Kuntoilu

Coaching, Lifestyle

Onnistumisen anatomia


No Comments

Kyseistä otsikkoa mietin pitkään. Ensiksi pohdin päissäni voittamisen anatomiaa. En ole kuitenkaan koskaan voittanut mitään merkittävää, niin siksi minun on siitä vaikea kertoa. Jos olisin jonkun lajin olympiavoittaja tai maailmanmestari, niin asia olisi tietysti täysin eri. Olen kuitenkin onnistunut tietyissä asioissa yleisesti elämässäni.

Tässä postauksessa puin asioita, jotka ovat lähtökohtia onnistumisille. Missä ja miten minä olen onnistunut ja miksi. Mikäli haluat tietää onnistumisen anatomiasta, niin suosittelen jatkamaan lukemista.

 

Lähtökohta onnistumiselle

Tavoite ohjaa aina tekemistänne. Varsinaisesti tavoitteenasettelusta en tässä sen enempää kerro, sillä olen siitä kirjoitellut jo ties kuinka monta tarinaa. Lähtökohta itse onnistumiselle on kuitenkin aina usko omaan tekemiseen. Mentaliteetti on oltava, että mikään EI ole mahdotonta. Jos käännetään asia niin, että epäilet itseäsi ja pidät tavoitettasi sekä onnistumistasi mahdottomana, niin juna on silloin mennyt. Fakta.

Vahva itseluottamus ja usko omaan tekemiseen. Mielen on myös oltava positiivinen sekä valmius ottaa kuraa ja paskaa niskaan. Kun olet laatinut tavoitteen, sotasuunnitelman ja aikataulun mitä se vaatii, niin kannattaa kertoa se vielä ainakin kolmella. Eli, jos asian X saavuttaminen vaatii mielestäsi Y verran työtunteja tai vaikka treenitunteja, niin kerro se kolmella. Varaudu siis siihen, että onnistuminen vaatii paljon enemmän duunia mitä olit ajatellut! Älä säikähdä äläkä lannistu. Ota mieluummin haaste rinta kaarella vastaan ja haistata vastoinkäymisille pitkät paskat!

halo2.JPG
Matka onnistumiseen on yleensä paljon pidempi mitä odotit

Usko siis omaan juttuusi. Luota siihen mitä olet. Pidä mieli jatkuvasti kirkkaana ja ole valmis likaamaan kätesi. Nämä asiat ovat lähtökohtia onnistumiselle.

 

Ensimmäinen tilikauteni

Onnistumista mitataan yleensä aina tuloksella. Jos jääkiekkojoukkue voittaa pelin, niin silloin nähdään tuloksesta, että peli on ollut hyvä ja myös onnistuttu siinä. Hävitessään joukkue on taas epäonnistunut ja tulos on negatiivinen. Näin on siis vain, jos katsotaan pelkkää ja puhdasta tulosta. Etenkin suomalainen penkkiurheilija ei näe muuta kuin tuloksen. Positiivinen tulos on aina hyvä ja negatiivinen tulos aina huono.

Perustaessani yritystäni päätin asettaa tavoitteekseni positiivinen tulos ensimmäisestä tilikaudestani. Uskalsin sen myös heti alussa sanoa ääneen ja päätin, että siihen myös pääsen, vaati mitä vaati. Näin jälkeenpäin ajateltuna aika rohkea veto start-up yritykseltä vaatia heti positiivista tulosta. Ottaen huomioon, että yrittäjä (minä), ei ole päivääkään ennen tätä pyörittänyt yritystä. Eli vailla mitään kokemusta tai koulutusta yrittäjyydestä. Kaikkihan meikälle oli aivan täyttä hepreaa. Toki urheiluopistossa meillä oli joku yrittäjyyskurssi, mutta sanotaan näin, että siitä ei kyllä silloin jäänyt mitään muuta käteen kuin todistukseen merkintä – hyväksytty.

Meikällä oli kuitenkin kokemusta itse työstä, eli valmentamisesta. Tiedostan omat vahvuuteni ja uskoin ja uskon edelleen siihen mitä teen. Usko omaan juttuun ja tekemiseen oli sen verran korkea, että irtisanouduin päivätöistäni ja marssin pankkiin hakemaan lainaa, jolla saan rattaat pyörimään. Riski on aina otettava, mutta riski on aina myös mahdollisuus. En tässä ole kuitenkaan vastuussa kuin omasta itsestäni ja jos jotain häviän, niin se on vain rahaa.

Ensimmäinen tilikausi valmistui hiljattain. Tulos jäi positiiviseksi. Olin siis onnistunut pyörittämään yritystäni voitokkaasti ensimmäisen täyden tilikauden aikana. Ja kyllä, siitä tuli aika hyvä fiilis. Tietysti on se vaatinut aika perkeleesti duunia, uuden opiskelua, erilaisten toimintatapojen kokeiluja, valvottuja öitä, pään hakkaamista seinään, etc. Onneksi varauduin alussa henkisesti siihen, että vastoinkäymisiä on tulossa enemmän kuin onnistumisia. Siksi siis mieli avoinna ja positiivisena kohti uusia nöyryytyksiä. Aina on myös vaihtoehtona jäädä pimeään nurkkaan itkemään ja stressata jokaista uutta vastoinkäymistä. Fakta on kuitenkin se, että nurkassa pönöttäminen ei vie asioita eteenpäin eikä stressaaminen ole ratkaissut yhtään ongelmaa.

Mikäli uskot omaan juttuusi ja teet sitä helvetin hyvin, mutta silti tulosta ei heti synny, niin älä lamaannu. Vaikka saisit ensimmäiset sata kertaa turpaasi, mutta uskot juttuusi, niin jatka yrittämistä. Kova työ palkitaan aina. Usko siihen, että sadannella ensimmäisellä kerralla homma kääntyy. Mikään ei tapahdu hetkessä. Tee siis omaa juttuasi pitkäjänteisesti ja toista niitä perusasioita päivästä toiseen!

 

Esimerkki kuntoilusta

Positiivisuus ja perusasioiden toteutus pitkäjänteisesti ovat yleisesti aina asioita, joita tarvitset onnistuaksesi. Valmentajana tapaan arjessani hyvinkin erilaisia persoonia. Tulosta ja onnistumisia on vaikein saavuttaa ihmisten kanssa, jotka elävät aina negatiivisessa maailmassaan. ”En pysty tähän”. ”Olen aina ja ikuisesti läski”. ”Mahdotonta päästä tavoitteeseeni”. ”Töissä on kurjaa ja arkeni on perseestä”. Siinä muutama esimerkki lausahdus, joita silloin tällöin kuulen. Esimerkiksi, jos tavoitteena on pudottaa määrä x painoa ja lähtökohtaisesti ei usko itseensä eikä siihen mitä tekee, niin se on aivan sama vastaanko valmennuksesta minä vai suurin kuntosaliguru ikinä taikka Ken Hitchcock.

Tietysti pitkässä projektissa usko saattaa joskus horjua. Siinä onkin valmentajalla suurin työ ja vastuu pitää homma läjässä. Jos koet näkeväsi vain asioiden negatiivisia puolia, niin suosittelen harjoittelemaan hieman positiivista näkemystä. Se on lopulta hyvinkin simppeliä eikä siinä menetä mitään! Ongelman tai vastoinkäymisen kohdalla käännät heti vain negatiiviset asiat syrjään. Mieti aina ensin mitä hyvää kyseisessä asiassa oli. Pura toiseksi vasta negatiiviset asiat, jos siihen on edes tarvetta. Ja mikäli koet, että mikään ei tunnu hyvältä, kuten vaikkapa työ, talous, parisuhde, harrastukset, niin mieti onko lopulta asiat kuitenkaan niin huonosti. Mitä hyvää näet nykyhetkessäsi? Aina on olemassa postiviinen puoli sekä harvoin sitä ollaan aivan totaalisen pohjalla. Aina löytyy ratkaisu sekä ulospääsy ongelmista!

huippu.JPG
Mitä näet?

Katsoessasi montun pohjalta jyrkän mäen huippua, niin näetkö mahdottoman kallioseinämän täynnä läpipääsemättömiä esteistä vai suuren mahdollisuuden sekä haasteen?

 

Tiedosta häviämisen riski

Aina yrittäessäsi on mahdollista epäonnistua. Muista se ja tiedosta häviämisen riski. Älä koskaan pelkää sitä, vaan hyväksy se. Jos annat kaikkesi omalle yrityksellesi ja siitä huolimatta epäonnistut, niin mitä sitten? Häviäminen ja epäonnistuminen eivät itsessään ole syntejä. Paljon suurempi synti on yrittämättä jättäminen. Tämän asian tiedostaminen on hyvä lähtökohta onnistumiselle.

Voi olla, että jonain päivänä meikällä kaikki palikat tornista romahtavat ja yritystoimintani loppuu siihen paikkaan. Minulta loppuisi päivätyöni ja elinkeinoni. Jäljelle jäisi vain iso pankkilaina sekä muiden viisaimpien kommentit: ”mitä minä sanoin…”. Väitän kuitenkin, etten kuolinvuoteellani murehtisi kyseistä skenaariota paskaakaan. Mikäli en olisi päättänyt onnistua enkä olisi koskaan perustanut tätä firmaani, niin sitä aivan varmasti harmittelisin, koska asia jäi vain tekemättä.

mestari.JPG
Lähtökohta onnistumiselle on positiivinen asenne

Kilpaurheilussa vain yksi voi voittaa. Loput ovat aina häviäjiä, olit sitten toinen tai sadasviides. Aina ei voi voittaa eikä myöskään onnistua. Valmistaudu siis henkisesti siihen jo alussa. Välillä (usein) tulee turpaan, vaikka kuinka elämässä yrittäisi. Älä välitä, vaan suuntaa keskisormesi epäonnistumiselle ja jatka matkaasi. Vänrikki Koskelakin sen tiesi, tuleen ei saa jäädä makaamaan.

 

Ja lopuksi…

Etelä-Korean olympialaiset ovat takana päin. Kisat olivat kaiken puolin upeat ja sieltä syntyi monta sankaritarinaa ja historiaa kirjoitettiin taas uusiksi. Itse kisojen ohella innostuin lukemaan suomalaisia keskustelufoorumeja. Se on tietysti päivän selvää, että suomalainen ei arvosta muuta kuin voittoa ja kaikki muut omat urheilijamme lynkataan alimpaan helvettiin, jos kultaa ei roiku kaulassa. Parasta antia oli kuitenkin vanha kunnon veroraha.

Sitä jaksetaan aina päivitellä kuinka kisoihin pitää lähettää suomalaisurheilijoita, joilla ei ole menestys mahdollisuuksia. Eli siis kisaturisteja lähetetään maailmalle meidän verorahoilla. Itse toivon hartaasti, että maksamistani veroista edes promillen murto-osa suuntautuisi meidän huippu-urheiluumme. Pitää muistaa, että voittajia on vain yksi ja ettei aivan jokaisella (edes suomalaisella) ole realistisia menestys mahdollisuuksia – vielä. Ehkä sitten seuraavalla tai sitä seuraavalla olympiadilla onkin. Onnistumiset vaativat kuitenkin aina pitkäjänteistä puurtamista sekä kokemusta.

Mikäli logiikka olisi se, että menestystä pitää tulla heti ja maksetuille verorahoille pitää saada aina vastinetta menestyksen muodossa, niin seuraavan kerran käydessäsi sukulaistyttösi ylioppilasjuhlissa ja mikäli todistuksessa ei komeile kahdeksaa ällää, niin muista mainita ainakin seuraava lause. ”Mitä sä pyörit turistina siellä koulussa ilman mitään tulosta ja saat siihen vielä opintotukea, joka tulee suoraan verorahoistani!”

Pyeongchangin olympialaisten miesten 15km vapaantyylin hiihdossa viimeiseksi jäi meksikolainen Germán Madrazo. Hän jäi voittajasta Dario Colognasta lähes puolituntia. Mietitäänköhän Meksikossa, että miksi tuokin piti meidän verorahoilla kisoihin lähettää?

Pessimisti ei koskaan pety. Ei pessimisti onneksi koskaan saa mitään onnistumisiakaan. Suosittelen katsomaan maailmaamme optimisesti sekä nauttimaan niistä asioista mitä meillä on.

Coach T

Kuvat otettu Suomen Käsivarresta 2018


 

kkmainos22

kkmainos11

Coaching, Lifestyle

Oman itseni kehittäminen


No Comments

4.jpg

Nyt hieman asiaa ja pohdintaa omasta kehityksestä sekä kehittymisestä. Maailma muuttuu, trendejä tulee ja menee. Miten pysyä mukana kehityksessä ja kuinka kykenee ratsastamaan aallonharjalla? Näitä asioita olen joutunut miettimään aika paljon. Kaupallisessa mielessä on osattava hyödyntää trendejä, jotta markkinointi olisi mahdollisimman tuoretta ja kohdistaminen onnistuisi tehokkaasti. Urheilun saralla, esimerkiksi jääkiekko, kehittyy kausi kaudelta muun muassa nopeammaksi ja tästä syystä osattava lukea tilannetta sekä ottaa uutta onkeensa. Kuntoilun ja ”fitneksen” saralla tapahtuu koko ajan uutta ja mullistavaa. Ainakin näin valtavirran mediassa osataan kertoa. Sen osalta on oltava tarkkana sekä säilytettävä oma ammattitaitoisuus sekä skeptisyys, jotta pystyy ymmärtämään mikä toimii ja mikä ei pelaa.

 

Perusteet

Kaikki tekeminen ja ammatillinen osaaminen lähtevät perusteista. On hallittava riittävän hyvin asioiden perusteet! Mikäli näissä on puutteita, niin on lähes mahdotonta lähteä jalostamaan syvällisempää tietoa saati, että syvälliset tietotaidot saisi sovellettua itse käytäntöön.

Etenkin liikunta-alalla törmää valitettavan usein siihen, ettei perusteet ole aina hallussa. Nykypäivänä lähes joka toinen on jonkinlainen valmentaja tai asiantuntija. Se on hienoa, että tarjontaa on paljon, koska tämä takaa sen, että valinnanvaraa löytyy ja jokaiselle on tarjolla jotakin! Tänä päivänä etenkin personal traineriksi pystyy opiskelemaan lähes kuka tahansa. Moni taho järjestää erilaisia maksullisia kursseja, jotka käytyäsi saat todistuksen ja lisenssin. Ei muuta kuin siitä sitten töihin valmiina ammattilaisena. Kurssit antavat varmasti hyvät pohjat tekemiselle, mutta opintojen laajuus ei yleensä päätä huimaa ja tästä syystä lisäkoulutus ja itsensä kehittäminen ovat ehdoton edellytys.

Itse olen kiitollinen omasta polustani, kun pääsin urheiluopistoon opiskelemaan liikunnanohjauksen perustutkintoa. Eli näitä perusteita ja perusasioita hangattiin parisen vuotta. Tämän jälkeen on ollut lukuisia luentoja, seminaareja, työpaikkojen järjestämiä koulutustilaisuuksia, Suomen Jääkiekkoliiton valmennuskoulutuksia, yms, yms. Lista on sen verran pitkä etten pysty muistamaan läheskään kaikkia. Opiskelu kuitenkin kannattaa aina!

Perusasioita ei kuitenkaan voi koskaan opiskella liikaa. Itse olen käyttänyt TRAINING FOUNDATION ACADEMYN palveluita tähän hommaan jo jonkin aikaa. TFA on Suomen ainoa online-kouluttaja ihmisen rakenteen, voimaharjoittelun, ravitsemuksen sekä valmentamisen perusteista, jotka muodostavat välttämättömän pohjan kaikelle KEHITTÄVÄLLE harjoittelulle ja valmentamiselle! TFA on huikea juttu senkin takia, että kurssit ovat online -pohjaisia. Tämä mahdollistaa opiskelun missä ja milloin tahansa. Ainakin mulle erittäin tärkeä juttu!
TFA on mulle erittäin tärkeä ja luotettava lähde senkin takia, että kyseisen palvelun tuottajana toimii Korhosen Jouni, joka oli meikällä opettajana Tanhuvaaran urheiluopistossa pari vuotta. Aivan huikea tyyppi, joka vetää aivan käsittämättömällä intohimolla opetustaan! Hänen opetustaan siis imenyt nyt jo aika monta vuotta ja voin suositella aivan kaikille!

download
Teen myös nykyään yhteistyötä TFA:n kanssa. Meikän kautta saat kampanjakoodin, jolla saat jopa -30% alennusta KAIKISTA TFA:n kursseista ja paketeista. Eli nyt kaikki liikunnasta ja treenaamisesta kiinnostuneet sekä etenkin kaikki Youtubevalmentajat olkaa hereillä ja tutustukaa kyseiseen palveluun! Ai mikä Youtubevalmentaja? Nimitän tämmöisiä valmentajia Youtubevalmentajiksi, ketkä eivät vain hallitse ihmisen perusfysiologiaa eivätkä muitakaan fysiologia faktoja, vaan katsovat esimerkiksi tubesta hienon uuden trendikkään 400metrin burbee haasteen ja vetävät tätä omille valmennettavilleen. Nämä valmentajat harvoin, jos koskaan, ottavat valmennettavansa tarpeita huomioon, jolloin myöskään itse kehitystä ei tule toivotulla tavalla. Otetaan netistä vain valmis hieno treeni ja vedetään tämä ja se siinä. Hieno homma ja satunnaisesti voi jopa toimiakin. Asiat on kuitenkin rakennettava perusasioiden päälle ja osattava perustella. Liikunnanohjaaminen ja valmentaminen ovat kaksi eri asiaa.

Lue lisää TRAINING FOUNDATION ACADEMYSTÄ ja laitetaan jakoon vielä veloitukseton FREE FOUNDATION – kurssi. Tämän avulla pääset kurkistamaan Training Foundation Academyn verkkokursseihin sekä muutamiin bonusmateriaaleihin! Haluat sitten itsellesi tai valmennettavillesi parempia ja pysyviä tuloksia, niin nämä materiaalit auttavat sinut jo alkuun! Veloituksettomaan kurssiin pääset TÄSTÄ!
Yhteistyönkunniaksi tarjoamme kampanjakoodin VOIMAVARATSPECIAL30, jolla saat -30% alennuksen kaikista TFA:n kursseista ja paketeista!

 

Seuraa huippuja

Perusteet aina ensin. Sama sääntö pätee ihan mihin tahansa. Hyvä esimerkkinä ruokavalio. Kuntoilija X seuraa huippuunsa viritetyn kehonrakentajan dieettiä ja uskoo tämän olevan avain onneen. Kuntoilija X poimii tämän bodarin ruokavaliosta kaikki mageet jutut, kuten vaikkapa chian siemenet, aminohapot ennen ja jälkeen treenin, yöprotskujuoma… Suuri hämmennys onkin, kun tuloksia ei vain synny. Totuus on yleensä siinä, että perusteet ja tässä tapauksessa se perus arki syöminen on aivan paskaa. Poimitaan vain kirsikat kakun päältä ja luullan pääsevän sillä.

Screenshot_2015-01-28-19-34-14-1
Perusteiden puute on yleensä syy epäonnistumiseen

Eli huippuja tai muita ulkopuolisia seuraamisella voi olla omat vaaransa. On aina suhteutettava tosiasiat! Itse tykkään seurata ja jopa suoraan matkia huippujen tekemisiä. Itse näen asian niin, että maailman parhaimpia on hyvä seurata ja tehtävä samoja asioita sekä valintoja. Yritykseni perustamisen myötä olen seurannut aika paljon eri alojen huippuja, kuinka esim. rakennetaan maltillisesti kasvavaa liiketoimintaa. Miksi näin? Koska ennen yritystäni mulla ei vain ole ollut yhtään kokemusta yrityksen pyörittämisestä ja siihen liittyvistä jutuista! Liiketoimintasuunnitelma, imago, markkinointi, mainonta, kaikki. Ei noista ole ollut päivääkään käytännön kokemusta. Siksi ollut erittäin antoisaa seurata miten alansa huiput kyseisiä juttuja tekevät!

Jääkiekkovalmennuksessa tykkään myös seurata alan parhaita. Parasta oppia on nähdä miten maailman huiput tekevät päivittäisen työnsä ja mitä mikäkin asia vaatii. Suomessa Jääkiekkoliittomme järjestää valmennuskoulutuksia muun muassa junnukoutseille. Lisäksi seurat järjestävät valmentajilleen koulutuksia. Joissain seuroissa näitä on säännöllisesti, jolloin koulutus on johdonmukaista ja nykyaikaista. Toisissa seuroissa taas valmentajien koulutus on prioriteettilistan pohjalla. En nyt tässä ota kantaa kumpaan kastiin oma seurani kuuluu. Toivoisin kuitenkin, että esim. Jääkiekkoliittomme tarjoaisi laajempaa koulutusta eri ikäryhmien valmentajille. Tänä päivänä internet mahdollistaa aika helvetisti asioita, joten olisi aika siistiä, että liitto työntäisi omilleen laadukasta online-koulutusta. Kaikilla pikkujunnujen valmentajilla, jotka saattavat olla perheenisiä, ei ole resursseja matkata kovinkaan kauaksi kuuntelemaan monien tuntien mittaisia luentoja. Pienillä teoilla saisi työnnettyä taas perusteita eteenpäin ja laajemmalle rintamalle, jolloin luonnollisesti myös monen yksilön kehitys kasvaisi.

 

Sovella

Tietoa saa nykyään tosi paljon ja äärettömän nopeasti. Tietoa tulee ja tietoa menee. Siitä kaikesta datasta on vain jotenkin revittävä siivu itselleen. Terve skeptisyys on aina hyväksi seuloessaan hyviä ja huonoja juttuja. Kun riittävä tietotaito on saatu kasaan, niin sitä on vain kokeilemalla vietävä käytäntöön. Jotkin jutut saattava toimia heti ja jotkut (suurin osa) ei välttämättä koskaan. Vaatii myös rohkeutta ja on otettava riski, koska aina on epäonnistumisen mahdollisuus olemassa. Virheet ja epäonnistumiset tosin ovat tie onnistumiseen. Virheitä tulee ja pitääkin tulla! Niistä oppii aina.

kuva
Uskalla ja salli tehdä virheitä

Liikunta, kuntoilu, fitness. Nämä ovat olleet kovassa huudossa jo vuosia. Tulee uusia juttuja, uusia treenimetodeja, mullistavia ruokavalioita. Uusia kuntoiluvälineitä ja liikuntamuotoja kehitellään myös kokoajan. Pitää kuitenkin muistaa, että ihmisen perus fysiologia on pysynyt aika muuttumattomana viimeiset vuosituhannet. Ainoastaan ihmisen elintavat ovat muuttunut radikaalisti aivan viime vuosisadoissa. Kuitenkin itse hermosto ja lihaksisto toimii samalla tavalla kuten aina ennenkin ja tästä syystä ei ole olemassa “oikotietä” onneen. On toimittava perusteiden äärellä ja sovellettava saatavilla olevaa tietoa ja tätä kautta löydettävä se juttu joka sopii just sulle tai sun valmennettavalle. Se mikä sopii vie eteenpäin ja tuntuu myös hyvältä.

Itselleni on nyt haaveena päästä vielä tämän vuoden puolella Kanadaan imemään hieman kiekko-oppia. Toivon mukaan ja saan asiani järjestettyä siten, että pääsen tuolle reissulle tutustumaan moniin eri organisaatioihin sekä huippu ammattilaisiin. Käytännönläheistä tietoa on siisti kerätä ympäri maailmaa ja sitä on myös hyvä saada sovellettua omaan arkeen!

 

Henkinen valmius

Vaatii myös paljon henkistä voimavaraa, jotta pysyy olemaan skenessä. Mielen on oltava riittävän avoin ja on annettava myös muiden ajatuksille tilaa. Virhe on pitää pelkästään omia mielipiteitään absoluuttisina totuuksina. On kyettävä myös kritisoimaan omaa itseään.

Jatkuva tiedonhaku, oppiminen, opiskelu ja itsensä kehittäminen ovat kuluttavaa hommaa. Stressiä voi muodostua helposti ja mikäli tätä alkaa ilmetä, niin ei se mieli kovinkaan avoinna pysykään, jolloin asioita ei vaan tartu eikä myöskään oivalluksia synny.

3.jpg
On osattava myös kuunnella toisen mielipiteitä

Syksy on saapunut ja se meinaa itselleni aina valoisaa aikaa. Olen syksyn lapsi ja aina elämässäni parhaat oivallukset ja ideat ovat syntyneet raikkaassa sekä kuulaassa syysilmassa. Näitä elämää suurempia visioita lähden hakemaan ensi viikolla Lapin erämailta. Sain työkuvioni järkättyä niin, että pystyn muutaman päivän pitämään vapaata. Kovinkaan pitkää reissua tästä ei nyt siunaannu, mutta pääasia on, että pääsen hieman lataamaan voimavaroja talvea varten sekä keräämään uusia ideoita tulevaani! Tehtävä Lapissa tulee siis jatkumaan pian!

Hyvää syyskuuta kaikki rakkaat siskot ja veljet!

Perusteet kunniaan ja olkoon voimavarat kanssanne!

Rakkaudella,
Coach T

Profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi