilö kovien paineiden alaisenakin pystyy parhaimpaansa. Itseluottamus on yksilön positiivista, realistista käsitystä itsestään ja omista mahdollisuuksistaan. Itseensä luottava on määrätietoinen, uskaltaa tehdä koviakin ratkaisuja ja pystyy nousemaan takaiskun jälkeenkin. Tiukoissa tilanteissa määrätietoisuus, vastuunottaminen ja kyky ratkaisujen tekoon kuvaavat hyvää itseluottamusta.

Ihmiset, jotka eivät meikäläistä tunne pitävät minua helposti ylimielisenä. Myönnän avoimesti omaavani hyvän itsetunnon sekä osaan luottaa itseeni erilaisissa tilanteissa. Tästä syystä saatan antaa itsestäni ylimielisen kuvan. OK haittaako se meikäläistä? No ei todellakaan, vaan päinvastoin! Hieno juttu, jos oma itseluottamukseni näkyy myös ulospäin. Olis muuten aika vaikeeta koutsata ja pyörittää omaa yritystä, jos itseluottamuksentila olisi täysi nolla.

Hyvä itseluottamus saattaa näyttää ylimielisyydeltä. Riippuu täysin ihmisestä! Hillitymmästä persoonasta itseluottamus ei välttämättä näy suoraan ulospäin, mutta itse suoritus sujuu suurella varmuudella ja tehokkaasti. Annetaan kukkien kukkia.

 

Vaikuttavat tekijät

Lähtökohtana on hyvä itsetuntemus. On tiedostettava omat tunteet erilaisissa tilanteissa rehellisesti. Mieti, mitkä tekijät lisäävät varmuuttasi omaan tekemiseen. Yleensä aikaisemmat onnistumiset ruokkivat itseluottamusta tai loistava työilmapiiri sekä kannustavat työkaverisi saattavat antaa sinulle lisää varmuutta.

Mieti tämän jälkeen tekijöitä, jotka puolestaan vievät varmuuttasi. Urheilussa se saattaa olla yleisö, vieras kisapaikka tai vaikkapa huonot kilpailu olosuhteet. Tiedosta tekijät, jotka heikentävät itseluottamustasi. Mikä on se paikka, aika, seura, tunne?

COACH
Hyvä valmistautuminen lisää itseluottamusta

Hyvä itseluottamus kumpuaa hyvästä harjoittelusta. Esimerkiksi pelaaja onnistuu harjoituksissa, niin hän vie nämä onnistumiset ja positiiviset ajatukset itse otteluihin. Helppo kaava! Myös optimaalinen valmistautuminen otteluihin tai vastaavaan suoritukseen lisäävät itseluottamusta. Näiden tekijöiden toteutuessa yksilö voi ajatella positiivisesti kuinka hyvin hän on harjoitellut ja valmistautunut. Tämän johdosta hän tuntee olevansa kunnossa sekä valmiina, jolloin itseluottamus luonnollisesti kasvaa. Yksi tärkeimmistä asioista on siis valmistautuminen! Jos olet valmistautunut huonosti tai puutteellisesti, niin koet epävarmuutta. Valmistaudu, valmistaudu, valmistaudu. Mikäli koet epävarmuutta, niin tee kaikki valmistelut mahdollisimman hyvin ja tarkasti, saat jo pelkästään siitä extra-annoksen itseluottamusta mukaasi.

Itsepuhelu on myös avain hyvään itseluottamukseen. Itsepuhelulla voi olla valtaisa merkitys psyykkisen hyvinvoinnin ja suoritusten kannalta. Tämä sisäinen dialogi voi parhaimmillaan olla suuri vahvuus, jos se parantaa minäkäsitystä sekä auttaa säilyttämään keskittymisen oleellisissa asioissa, ja tätä kautta parantaa suoritusta. Positiivista minäkäsitystä tukevia itsesuggestioita ovat vaikkapa: “Olen itsevarma, olen harjoitellut hyvin, ottelu tulee sujumaan hyvin.” Itsesuggestiolla voi toisaalta olla myös negatiivisia vaikutuksia, mikäli yksilöllä on jo valmiiksi huono itseluottamus tai hän kokee olevansa häviäjätyyppiä, joka ei koskaan onnistu.

IMG_20170607_181306.jpg
Onnistumiset ruokkivat itseluottamusta

Valmentajat ja esimiehet huomio! Yleensä itseluottamukseen vaikuttavat eniten yksilön aikaisemmat kokemukset, mutta valmentajalla on myös tärkeä merkitys pelaajan itseluottamuksen syntymisen kannalta. Valmentaja voi parhaimmillaan pystyä tukemaan pelaajan itseluottamusta niin, että tämä “selviytyy” vaikeista kausista. Pahimmillaan valmentaja voi romuttaa pelaajan itseluottamuksen negatiivisella palautteella tai huomiotta jättämisellä. Valmentajan kannalta tärkein menetelmä tukea pelaajan itseluottamuksen syntymistä ja säilymistä on luoda valmennustoimintaan tehtäväsuuntautunut, omaa kehitystä ja uuden oppimista korostava motivaatioilmasto. Valmentajan tulisi olla myös tukija, kuuntelija, ymmärtäjä ja herkästi reagoiva, sensitiivinen “käytännön psykologi” kaikissa mahdollisissa tilanteissa, joissa hän toimii yhdessä pelaajan kanssa. Palautteenanto on ehdoton itseluottamuksen kannalta!

Miten sinun valmentajasi tai esimiehesi huomioivat sinut?

 

Itseluottamuksen kehittäminen

Avain itseluottamuksen kehittymiseen on itsetietoisuuden kehittäminen. Esimerkiksi pelaajan tulisi analysoida ajatuksiaan niin harjoituksissa kuin peleissäkin tyyliin: “Ajattelenko sillä tavalla, millä minun on mahdollisuus päästä parhaaseen mahdolliseen suoritukseen ottelussa?”. Pahin vastustaja löytyy usein peilistä. Sinä itse olet suurin vihollisesi! Se johtuu siitä, että erilaiset negatiiviset ajatukset, ylikriittisyys ja epäily alkavat häiritä keskittymistä, vireystilaa ja elimistön toimintoja. Menestyneet urheilijat ovat tietoisia ajatuksistaan ja pystyvät kontrolloimaan niitä. Heillä on kyky kääntää suoritusta haittaavat negatiiviset ajatukset suoritusta helpottaviksi myönteisiksi ajatuksiksi. Kyseessä on opittavissa oleva prosessi, kunhan yksilö ensin tulee tietoiseksi omista ajattelumalleistaan. Uskalla siis ajatella itsesi voittajana ja näe itsesi tekemässä sinun huippusuoritustasi!

IMG_20170609_105844.jpg
Itseluottamus voi kadota hetkessä

Itseluottamusta ja sen kehittymistä kannattaa arvioida säännöllisesti. Se onnistuu niin kuin mitä tahansa muutakin ominaisuutta arvioisi. Yleisimpiä tapoja ovat esimerkiksi kyselylomakkeet ja henkilökohtaiset haastattelut, jotka koostuvat avoimista kysymyksistä. Keskeisiä kysymyksiä ovat muun muassa omat vahvuudet ja heikkoudet, tavoitteet ja kuinka päästä kyseisiin tavoitteisiin, suoritusten arviointi, valmistautumisen analysoiminen sekä positiivisten ajatusten luominen. Itsetuntemusta tukevat tehtävät selkiinnyttävät ajatusmalleja sekä lisäävät samalla itseluottamusta.

Kirjaa itseluottamuksesi ylös! Laita omaan harjoituspäiväkirjaasi tai treenivihkoosi numeerinen arvio päivän itseluottamuksen tasosta. Esimerkiksi harjoituspäiväkirjaan voi kirjata varsinaisen harjoitussisällön ja arvioinnin lisäksi, mitä ajatuksia harjoitukseen liittyi, mikä oli tunnetila ja fiilis harjoitusta ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi voit antaa kouluarvosanan itsellesi, jolla mittaat varmuutta kyseisessä treenissä/suorituksessa.

Kirjanpidon etuna on se, että sinulle jää valtava määrä dataa, josta selviää missä ja milloin olet itse varmuus. Mikäli sinulta löytyy tietty rutiini, joka lisää itseluottamustasi kerta toisensa jälkeen, niin ota jatkuvaan käyttöön. Toista sitä treeneissä, koulussa, työelämässä, missä tahansa. Sen avulla voit luottaa itseesi epävarmoissakin tilanteissa.

Ole ylpeä siitä mitä olet ja usko siihen mitä teet!

Coach T

Coaching, Wellness

HIFK luottaa Voimavaroihin


No Comments

hifk-logo.jpg

Suuri kunnia julkistaa uusi yhteistyökumppani. Helsingin IFK ja Voimavarat Coaching & Wellness ovat aloittaneet yhteisen matkan kiekkokaudelle 2017-2018!

Yhteistyön myötä mentaalivalmennukset ovat käynnistyneet HIFK C03 joukkueelle. Kauden aikana opiskellaan psyykkisiä perusominaisuuksia sekä tehdään erilaisia toimintamalleja niiden kehittämiseksi. Tavoite on antaa nuorille pelaajille työkaluja oman itsensä kehittämiseen sekä ohjeistaa kuinka olla henkisesti vahvempi jääkiekkoilija.

4
Johdonmukaiset mentaalivalmennukset suomalaisessa junioriurheilussa ovat edelleen harvinaista

Joukkueen kanssa työstetään muun muassa seuraavia aiheita: tavoitteenasettelu, ryhmädynamiikka, motivaatio sekä itseluottamus. Psyykkisen valmentamisen perusteita, jotka luovat vahvan pohjan pelaajana sekä ihmisenä kehittymiselle.

Mikäli kiinnostuit palveluista ja haluat lisätä henkisiä voimavaroja joukkueessanne tai työyhteisössänne, niin ota yhteyttä ja pyydä juuri teille sopivaa tarjousta.

Lisää mentaalivalmennuksista voit lukea tästä!

HIFK Juniors logo 2011.jpeg
HIFK Jr Hockey

– Pelaa loppuun!

 

voimavarat_coachingwellness_pieni

 

Lifestyle, Wellness

Tavoitteet


No Comments

nelma.jpg

Viime viikot ovat olleet melko hektisiä. Esimerkiksi viime viikko sisälsi 15 PT-valmennusta, seitsemän kiekkotreeniä, yhden mentaalivalmennussetin sekä kolmessa pelissä olin kuvaamassa ja arvioimassa veskareiden otteita. Ei hirveästi aamuisin tarvitse kelailla, että mitähän tänään tekisi! Eipä siinä tämmöinen tahti sopii meikälle ja yrittäjänä sitä on extra kiitollinen työmäärästä.

Hommat rullaa siis ihan mukavasti tällä hetkellä. Kotona tätä kaikkea on tasapainottamassa onneksi tämä pikkuinen lapinkoiran pentu, joka vie väkisinkin ajatukset aivan muualle. Lisäksi elämääni on ilmaantunut yksi erittäin tärkeä ihminen, joka tuo aivan käsittämättömän määrän energiaa meikälle. Iso kiitos siis just sulle! Sanotaan vaikka näin, että nyt on paljon muutoksia monellakin eri rintamalla!

Mentaalivalmennukset sain myös aloitettua, joka on myös täysin uutta. Kaiken sisällön ja materiaalit olin tosin jo luonut keväällä, mutta nyt uuden kiekkokauden kynnyksellä pääsin viemään juttujani käytäntöön. Karhu-Kissojen C-ikäisten SM joukkueen mukana toimin pitkin tulevaa kautta ja annan henkistä koutsaamista näillä junnuille.

Elokuun aikana käyn heidän kanssaan läpi tavoitteitta ja tavoitteenasettelua. Siitä kirjoitan tässä postauksessa sekä kerron hieman omista tavoitteistani.

Tavoite ohjaa tekemistä

Tavoitteenasettelu on yksi tehokkaimmista psyykkisen valmennuksen työkaluista. Tavoite ohjaa aina tekemistä ja unelmat antavat joka päiväiseen tekemiseen polttoainetta! Yksittäinen tavoite antaa siis aina suunnan sille mitä yksilö tekee sekä ohjailee hänen valintojaan. Tavoitteita on monenlaisia – pitkiä ja lyhyitä. Tavoite on henkilökohtaista tai ryhmäytettyä, esimerkiksi joukkuelajeissa joukkueella on oma yhteinen tavoite, päämäärä.

KaKin junnujen kanssa lähdettiin liikkeelle tavoitteenasettelun perusteista. Yksinkertaisilla asioilla, kuten mitä on tavoite ja minkälainen on hyvä tavoite. Tämän jälkeen jokainen sai pohtia omia erilaisia tavoitteitaan. Jokainen kirjoitti ylös oman unelmansa, tulevan pelikauden tavoitteen sekä seuraavan viikon tavoitteen.

11
Asiaa tavoitteista

Pohjat on nyt saatu valettua ja seuraavaksi heidän kanssaan lähdetään rakentamaan joukkueen yhteistä tavoitetta. Tämän lisäksi käydään muun muassa läpi mitä tuon saavuttaminen vaatii joukkueen jokaiselta yksilöltä ja miten mahdolliset vastoinkäymiset käsitellään.

Myöhemmin syksyllä käydään läpi muun muassa ryhmädynamiikkaa, itseluottamusta ja motivaatiota. Näistä tapahtumista tulen kertomaan lisää myöhemmin!

Ensimmäinen kerta tämän jengin kanssa oli erittäin mielenkiintoinen ja meikäläinen sai positiivista palautetta. Hyvillä fiiliksillä saa siis tätä projektia jatkaa eteenpäin ja mielenkiinnolla odotan kyseisen joukkueen tuloksia pitkin kautta. Hienoja persoonia koko porukka ja todellisia edelläkävijöitä!

Mentaalivalmennukseni ovat suunnattu pääasiassa joukkueille sekä yrityksille. Niistä voit lukea lisää TÄSTÄ! Myös yksilöille on tarjolla mentaalivalmennusta. Mikäli se kiinnostaa ja haluat kuulla siitä lisää, niin ota yhteyttä!

Hyvä tavoite

Minkälainen on sitten hyvä tavoite? Lähtökohtana on, että sen on oltava realistinen, mutta samalla riittävän haastava. Jos unelma on lähtökohtaisesti mahdoton saavuttaa, niin ajan myötä se alkaa syömään motivaatiota. Mikäli taas esimerkiksi lyhyen aikavälin tavoite on liian lepsu, niin se tappaa lopulta kehityksen. Viikosta toiseen täytät tavoitteesi puoli valoilla, jolloin huomaat ettei vaaditakkaan maksimaalista yritystä. Mieti siis omat tavoitteesi huolella ja etenkin kaikki valmentajat ja esimiehet huomio. Olkaa rehellisiä ja realisteja, kun määritätte tavoitetta jollekin toiselle!

Tavoitteiden ollessa selviä kannattaa kysyä itseltään miksi haluaa juuri sitä ja vasta sen jälkeen alkaa luomaan polkua kohti tavoitetta. Mitä sen saavuttaminen vaatii? Mitkä tekijät voivat estää tavoitteeseen pääsyn? Miten välttää noita esteitä? Ohje tähän: valmistaudu, valmistaudu ja valmistaudu!

Tavoitteet urheilussa

Tavoitteet urheilussa ovat yleensä aika raakoja. Voiton eteen on tehtävä vuositasolla satoja tuntia duunia. Heitin viimeksi junnuille esimerkin kävelystä. 50km kävely on henkisesti ja fyysisesti aivan helvetin rankka laji. Riittävän pohjakunnon luominen vaatii kymmenien vuosien määrätietoisen harjoittelun ja edes aivan huippukävelijätkään eivät uransa aikana ota kovin montaa täyttä kisastarttia. Lupaavalle nuorelle kävelijälle voidaan asettaa tavoitteeksi, että 35vuotiaana voitat olympiakultaa. Tämä voisi tarkoittaa pitkässä juoksussa 15 vuoden valmistautumista yhteen starttiin – uran pääkisaan. Mikä saa tuon yksilön raatamaan tuota duunia? Vaatii luonnollisesti suurta kiimaa ja motivaatiota sekä tarpeeksi selviä lyhyen aikavälin tavoitteita, jottei todellisuus katoa matkalla kohti tuota suurta unelmaa.

Vastoinkäymiset. Urheilu on raakaa ja pienikin juttu saattaa tuhota hetkessä kaiken. Tarinan kävelijä on valmistautunut 15vuotta ja kokee olevansa elämänsä kunnossa voittaakseen olympiakullan, oman suuren unelmansa. Mitä jos hän onkin kisamatkallaan syönyt vain hieman huonosti ja saanut ruokamyrkytyksen ja tästä syystä joutuu jättämään leikin kesken? Koko elämän mittainen työ valuu kirjaimellisesti vessanpöntöstä alas! Raakaa, eikö?

Tavoitteet elämässä

Tavoitteet elämässä ovat yleensä myös suuria, mutta hieman maanläheisimpiä. Uusi työ, ylennys työssä, opiskelupaikka, oma asunto, vaimo, lapset, farmari Volvo. Lista on pitkä! Elämässä tavoitteet yleensä muuttuvat ja elävät tilanteen mukaan.

Omat tavoitteet 15 vuotiaana olivat aivan toista mitä teen tänä päivänä. Tarkalleen ottaen yksikään tavoite ei ole toteutunut, joita kelailin tuossa teini-iässä. Moni tekijä on vaikuttanut asioiden kulkuun, mutta tänä päivänä olen enemmän kuin kiitollinen ettei yksikään silloisista tavoitteista tullut täyteen! Silloin en haaveillut omasta yrityksestä, en valmentajan työstä, en mistään muustakaan mitä nykyään mulla on.

sofi.jpg
Tavoitteita on monenlaisia

Tärkeintä elämässä ei ole orjallinen tavoitteiden jahtaaminen. Tärkeämpää on aina yrittää täysillä eikä koskaan pidä antaa periksi. Voittajat eivät ole koskaan luovuttaneet ja kova työ palkitaan aina! Mun oma filosofia elämään on keskittyä itse matkaan, eikä päämäärään. Elämä osaa yllättää ja koskaan ei voi tietää mitä tuleva tarjoaa seuraavan kulman takaa.

JVG:n hittibiisi tiivistää aika nerokkaasti tän koko jutun kertsissään:

Mä tiedän et sua huolettaa

Minne nää tuulet mua kuljettaa

Ei filaa päältä melankolija vielä maailma on meidän puolella

Ja sitä säät mitä tilaat

Tulevasta ei kannata liikaa stressata. Asiat ei ole vielä koskaan miettimällä ratkenneet. Elämä kuljettaa ja opettaa, joten pidä kiinni ja nauti matkasta. Jos annat itsestäsi aina parasta, niin tulet saamaan sitä myös takaisin!

Keskity siis matkaan, älä päämäärään!

Hyvää alkanutta viikkoa kaikki rakkaat siskot ja veljet!

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi

Coaching, Wellness

Karhu-Kissat käyttää Voimavaroja


No Comments

22.jpg

Karhu-Kissojen C-junioreiden SM joukkue käyttää Voimavarojen mentaalivalmennuspalveluita. Ensimmäinen mentaalivalmennus tapahtuma joukkueen kanssa tehtiin 14.8. Helsingin Myllypurossa.

Maanantain agenda oli tavoitteenasettelu. Pelaajille kerrottiin tavoitteista ja eri tavoitteiden merkityksistä. Tämän jälkeen jokainen mietti omia henkilökohtaisia tavoitteitaan. Tavoitteet ohjaavat aina tekemistä ja eilisen tarkoituksena oli luoda pohjaa alkavalle pelikaudelle sekä konkretisoida muun muassa uuden harjoitusviikon keskittymiskohteet.

11.jpg
Unelmat antavat polttoainetta jokapäiväiseen tekemiseen

Myöhemmin heidän kanssaan syvennytään hieman tarkemmin tavoitteisiin ja mietitään mitkä tekijät vaikuttavat tavoitteisiin sekä mikä erottaa onnistumisen epäonnistumisesta. Joukkue luo myös yhteiset tavoitteet sekä askeleet, jotka vievät kohti suurinta tavoitetta – unelmaa.

download

Stadin vanhimmalla kasvattajalla on voimavarat nousussa!

 

Mentaalivalmennusta junioreille

Karhu-Kissojen ja Voimavarojen yhteinen projekti kestää läpi koko pelikauden. Mentaalivalmennuksen osalta käydään läpi psyykkisiä perusominaisuuksia sekä henkisen valmennuksen perusteita, kuten tavoitteenasettelua, itseluottamusta, motivaatiota, keskittymistä ja ryhmädynamiikkaa. Näihin jokaiseen liittyy myös yksin sekä ryhmässä tehtäviä erilaisia harjoituksia.

55.jpg
Perusteiden opettelua

Tavoitteena on tehdä yksittäisistä pelaajista henkisesti vahvempia, jotta he uskaltavat yrittää oman parhaansa missä tilanteessa tahansa sekä olemaan aina omana itsenään omilla vahvuuksillaan sekä heikkouksillaan. Tarkoituksena on myös antaa työkaluja muun muassa harjoituksiin sekä otteluihin valmistautumiseen.

Junioreille suunnatut mentaalivalmennukset saavat nuoret urheilijat ajattelemaan esimerkiksi omaa itseään ja lajiaan syvemmin sekä ryhmässä tehtävät harjoitteet lisäävät huomattavasti joukkuehenkeä!

44.jpg
Ryhmässä tehtävät harjoitukset yhtenäistävät joukkuetta

Junioriurheilijoille sekä joukkueille on luotu valmiit mentaalivalmennuspaketit, jotka soveltuvat eri lajeihin ja ovat myös kustannustehokkaita. Mikäli esimerkiksi teidän joukkueenne kaipaa lisää tukea henkiseen valmentamiseen, niin ottakaa yhteyttä tästä tai laittakaa tarjouspyyntöä osoitteeseen info@voimavarat.com.

 

Mentaalivalmennusta yrityksille

Myös yrityksille on suunniteltu valmiita mentaalivalmennuspaketteja. Nämä sopivat kaiken kokoisille yrityksille ja valmiiksi tehdyistä aiheista voi valita juuri teille sopivimman ratkaisun. Esimerkiksi ryhmädynamiikan avulla työyhteisöstänne rakentuu yhtenäinen joukkue! Lue lisää yrityspalveluista tästä!

ryhmädynamiikka_selite.jpg
Ryhmädynamiikka

Yrityspalvelut lisäävät tietoisuutta henkilöiden sisäisistä voimavaroista. Opetellaan hyödyntämään ja vahvistamaan niitä sekä nostetaan koko työyhteisösi suorituskyky seuraavalle tasolle.

 

voimavarat_coachingwellness_pieni.jpg

Coaching, Wellness

Henkinen valmentaminen


No Comments

mmeentlaa.jpg

Mitä on henkinen valmentaminen? Sitä meikältä on viime aikoina kysytty useasti. Sitä olen myös aikoinaan miettinyt paljonkin kirjoittaessani opinnäytetyötäni aiheesta psyykkinen valmennus juniorijääkiekossa. Henkinen valmennus ja valmistautuminen on kiinnostanut meikäläistä lähes tulkoon aina. Syventyessäni aiheeseen opiskelin henkisten ominaisuuksien perusteita paljon, keskustelin alan parhaiden kanssa sekä haastattelin lukuisia ihmisiä. Ehkä parhaiten henkisen valmentamisen idean kiteytti jääkiekko valmentaja Karri Kivi, jolle soitin saadakseni kysymykseeni vastauksen.

Alle 20 vuotiaiden maailmanmestari valmentaja Karri Kivi totesi (puhelinhaastattelu 11.2.2014) ettei psyykkinen valmennus ole hienoja sanoja, vaan tekemistä ja itsensä kehittämistä. Hän kertoi esimerkin, että pelaajan nostaessa punttisalilla paljon rautaa, niin silloin pelaaja tuntee itsensä vahvaksi. Kivi ei ole esimerkiksi koskaan testannut pelaajiensa psyykkisiä ominaisuuksia eikä “usko” psyykkisen valmennuksen malleihin, kuten rentoutukseen. Sen sijaan hän antoi ymmärtää, ettei psyykkisellä valmennuksella ja itse valmentamisella ole selkeää rajaa tai merkittävää eroa. Kiven mukaan valmentaminen on esiintymistä ja oleellinen kysymys on kuinka inspiroida ympärillä olevia.

Kokonaisuus

Lähtökohtana on kokonaisuuden ymmärtäminen. Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Tämä tarkoittaa sitä, että psyykkiset tekijät vaikuttavat fyysisiin ja päinvastoin. Mikäli ihminen on fyysisesti hyvässä kunnossa, niin yleensä hänen pääkoppansa on myös kunnossa. Ihmisen ollessa henkisesti äärimmäisen vahva, niin silloin hän saa itsestään helposti normaalia enemmän irti ja pystyy tätä kautta parempiin suorituksiin.  Kokonaisuus on aina otettava huomioon! Oli kyseessä sitten fyysinen treeni tai mentaali harjoitus.

Kehittyäkseen on ymmärrettävä perusteet. Aivan kuten fyysisessä harjoittelussa on ymmärrettävä fysiologiset faktat, perusteet. Mikäli haluat parantaa kestävyyttäsi, niin on tiedettävä, miten sitä kehitetään. Tai tavoitteen ollessa maksimaalisten rautojen nostelu sekä ennätysten rikkominen, niin on tajuttava mitä näiden eteen on tehtävä.

Sama laulu henkimaailman asioissa. On ymmärrettävä perusteet. Mitä on esimerkiksi itseluottamus ja miten sitä pystyy vahvistamaan? Perusasioiden kautta asiaa voidaan viedä kohti käytäntöä – yksilöä. Kokonaisuuden ja onnistumisen kannalta olennaista on tuntea itsensä tai valmennettava.

Kartoitetaan vahvuuden sekä heikkoudet, josta saadaan kuva kehityskohteista. Esimerkkinä taas itseluottamus. Mikäli olet treeneissä hyvinkin itsevarma ja suoritustaso säilyy korkealla, mutta pelissä tai kisasuorituksessa muutut epävarmaksi, niin mitä silloin voidaan tehdä? On löydettävä klikit siihen, mitkä heikentävät suoritusta kilpailusuorituksessa. Itseluottamuksen voi esimerkiksi romuttaa liian suuri jännittäminen ennen tuota H-hetkeä tai kisapaikka voi erota epäsuotuisasti treeniolosuhteista. Syitä voi olla monia ja mitä erikoisempia!

Epäkohdan löytymiseen voi mennä paljon aikaa ja yritystä. Tässä on äärimmäisen tärkeää oman itsensä perusteellinen tunteminen sekä rehellisyys. Tuon epäkohdan löytämisen jälkeen itse asian korjaaminen voidaan aloittaa.

Kaikki vaikuttavat kaikkeen

Mieltä pystyy harjoittelemaan samalla tavalla kuin lihasta. Asiat vaativat lukuisasti toistoja, jotta niistä tulisi automaatioita. Ihmisen fysiologia toimii ketjuna, eli kaikki vaikuttavat kaikkeen. Toisin sanoen pelkällä pakaratreenillä ei saavuteta pitkässä juoksussa muuta kuin epätasapainoa kroppaan. Fyysisen suorituskyvyn parantamisella on treenattava järkevästi, laadukkaasti ja monipuolisesti! Samalla tavalla toimii myös mieli. Henkiset ominaisuudet kulkevat aina käsi kädessä.

Itseluottamus olkoon vielä kerran esimerkkinämme. Itseluottamus on varmuutta, uskoa omiin kykyihin ja omaan tekemiseen sekä ylpeyttä. Itseluottamus on psyykkinen ominaisuus, jonka avulla urheilija pystyy saavuttamaan tavoitteensa. Mikäli taas tavoitteet ja tavoitteenasettelu ovat pielessä ja yksilö kokee jossain vaiheessa tavoitteensa mahdottomiksi, niin hänen motivaationsa alkaa hajota, joka puolestaan vaikuttaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja tätä kautta suoritustason laskiessa alkaa itseluottamus pikkuhiljaa hajota atomeiksi.

Kaikki vaikuttavat kaikkeen! Siksi on tärkeää ottaa huomioon mahdollisimman monta seikkaa.

menttaa.jpg
Uskalla unelmoida sekä asettaa tavoitteita

Tavoite ohjaa tekemistä

Psyykkisen valmentamisen yksi tehokkaimmista välineistä on tavoitteenasettelu. Tavoite ohjaa AINA tekemistä ja unelmat antavat päivittäiseen tekemiseen polttoainetta! Tavoiteet ja unelmat voivat olla mitä vain. Se voi olla tarunhohtoiset kolme kirjainta NHL tai se voi olla vaikkapa ylennys duunissa, uusi koti, parempi fyysinen kunto, timanttinen sixpack, etc. Lista on loputon.

Tavoitetta asettaessasi kannattaa kysyä itseltään miksi haluan tuota. Tämän jälkeen kysy itseltäsi vielä miksi haluan juuri tuota. Vasta näiden jälkeen alat laatimaan sotasuunnitelmaa kuinka tavoitteisiin pääset.

Mieti siis tavoitteesi tarkkaan! Tavoitteita on monenlaisia. Ne voivat olla unelmia tai lyhyitä välitavoitteita. Mieti askel askeleelta omat tavoitteesi. Itselläni on aika selvät tavoitteet elämässä ja oon rakentanu selvät välitavoitteet miten tuohon päätavoitteeseen tulen pääsemään. Lisäksi valmistaudun asioihin mahdollisimman hyvin ja esimerkiksi jokaiselle työpäivälleni asetan omat tavoitteet. Suosittelen tekemään asioita tavoitteellisesti eikä vain mennä tekemään asioita. Iso ero!

Huomenna matkaan pääkaupunkiseudulle puhumaan tavoitteista sekä tavoitteenasettelusta paikalliselle juniorijoukkueelle. Odotan suurella mielenkiinnolla tuota tapahtumaa sekä koko projektia ja yhteistyötä kyseisen seuran kanssa. Siitä tulen kertomaan tarkemmin myöhemmin lisää sekä päivittelen jatkossa tuon projektin etenemisestä!

Loppuun vielä vastausta tämän postauksen ensimmäiseen kysymykseen. Psyykkinen valmennus on kokonaisuuksien hahmottamista ja yksilön huomioimista. Yksilöä tuetaan ja rohkaistaan, jotta tämä voisi kehittyä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Aivan kuten Karri Kivi totesi minulle, ettei psyykkinen valmennus ole hienoja sanoja, vaan tekemistä, itsensä kehittämistä.

Mikäli haluat ohjeita henkiseen harjoitteluun tai duunipaikallanne on vielä TYHY-päivä vailla ohjelmaa, niin ottakaa yhteyttä tästä!

Hyvää alkavaa viikkoa kaikki rakkaat siskot ja veljet! Olkoon voimavarat kanssanne!

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi