Lifestyle


Asiaa miten minä elän ja ajattelen sekä tarinaa myös meikän arjesta. Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi.

Coaching, Lifestyle

Uudet haasteet


No Comments

Muutos on aina vaikeaa. Oli kyseessä sitten elämäntapamuutos, työsuhteen muuttuminen, paikkakunnan muuttuminen, elämäntilanteen muutos. Kaikki mahdolliset muutokset ovat ihmisille lähtökohtaisesti haastavia. Miksi? Koska kehomme tottuu fysiologisesti tiettyihin kaavoihin ja liikeratoihin sekä myös mielemme tykkää samoista tutuista rutiineista. Onko muutos aina sitten pahasta? No ei todellakaan! Muutos voi tarkoittaa jonkun asian loppumista tai jostain luopumista, mutta samalla se on aina uuden alku. Muutokset elämässä avaavat aina mahdollisuuksia. Siksi niihin kannattaa suhtautua avoimella mielellä. Ennen kuin purkaan tätä asiaa tarkemmin tässä kirjoituksessa, niin kysy itseltäsi, milloin viimeksi olet tehnyt tai kokeillut jotain asiaa ensimmäistä kertaa?

DSC_0324.JPG

”En mä kuitenkaan…”

Muutos voi olla iso tai pieni. Esimerkiksi elämätapamuutos on aina iso projekti. Se vaatii yleensä monien totuttujen asioiden muuttamista. Hyvin moni tässä maailmassa (miljoonat ja taas miljoonat) haluaa esimerkiksi pudottaa painoaan ja kiinteytyä. Moni näistä haaveilijoista tietää myös mitä PITÄISI tehdä. Liikunta- ja ruokailutottumusten muuttamista. Opettelemaan säännöllinen unirytmi. Välttämään stressaamista, etc. Tietoa löytää internetistä hakemalla kuka tahansa ja toteutuksesta pystyy vastaamaan lähes kuka tahansa liikunta-alan ammattilainen. Homma olisi enemmän kuin helppo toteuttaa ja viedä maaliin. Miksi näin ei kuitenkaan tapahdu?

Se ensimmäinen askel. Astua kohti muutosta pelottaa. Uusien asioiden rutinoittaminen ja omaksuminen pelottaa. Ei uskalleta rikkoa sitä omaa kaavaa, vaan tehdään kuten aina ennenkin. Uuden oppiminen ei myöskään tapahdu yleensä hetkessä. Se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Juuri niitä arvoja, joita nyky-yhteiskuntamme ei enää tunne.

DSC_0329.JPG
Ota se ensimmäinen askel

Helppo tapa välttää muutosta on hokea itselleen ja muille: ”en mä kuitenkaan…”. Lausetta voi sitten jatkaa kaikilla klassikoilla: ehdi, jaksa, viitsi, pysty. Se on ihan OK, jos mitään muutosta ei halua eikä tarvitse, mutta suurin synti tapahtuu siinä tapauksessa, jos jotain asiaa oikeasti HALUAA, muttei uskalla alkaa tekemään asioita muutoksen suuntaan.

Ja se huonoin tekosyy, eli kiire. Jos haluat oikeasti jotain muuttaa, niin kiire ei voi silloin olla rajoitteena. Se on järjestely- ja viitsimiskysymys. Jos vuorokauden 24 tuntia tuntuu vähältä, niin ala yksinkertaisesti karsimaan menoja pois. Kysy ensimmäisenä itseltäsi kauanko katsot TV:tä päivässä? Reilu kolme vuotta sitten tein ensimmäiset suunnitelmani siitä, mitä minä haluan tehdä. Samalla lähti TV kotoa ja olen elänyt siitä asti ilman tuota suomalaisten pyhintä sisustuselementtiä. Vain siitä syystä, että se vei minulta turhan monta tuntia viikossa sekä häiritsi keskittymistäni. Kiitos kysymästä olen pärjännyt ilman tuota vehjettä paremmin kuin hyvin!

Suurin osa meistä katuu asioita, joita EI ole tehnyt. Harva meistä katuu jo tehtyjä asioita.

 

Muutoksiin valmistautuminen

Tietysti elämässä tapahtuu muutoksia joihin ei voi itse aina vaikuttaa. Työsuhteen muuttuminen on yksi muuttuja, joka aiheuttaa yleensä negatiivisia reaktioita. Työpaikka voi vaikka vaihtua kokonaan, työtehtävä saattaa vaihtua tai työkaverit menevät uusiksi. Vanha ja tuttu on aina turvallinen. Uusi ja tuntematon pelottaa.

DSC_0293.JPG
Muutoksiin kannattaa varautua ja valmistautua kaikessa rauhassa

Pidä mieli avoinna ja hyväksy muutokset. Elämä ja kehitys eivät ole koskaan tasaista nousua. Välillä mennään askel eteenpäin ja välillä tullaan kaksi askelta taaksepäin. Jossain kohtaa otetaan loikka ylöspäin ja matka taas jatkuu. Tästä syystä ainakin meikä tykkää tästä kaikesta. Mikään ei ole tasaista ja tasapaksua. Välillä kiidetään ja kohta taas väännetään. Hyväksy se fakta, että elämä on joskus julmaa. Ole silloin itse julmempi ja jatka matkaasi!

Muutoksiin voi myös varautua ennakkoon. Käy mielessäsi läpi eri tilanteita. Kysy itseltäsi: ”mitä jos…”. Mitä jos menetän työpaikkani? Mitä jos joudun vaihtamaan asuntoa? Mitä jos autoni hajoaa? Mitä jos epäröin? Mitä jos alan stressaamaan? Kysy itseltäsi paljon näitä kysymyksiä ja laadi mielessäsi toimintasuunnitelmat kuinka eri tilanteet aiot ratkaista, jos osuu kohdalle. Valmistautuneen ja varautuneena mikään hulluinkaan muutos ei tunnu missään. Se miten reagoimme muutokseen, riippuu siitä, miten asian käsittelemme.

Valmistaudu, varaudu, hyväksy ja pyri näkemään asiasta kuin asiasta aina ensin positiivinen puoli!

 

Omat muutokset

Täälläkin on koettu paljon muutoksia monessakin asiassa. Jääkiekko kausi alkaa olemaan paketissa ja avovaimo lähti Itävaltaan muutamaksi kuukaudeksi opiskelemaan. Miten nämä sitten meikäläisen elämään vaikuttavat? Ainakin vapaa-aika lisääntyy!

Kiekkokauden loppu tietää meikälle ainakin töiden vähenemistä. Yrittäjänä tätä ei tietenkään koskaan toivo, koska on taas vähemmän laskutettavaa. Tietenkään kausi ei ole kovin kauaa tauolla ennen kuin alkaa uusi kesäharjoittelujakso, mutta voin kertoa, että pienelle palvelualanyrittäjälle jo muutaman kuukauden tappiollinen kuukausi voi olla kohtalokasta. Kaudelle 2018-2019 on uusi sopimus jo valmiina uudessa joukkueessa, joten ei tätä tyhjiötä jatku kovinkaan montaa kuukautta!

Elämän kovuutta voisin tietysti alkaa suremaan ja päivittelemään somessa, kuinka raskasta yrittäjän arki on. Onneksi näin tilanteen tapahtuvan ennalta, joten osasin siihen varautua ja laatimaan sotasuunnitelmat, kuinka selvitä. Varauduin taloudellisesti ja henkisesti tulevaan muutokseen sekä pyrin heti löytämään positiivisen puolen tästä kaikesta. Positiivista kauden päättymisessä on se, että aikaa jää päiville enemmän.

Tästä syystä pystyn tekemään ja luomaan jotain uutta! Pian palveluihini on tulossa iso muutos. Tämän johdosta nettisivuja täytynee myös viilata, joten lähipäivinä saattaa olla nettisivuni pimeänä muutoksen johdosta. Tästä muutoksesta kerron kuitenkin myöhemmin lisää! Sen voin paljastaa, että palvelu on melko uniikkia tässä maassa. Tähän projektiin olen saanut myös muutaman uuden yhteistyökumppanin, joten innolla odotan, kuinka asiat lähtevät pyörimään!

DSC_0267.JPG
Lopullinen päämääräni on täysin avoin

Teen tällä hetkelle myös muutaman tunnin viikossa paikallisessa Partioaitassa hommia myyjänä, jotta pystyn maksamaan itselleni riittävän kuukausipalkan. Siellä olen toistaiseksi ainakin parisen kuukautta. Tervetuloa siis päivittelemään ulkoilukamppeita sekä vaihtamaan kuulumisia!

Uusi palvelu tulossa minulta pian markkinoille ja ensi kaudella valmennan uudessa joukkueessa sekä ympäristössä. Se miten nämä uudet asiat lähtevät liikkeelle on hyvin pitkälti omissa käsissäni. Sitä en kuitenkaan tiedä mikä se lopullinen päämäärä tulee olemaan. Totta puhuessani en halua edes sitä tietää. Päämäärät ovat tällä hetkellä meikälle aika sivuseikka. Oma keskittyminen menee pelkästään matkan tekemiseen. Haluan, että joka päivällä on merkityksensä. Jokaisella vastoinkäymisellä osuutensa. Kaikilla onnistumisilla vaikutuksensa. Päämääräni on jossain kaukana. Sillä ei ole väliä onko päivä maanantai vai lauantai. Onko pyhä vai arki. Ilta- tai pyhälisiä en laske. Jokainen päivä on yhtä ja arvokas ja tärkeä tällä matkalla!

DSC_0408.JPG
Jokainen päivä on kaunis päivä!

Se mitä teet huomenna on tulevaa, se mitä teit eilen on historiaa. Se mitä teet tänään on merkityksellistä!

Coach T

Coaching, Lifestyle

Onnistumisen anatomia


No Comments

Kyseistä otsikkoa mietin pitkään. Ensiksi pohdin päissäni voittamisen anatomiaa. En ole kuitenkaan koskaan voittanut mitään merkittävää, niin siksi minun on siitä vaikea kertoa. Jos olisin jonkun lajin olympiavoittaja tai maailmanmestari, niin asia olisi tietysti täysin eri. Olen kuitenkin onnistunut tietyissä asioissa yleisesti elämässäni.

Tässä postauksessa puin asioita, jotka ovat lähtökohtia onnistumisille. Missä ja miten minä olen onnistunut ja miksi. Mikäli haluat tietää onnistumisen anatomiasta, niin suosittelen jatkamaan lukemista.

 

Lähtökohta onnistumiselle

Tavoite ohjaa aina tekemistänne. Varsinaisesti tavoitteenasettelusta en tässä sen enempää kerro, sillä olen siitä kirjoitellut jo ties kuinka monta tarinaa. Lähtökohta itse onnistumiselle on kuitenkin aina usko omaan tekemiseen. Mentaliteetti on oltava, että mikään EI ole mahdotonta. Jos käännetään asia niin, että epäilet itseäsi ja pidät tavoitettasi sekä onnistumistasi mahdottomana, niin juna on silloin mennyt. Fakta.

Vahva itseluottamus ja usko omaan tekemiseen. Mielen on myös oltava positiivinen sekä valmius ottaa kuraa ja paskaa niskaan. Kun olet laatinut tavoitteen, sotasuunnitelman ja aikataulun mitä se vaatii, niin kannattaa kertoa se vielä ainakin kolmella. Eli, jos asian X saavuttaminen vaatii mielestäsi Y verran työtunteja tai vaikka treenitunteja, niin kerro se kolmella. Varaudu siis siihen, että onnistuminen vaatii paljon enemmän duunia mitä olit ajatellut! Älä säikähdä äläkä lannistu. Ota mieluummin haaste rinta kaarella vastaan ja haistata vastoinkäymisille pitkät paskat!

halo2.JPG
Matka onnistumiseen on yleensä paljon pidempi mitä odotit

Usko siis omaan juttuusi. Luota siihen mitä olet. Pidä mieli jatkuvasti kirkkaana ja ole valmis likaamaan kätesi. Nämä asiat ovat lähtökohtia onnistumiselle.

 

Ensimmäinen tilikauteni

Onnistumista mitataan yleensä aina tuloksella. Jos jääkiekkojoukkue voittaa pelin, niin silloin nähdään tuloksesta, että peli on ollut hyvä ja myös onnistuttu siinä. Hävitessään joukkue on taas epäonnistunut ja tulos on negatiivinen. Näin on siis vain, jos katsotaan pelkkää ja puhdasta tulosta. Etenkin suomalainen penkkiurheilija ei näe muuta kuin tuloksen. Positiivinen tulos on aina hyvä ja negatiivinen tulos aina huono.

Perustaessani yritystäni päätin asettaa tavoitteekseni positiivinen tulos ensimmäisestä tilikaudestani. Uskalsin sen myös heti alussa sanoa ääneen ja päätin, että siihen myös pääsen, vaati mitä vaati. Näin jälkeenpäin ajateltuna aika rohkea veto start-up yritykseltä vaatia heti positiivista tulosta. Ottaen huomioon, että yrittäjä (minä), ei ole päivääkään ennen tätä pyörittänyt yritystä. Eli vailla mitään kokemusta tai koulutusta yrittäjyydestä. Kaikkihan meikälle oli aivan täyttä hepreaa. Toki urheiluopistossa meillä oli joku yrittäjyyskurssi, mutta sanotaan näin, että siitä ei kyllä silloin jäänyt mitään muuta käteen kuin todistukseen merkintä – hyväksytty.

Meikällä oli kuitenkin kokemusta itse työstä, eli valmentamisesta. Tiedostan omat vahvuuteni ja uskoin ja uskon edelleen siihen mitä teen. Usko omaan juttuun ja tekemiseen oli sen verran korkea, että irtisanouduin päivätöistäni ja marssin pankkiin hakemaan lainaa, jolla saan rattaat pyörimään. Riski on aina otettava, mutta riski on aina myös mahdollisuus. En tässä ole kuitenkaan vastuussa kuin omasta itsestäni ja jos jotain häviän, niin se on vain rahaa.

Ensimmäinen tilikausi valmistui hiljattain. Tulos jäi positiiviseksi. Olin siis onnistunut pyörittämään yritystäni voitokkaasti ensimmäisen täyden tilikauden aikana. Ja kyllä, siitä tuli aika hyvä fiilis. Tietysti on se vaatinut aika perkeleesti duunia, uuden opiskelua, erilaisten toimintatapojen kokeiluja, valvottuja öitä, pään hakkaamista seinään, etc. Onneksi varauduin alussa henkisesti siihen, että vastoinkäymisiä on tulossa enemmän kuin onnistumisia. Siksi siis mieli avoinna ja positiivisena kohti uusia nöyryytyksiä. Aina on myös vaihtoehtona jäädä pimeään nurkkaan itkemään ja stressata jokaista uutta vastoinkäymistä. Fakta on kuitenkin se, että nurkassa pönöttäminen ei vie asioita eteenpäin eikä stressaaminen ole ratkaissut yhtään ongelmaa.

Mikäli uskot omaan juttuusi ja teet sitä helvetin hyvin, mutta silti tulosta ei heti synny, niin älä lamaannu. Vaikka saisit ensimmäiset sata kertaa turpaasi, mutta uskot juttuusi, niin jatka yrittämistä. Kova työ palkitaan aina. Usko siihen, että sadannella ensimmäisellä kerralla homma kääntyy. Mikään ei tapahdu hetkessä. Tee siis omaa juttuasi pitkäjänteisesti ja toista niitä perusasioita päivästä toiseen!

 

Esimerkki kuntoilusta

Positiivisuus ja perusasioiden toteutus pitkäjänteisesti ovat yleisesti aina asioita, joita tarvitset onnistuaksesi. Valmentajana tapaan arjessani hyvinkin erilaisia persoonia. Tulosta ja onnistumisia on vaikein saavuttaa ihmisten kanssa, jotka elävät aina negatiivisessa maailmassaan. ”En pysty tähän”. ”Olen aina ja ikuisesti läski”. ”Mahdotonta päästä tavoitteeseeni”. ”Töissä on kurjaa ja arkeni on perseestä”. Siinä muutama esimerkki lausahdus, joita silloin tällöin kuulen. Esimerkiksi, jos tavoitteena on pudottaa määrä x painoa ja lähtökohtaisesti ei usko itseensä eikä siihen mitä tekee, niin se on aivan sama vastaanko valmennuksesta minä vai suurin kuntosaliguru ikinä taikka Ken Hitchcock.

Tietysti pitkässä projektissa usko saattaa joskus horjua. Siinä onkin valmentajalla suurin työ ja vastuu pitää homma läjässä. Jos koet näkeväsi vain asioiden negatiivisia puolia, niin suosittelen harjoittelemaan hieman positiivista näkemystä. Se on lopulta hyvinkin simppeliä eikä siinä menetä mitään! Ongelman tai vastoinkäymisen kohdalla käännät heti vain negatiiviset asiat syrjään. Mieti aina ensin mitä hyvää kyseisessä asiassa oli. Pura toiseksi vasta negatiiviset asiat, jos siihen on edes tarvetta. Ja mikäli koet, että mikään ei tunnu hyvältä, kuten vaikkapa työ, talous, parisuhde, harrastukset, niin mieti onko lopulta asiat kuitenkaan niin huonosti. Mitä hyvää näet nykyhetkessäsi? Aina on olemassa postiviinen puoli sekä harvoin sitä ollaan aivan totaalisen pohjalla. Aina löytyy ratkaisu sekä ulospääsy ongelmista!

huippu.JPG
Mitä näet?

Katsoessasi montun pohjalta jyrkän mäen huippua, niin näetkö mahdottoman kallioseinämän täynnä läpipääsemättömiä esteistä vai suuren mahdollisuuden sekä haasteen?

 

Tiedosta häviämisen riski

Aina yrittäessäsi on mahdollista epäonnistua. Muista se ja tiedosta häviämisen riski. Älä koskaan pelkää sitä, vaan hyväksy se. Jos annat kaikkesi omalle yrityksellesi ja siitä huolimatta epäonnistut, niin mitä sitten? Häviäminen ja epäonnistuminen eivät itsessään ole syntejä. Paljon suurempi synti on yrittämättä jättäminen. Tämän asian tiedostaminen on hyvä lähtökohta onnistumiselle.

Voi olla, että jonain päivänä meikällä kaikki palikat tornista romahtavat ja yritystoimintani loppuu siihen paikkaan. Minulta loppuisi päivätyöni ja elinkeinoni. Jäljelle jäisi vain iso pankkilaina sekä muiden viisaimpien kommentit: ”mitä minä sanoin…”. Väitän kuitenkin, etten kuolinvuoteellani murehtisi kyseistä skenaariota paskaakaan. Mikäli en olisi päättänyt onnistua enkä olisi koskaan perustanut tätä firmaani, niin sitä aivan varmasti harmittelisin, koska asia jäi vain tekemättä.

mestari.JPG
Lähtökohta onnistumiselle on positiivinen asenne

Kilpaurheilussa vain yksi voi voittaa. Loput ovat aina häviäjiä, olit sitten toinen tai sadasviides. Aina ei voi voittaa eikä myöskään onnistua. Valmistaudu siis henkisesti siihen jo alussa. Välillä (usein) tulee turpaan, vaikka kuinka elämässä yrittäisi. Älä välitä, vaan suuntaa keskisormesi epäonnistumiselle ja jatka matkaasi. Vänrikki Koskelakin sen tiesi, tuleen ei saa jäädä makaamaan.

 

Ja lopuksi…

Etelä-Korean olympialaiset ovat takana päin. Kisat olivat kaiken puolin upeat ja sieltä syntyi monta sankaritarinaa ja historiaa kirjoitettiin taas uusiksi. Itse kisojen ohella innostuin lukemaan suomalaisia keskustelufoorumeja. Se on tietysti päivän selvää, että suomalainen ei arvosta muuta kuin voittoa ja kaikki muut omat urheilijamme lynkataan alimpaan helvettiin, jos kultaa ei roiku kaulassa. Parasta antia oli kuitenkin vanha kunnon veroraha.

Sitä jaksetaan aina päivitellä kuinka kisoihin pitää lähettää suomalaisurheilijoita, joilla ei ole menestys mahdollisuuksia. Eli siis kisaturisteja lähetetään maailmalle meidän verorahoilla. Itse toivon hartaasti, että maksamistani veroista edes promillen murto-osa suuntautuisi meidän huippu-urheiluumme. Pitää muistaa, että voittajia on vain yksi ja ettei aivan jokaisella (edes suomalaisella) ole realistisia menestys mahdollisuuksia – vielä. Ehkä sitten seuraavalla tai sitä seuraavalla olympiadilla onkin. Onnistumiset vaativat kuitenkin aina pitkäjänteistä puurtamista sekä kokemusta.

Mikäli logiikka olisi se, että menestystä pitää tulla heti ja maksetuille verorahoille pitää saada aina vastinetta menestyksen muodossa, niin seuraavan kerran käydessäsi sukulaistyttösi ylioppilasjuhlissa ja mikäli todistuksessa ei komeile kahdeksaa ällää, niin muista mainita ainakin seuraava lause. ”Mitä sä pyörit turistina siellä koulussa ilman mitään tulosta ja saat siihen vielä opintotukea, joka tulee suoraan verorahoistani!”

Pyeongchangin olympialaisten miesten 15km vapaantyylin hiihdossa viimeiseksi jäi meksikolainen Germán Madrazo. Hän jäi voittajasta Dario Colognasta lähes puolituntia. Mietitäänköhän Meksikossa, että miksi tuokin piti meidän verorahoilla kisoihin lähettää?

Pessimisti ei koskaan pety. Ei pessimisti onneksi koskaan saa mitään onnistumisiakaan. Suosittelen katsomaan maailmaamme optimisesti sekä nauttimaan niistä asioista mitä meillä on.

Coach T

Kuvat otettu Suomen Käsivarresta 2018


 

kkmainos22

kkmainos11

Lifestyle, Ulkona

Vuosi pakettiin Riisitunturilla


No Comments

IMG_20171229_104730.jpg

IMG_20171229_104743.jpg

Kalenterivuosi alkaa olemaan täynnä. Lähdin itsekseni hieman miettimään kulunutta vuotta Riisitunturin lumikentille. ”Cogito, ergo sum” (ajattelen, siis olen) on René Descartesin filosofinen lausuma, josta on myöhemmin tullut länsimaisen rationalismin kulmakivi. Erämaassa yksin ollessani en tosin ajattele juuri mitään. Tai en ainakaan mitään kovin syvällistä. Olenko siis olemassa siellä lainkaan? Ainoat ajatukseni taisivat liittyä maisemien lumoavaan kauneuteen sekä kestääkö laiskasti pystytetty telttani varmasti öisen myrskyn tunturissa. Ainakin tilinpäätös reissulta sai taas lisää henkisiä voimavaroja tankkiin ja yleensä aina vasta muutaman päivän päästä kotiutumisesta alkaa ajatus taas kulkea kahta kirkkaammin sekä rationaaliset palikat osumaan uomiinsa.

Ehkä tässä piileekin se jutun juoni miksi meikälle sopii silloin tällöin vetäytyä omiin oloihin johonkin, syrjään. Ei tarvitse ajatella mitään vastuullista eikä jouda miettimään mitään muuta kuin käsillä olevaa hetkeä. Toimii minulle, toimii varmasti myös sinulle. Kokeile!

 

maisema.JPG
Vapaa on vain umpihanki

Menestyksen alku

Tuota lausetta hoin mielessäni Kaldoaivin erämaassa syksyllä 2016. Tein päätöksen, että seuraavasta vuodesta alkaa menestyksen alku. Reilu vuosi sitten koin olevani jumissa. Totaali jumissa koko elämässäni. Mietin vain, mitähän teen vuoden päästä ja mitä minustakin tulee sitten joskus isona? Kyseisiä kysymyksiä esitetään paljon ja niiden perusteella tehdään myös johtopäätöksiä. Esimerkiksi tiettyyn ammattikuntaan kuuluvat ihmiset leimataan tietynlaisiksi. Jokainen voi nyt mielessään pohtia minkälaisia streotypioita juuri sinun alan tekijät muissa herättävät.

Itse olen ammattivalmentaja ja toimin liikunta-alalla. ”Sä varmaan syöt super terveellisesti grammalleen tietyn ohjeen mukaan ja treenaat 10 kertaa viikossa!” Kyllä, tuota kuulen usein. Käyn minäkin satunnaisesti mäkisessä ja vedän silloin tällöin myös brenkkua. Olenhan ihminen minäkin – vielä!

Näiden ajatusten pohjalta aloinkin miettimään, ettei musta tule mitään. Olen jo sitä mitä olen. Oma persoona, lihaa, luuta, verta sekä muita aineita. Tarviiko tässä tulla miksikään muuksi? Ei meikän mielestä. Päätin olla vain sitä mitä olen ja tehdä omia juttujani sekä toteuttaa unelmiani. Otin siis ensi askeleeni kohti menestystäni.

Pikakelauksella vuosi 2017. Perustin oman ensimmäisen yritykseni. Jätin silloisen varman päivätyöni ja siirryin yrittäjäksi. Hommasin ensimmäisen oman koirani, Ráhkiksen. Tutustuin vuoden aikana lukuisiin mahtaviin ihmisiin. Tapasin upean tytön. Ihastuttiin, rakastuttiin ja muutettiin yhteen. Reissasin ja harrastin paljon, enemmän kuin koskaan ennen. Toteutin itseäni.

punataivas
Riisitunturilla maisemat kohdillaan

Vuosi 2017 ollut meikälle parasta koskaan. Yhtä juhlaa lähes, mutta on tässä onneksi ollut vastoinkäymisiä. Varmaan enemmän kuin koskaan ennen! Hyvä niin, koska omaan filosofiaani kuuluvat uskallus epäonnistumisiin. Virheistä oppii ja ne kasvattavat.

Youtubea olen myös katsonut enemmän kuin koskaan. Sitä kautta opiskelin muun muassa miten tehdä nettisivut. Firman perustamiseen liittyviä videoita katsonut lukuisia sekä kaiken maailman talousgurujen prinsiippejä poiminut kyseisestä kanavasta. Valokuvauksesta innostuin myös aikalailla kuluneen vuoden aikana, joten nyt tutkimuksessa valokuvauksen alkeet!

 

Aika kääriä hihat

2017 kohteli siis hyvin ja pääsin omiin tavoitteisiin. Hieno juttu ja se siitä. Vielä en voi alkaa hakemaan todellista läpimurtoa uralleni, vaan nyt vasta aletaan hommiin. Oppirahoja on maksettu useampi tuhat euroa ja opeteltu kaikkea uutta. Nyt kääritään hihat ja otetaan omasta kehosta sekä mielestä kaikki tehot irti. Katsotaan mihin se riittää ja onko minusta tosiaan tähän. Tavoitteet on asetettu, joten vuosi 2018 – olen valmis!

 

täydellinen2
Kakkosasunto ylhäällä tunturissa

Omista uudenvuodenlupauksista voit lukea edellisestä postauksestani. Siinä tarkempaa dataa siitä sekä toivon mukaan ajatuksia sekä eväitä sinnekin päin. Muutama aika mielenkiintoinen projekti jo tiedossa ensi vuoden puolella, joten jännä nähdä miten ne toteutuvat. Avoimella mielellä siis eteenpäin.

Uudenvuoden kunniaksi Personal trainer -palveluihini tulee hyvät kampanjat, joten mikäli mielessä elämäntaparemontti tai halu kehittää omia fyysisiä sekä henkisiä voimavaroja, niin ottakaa somet seurantaan! Luvatut kamppikset pamahtavat Faceen ja Instaan heti tammikuun alussa.

 

Menestyksen mittari

Mikä sitten on todellisuudessa menestyksen mittari? Yritysmaailmassa liikevaihto, eli kylmästi valuutta määrittelee menestyksen. Minusta raha aika huono mittari loppujen lopuksi. Rahaa tulee ja menee, ja ainahan se on myös loppu!

DSC_0148
Kaamoksen keskellä

 

Joulupyhinä näin pitkästä aikaa hyvää ystävääni kotiseuduillani. Vaihdeltiin kuulumisia sekä kerrottiin tarinoita omista elämistämme sekä yhteisistä seikkailuistamme. Kysyttiinkö missään vaiheessa toisiltamme, että paljonko sulla on rahaa pankkitilillä? No ei helvetissä. Tuskin kuolinvuoteellakaan kukaan miettii tilinsä saldoa tai kertoo läheisilleen paljonko holvista löytyy fyrkkaa. Ei se kerro meistä mitään. Tarinat, kokemukset, ilot ja surut. Kuinka joskus on ollut aivan pohjalla ja jossain kohtaa uskaltanut yrittää sekä ylittänyt omat rajansa. Nämä ovat niitä rikkauksia, jotka elävät ja joita kerromme eteenpäin. Ehkä jopa vuosikymmeniä tai parhaimmillaan vuosisatoja!

Se mitä teet kasista neljään ja se paljonko tililläsi on rahaa ei kerro sinusta paljoakaan. Intohimosi, kokemuksesi ja elämänasenteesi kertovat sinusta paljon enemmän!

Hyvää uuttavuotta!

P.S. Hiihtäminen yksin keskellä kaamosta tunturissa on erittäin terapeuttista puuhaa!

Coach T


Suuri kiitos kaikille yhteistyökumppaneilleni vuodesta 2017!

Lifestyle, Wellness

Apua stressiin


No Comments

Suorittaminen on keskeistä nykyisessä yhteiskunnassamme. Töissä on oltava mahdollisimman tehokkaana. Tehtävä mielellään monen ihmisen duunit ja valtaosa tekee töitään myös varsinaisen työajan ulkopuolella. Työpäivän päätteeksi suorittaminen jatkuu helposti myös vapaalla. On treenattava paljon ja kovaa. Näytettävä sporttiselta ja hyvältä, jotta ulkoinen habitus osuu nyky-yhteiskunnan normeihin. Syödään myös tiukan dieetin mukaisesti, jottei vahingossakaan liikakilot kerry vyötärölle. Öisin ei pysty nukkumaan, koska kroppa käy niin ylikierroksilla. Tietysti on ehdittävä myös katsomaan Netflixistä pari jaksoa uutta lempparisarjaa. Kuulostaako tutulta?

Tässä postauksessa purkaan stressiä. Mistä se johtuu ja miten sitä voi lievittää. Kerron myös omista stressitekijöistäni ja kuinka itse hoidan stressiäni. Jos koet stressaavasi, niin kannattaa poimia tästä jotain hyvää matkaasi.

stressi.jpg
Onko elämäsi pelkkää suorittamista?

 

Stressi

Stressille on olemassa monenlaista määritelmää ja on hyvin yksilöllinen asia. Stressillä tarkoitetaan yhden määritelmän mukaan fyysisinä, psyykkisinä ja sosiaalisina oireina sekä toimintahäiriöinä ilmenevää häiriötilaa, joka johtuu yksilön kokemuksesta, jossa hän ei kykene selviytymään häneen kohdistuvista vaatimuksista. On selvää, että kaikki olemme omia yksilöitämme ja koemme stressin hyvinkin eri tilanteissa sekä eri lähteistä. Työ, talous, vapaa-aika, tulevaisuus, sairaus, tapaturma, harrastukset, perhe, ihmissuhteet, lista on pitkä.

Meikäläinen on aika stressitön kaveri. En juuri stressaa asioita enkä liikaa halua murehtia asioista joihin en voi vaikuttaa. Kuitenkin viime aikoina mieltä on kalvannut erilaiset asiat, jotka olen kokenut stressaavaksi. Asiat, joita olen mielessäni pyöritellyt liittyvät hyvin pitkälti yrittäjyyteen ja moni yrittäjä pystyy varmasti samaistumaan seuraavaan listaan. Teenkö tarpeeksi työtä yritykseni eteen? Kestääkö talouteni heikomman jakson? Riittävätkö asiakkaani puolen vuoden päästä? Saanko pidettyä nykyiset asiakkaani tyytyväisinä? Pystynkö säästämään pitkälle tulevaisuuteen kertyneitä euroja?

Omat stressitekijät siis viittaavat hyvin pitkälti talouteen sekä tulevaisuuteen. Kannattaako näistä asioista stressata ja miksi niistä olen ottanut ylimääräisen painolastin harteilleni? Tiedostin ongelman ja lähdin ratkomaan sitä. Kerron seuraavaksi minkälainen kaava auttoi meikäläistä pääsemään tuosta taakasta eroon.

 

Listaa asiat

Jos koet stressiä, niin suosittelen tekemään pienen listan. Aloita positiivista asioista, älä lähde suoraan ruoskimaan itseäsi ongelmien kautta. Listaa ensin tekijät, joista ET koe stressiä. Asioita, joista saat voimavaroja. Ne voivat olla parisuhde, harrastukset, oman itsensä toteuttaminen – you name it! Tämän jälkeen mieti miksi nämä eivät stressaa sinua ja annatko näillä hyville jutuille tällä hetkellä riittävästi aikaa.

sdr
Nämä hommat ja maisemat antavat meikälle eniten voimavaroja

Vasta tämän pohdinnan jälkeen listaa ne konkreettiset stressiä lisäävät asiat. Aloita siitä mikä stressaa eniten. Kirjaa se ylös ja mieti miksi stressaat siitä. Tämän jälkeen perustele vielä itsellesi miksi stressaat juuri sitä. Kyseisen operaation jälkeen voit listata muut stressitekijät ja tehdä vastaavan pohdinnan.

Tarkastele listaasi ja tee nopea laskutoimitus. Kumpaa sinulla on enemmän? Voimavaroja tuovia asioita vai stressaavia tekijöitä? Veikkaan, että jälkimmäisiä. Me suomalaiset kyllä keksitään jokaisesta asiasta ihan luonnostamme enemmän negatiivista kuin positiivista!

rrrahkis.jpg
Teetkö asioille jotain jo nyt vai vasta huomenna?

Palaa stressitekijöihin. Mieti mille asioille sinä ET voi tehdä yhtään mitään. Jätä ne asiat heti listasta pois, vedä paksulla tussilla yli. Tarkkaile kohtia mille voit tehdä jotain. Voitko tehdä jotain jo nyt? Tee nopea toimintasuunnitelma, miten asiaa lähdet korjaamaan ja milloin. Teetkö jotain jo nyt vai vasta huomenna?

  • Listaa positiiviset asiat, jotka antavat sinulle voimavaroja

Miksi nämä eivät stressaa sinua? Annatko näille tarpeeksi aikaa?

  • Mikä asia stressaa sinua juuri nyt eniten?

Miksi se stressaa? Miksi stressaat juuri sitä?

  • Mitkä muut tekijät aiheuttavat stressiä?

Miksi ne aiheuttavat stressiä? Miksi stressaat juuri niitä asioita?

  • Voitko vaikuttaa stressaaviin asioihin?

Miten ja milloin?

 

Ole rehellinen

Itse olen vastaavaa listaa käyttänyt jo jonkin aikaa. Olen tehnyt sitä itselleni sekä valmennettavilleni. Asioiden listaaminen paperille usein jo auttaa. Muista kuitenkin olla rehellinen – itsellesi. Itseään on helppo kusettaa ja vääristellä totuuksia, mutta se pahentaa lopulta vain asioita. Lopuksi se parhain lääkestressiin. Sanonta, jota hoen usein mielessäni:

”Stressaaminen ei kannata, koska se ei lopulta johda yhtään mihinkään”

Coach T

Coaching, Lifestyle

Puoli vuotta takana


No Comments

4

5.jpg

Aika lailla reilu puoli vuotta sitten perustin oman yritykseni. Tarkalleen ottaen yritykseni rekisteröityi kaupparekisterin tietoihin 15.3.2017. Huhtikuun ensimmäisenä käänsin uuden sivun elämässäni, kun aloitin täysipäiväisen yrittäjyyden. Takana siis puolisen vuotta yrittäjyyttä, joten paikallaan hieman kertoa kuulumisiani sekä avata miltä matka on tuntunut ja mitä matkalla olen oppinut.

 

Vastaanotto

Hirveästi meikäläistä ei jännittänyt aloittaa yrittäjyyttä. Tiesin, että tavalla tai toisella tulen kaikesta selviämään. Toki ei mulla ole yhtään aikaisempaa kokemusta yrityksen pyörittämisestä, saati johtamisesta, joten olihan siinä valtavasti kysymysmerkkejä. Eniten mua jännitti miten muut ottavat tämän vastaan.

aaaaau.jpg
“Menestyksen vuosi” -ajatus alkoi Kaldoaivin erämaassa

En oikeastaan koskaan mieti mitä muut meikästä ajattelevat tai miten juuri minut nähdään ulkopuolisin silmin. Yrityksessäni asia olikin toisin. Puhutaan kaupallisesta tuotteesta ja brändistä, joten oli hieman pakko miettiä miten jengi tämän ottaa vastaan.

Pelkona oli ettei kukaan noteeraa tätä yhtään. Ei riitä puhetta. Olin väärässä. Olen edelleen todella onnellinen ja otettu siitä miten tämä on otettu vastaan. Kiitos siitä siis just sulle! Paljon on tullut hyvää palautetta ja mikä hienointa, niin asiat ovat kiinnostaneet myös muita. Paljon kyselty miten mennyt ja miten arki pyörii sekä tuotteista kautta palveluista on myös kyselty paljon. Olen äärimmäisen kiitollinen tästä kaikesta! Kiitos myös jokaisesta someen tehdystä tykkäyksestä ja jaosta. Ne ovat todellisuudessa yrittäjälle tärkeämpiä kuin moni uskookaan!

 

Arki

Puoli vuotta sitten arki oli todella outoa. Töitä kentällä oli todella vähän ja työkavereita pyöreä nolla. Työyhteisö on aina ollut mulle tosi tärkeä, joten se oli aika vaikea paikka oppia, ettei töissä pääse sosialisoitumaan entiseen malliin. Varsinaista arkea ei siis ollut mitä pyörittää. Oli vain miljoona hommaa, jotka oli saatava valmiiksi sekä toimimaan mahdollisimman nopeasti. Muun muassa nettisivut, somet, markkinointi, mainosmateriaalit, työhön liittyvät materiaalit, tuotteistukset, etc. Tuli siinä alkuun ihan jokunen yö valvottua näiden parissa.

DSC_0045.JPG
Kevätaurinko loi uskoa tulevaan

Puoli vuotta myöhemmin arki on muuttunut. Viikoissa on sisältöä sen verran ettei hirveästi ehdi kokonaisia vapaapäiviä viettämään. Monesti käy niin, että vuorokaudesta vain loppuvat yksinkertaisesti tunnit kesken. PT-valmennukset pääasiassa Lahessa, kiekkovalmennuksia pitkin Päijät-Hämettä ja mentaalivalmennuksia tällä hetkelle Helsingissä. Töitä on paljon, mikä on enemmän kuin hyvä juttu! Töitä on myös vähän siellä sun täällä, joten autoa tulee veivattua aika monta kymmentä tuhatta kilometriä vuositasolla. Tästä syystä muuten uskollinen hyvä-ja-halpa joutui vaihtoon. Autossa istun helposti monta tuntia päivässä, joten mukavuudenhalu pakotti vaihtamaan volkkarinraadon hieman uudempaan Audiin. Tietysti tuolla matkat taittuvat myös hieman nopeammin…

muokaat2.jpg
Tällä rullataan jatkossa asioita eteenpäin

Arki on siis aika ajoin todella hektistä. Monessa sitä on nykyään mukana, kun alkaa miettimään. On erilaista projektia, visioita ja yhteistyötä. Pakko myöntää, että ihan ekoina kuukausina oppirahoja sai maksaa aika paljonkin tietämättömyyden takia. Jos joku asia tuntuu hyvältä, niin tartun siihen aika nopeasti enkä välttämättä liikaa ala asioita pohtimaan. Tästä syystä on aika monta sataa euroa palanut aivan turhaan. No oppirahat kuuluvat kehitykseen. Pakollinen meno!

 

Pysähtyminen

Rakastan tällä hetkellä kaikkea mitä teen. Ei siis hirveästi voi valittaa! Saan tehdä juuri sitä mistä tykkään. Ei ole pomoa, ei ole kukaan kertomassa miten teen mitäkin, ei ole varsinaista työaikaa. Olen oman itseni herra. Sopii mulle! Tietysti vapaus tuo aina vastuuta. Stressaavaa yrittäjyys osaa myös olla. Riittääkö tulot kattamaan menot ensi kuussa? Paljonko verottaja rokottaa seuraavalla neljänneksellä hyvästä työstäni? Olenko riittävästi esillä? Löytävätkö ihmiset palveluita oikeaan aikaan? Stressitekijöitä on paljon ja näitäkin pohtiessa on aika monet yöt valvottu.

Oma viisaukseni tähän on, ettei asiat ratkea miettimällä. Kova työ palkitaan ja aika näyttää! Hulluksi tulisin ja burnoutti olisi jo kolahtanut, mikäli näitä vatvoisin päivittäin. Elämä ei lopulta ole niin vakavaa. Fakta on se, että vaikka asiat menisi kuinka päin helvettiä tahansa, niin en mä tässä ainakaan nälkään ole kuolemassa. Vaikka tässä hommassa on todella paljon vastuuta, niin tärkeää on myös osata ottaa rennosti.

Suuri heikkouteni on liika tekeminen. Tykkään tehdä töitä. Teen sitä yleensä vain liikaa, ainakin näin mulle on kerrottu. Huomaan sen kyllä usein itsekin. Ongelma vain on se, etten aina osaa pysähtyä. Jos olen paikallaan, niin koen etten tee tarpeeksi yritykseni eteen. Mielihyvä ja onnistumisen tunne tulee siitä, kun saan purettua To do -listan ennen deadlinejä ja tehtyä sen päälle hieman extraa. Tästä seuraa vain yleensä se toinen ongelma. Keho ja mieli palaa loppuun. Ehkä tässä on se suurin asia, johon joudun jatkossa keskittymään. Asiaa voisi verrata treenaamiseen. Jos vain treenaat ja treenaat ja treenaat, niin et palaudu koskaan. Silloin et myöskään kehity.

takaa
Arjessa on osattava pysähtymään riittävän usein

Hieman on jo kropassa alkanut näkyä puolen vuoden painaminen. Onneksi olen tänä aikana päässyt pari kertaa Lappiin lataamaan akkuja. Se on mulle ehkä ainoaa seutua, jossa osaan oikeasti pysähtyä. Stressivapaata aluetta. Päivittäisen duuninpaiskimisen keskeyttää onneksi myös Ráhkis. Tuo vaalea lapinkoirani on nyt aika tarkalleen neljä kuukautta vanha. Hän vaatii paljon huomiota ja hän osaa kyllä kertoa milloin on aika stopata hetkeksi työnteko.

cof
Joskus on uskallettava pysähtymään hieman pidemmäksi aikaa

Sitten on myös pakko hehkuttaa erästä henkilöä. Kyseinen henkilö ilmestyi vähän aikaa sitten elämääni. Hänellä on joku outo vaikutus minuun. Hänen seurassaan unohdan kaikki työasiat sekä muut negatiiviset asiat. Hänen kanssa olen oppinut aidosti pysähtymään sekä nauttimaan ihan vain siitä käsillä olevasta hetkestä. Mistä se johtuu? Ehkä yksinkertaisesti vain kemiat klikkaa niin täydellisesti. Mitä se on? Hmm, rakkautta? Suurin kiitos kuuluukin sinulle!

3
Kiitos

Kummelin Timo Silakkaa lainatakseni: ”Mulla on kotiasiat kunnossa ja urheilu on kivaa!”

Arki on siis tällä hetkellä suoraan sanoen täydellistä.

 

Tulevaisuus

Tulevaan suhtaudun avoimesti ja kuljen tätä matkaa avoimin mielin. Nyt menee enemmän kuin hyvin, mutta en tiedä miltä tämä kaikki näyttää vuoden päästä. Muuttujia on vielä niin paljon, joten en asialla jaksa hirveästi itseäni stressata. PT-valmennuksia olen tehnyt jo monta vuotta, joten tiedän sen olevan laadukkaalla tasolla vielä pitkään. Kiekkokoutsauksessa olen ottanut hyviä steppejä eteenpäin. Ensi kauden valmennuskuviot täysin avoinna vielä enkä niitä ole juuri yhtään miettinytkään. Se voi jatkua nykyisellään vielä kauden tai muuttua kerta heitolla aivan radikaalisti. Aika näyttää!

Mentaalivalmennukset ovat alkaneet paremmin kuin osasin uskoa. Sisältö noissa on täysin omaa käsialaa, joten on aika helvetin siistiä viedä ihan omaa juttua eteenpäin. Tällä hetkellä työstän mentaalivalmennuksia Karhu-Kissojen sekä HIFK junnujen parissa. Kyseinen palvelu on siitä mielenkiintoinen, ettei vastaavaa ole koko valtakunnassa. Sitä ei ole juuri markkinoitu yhtään eikä sitä ole viety suuresti eteenpäin. Se on meikällä semmoinen tulevaisuuden kortti, jota tulen myöhemmin tekemään enemmän ja isommin. Sen aika on tulossa myöhemmin!

22
Junioreille suunnatut mentaalivalmennukset ovat täysin uudenlainen palvelukokonaisuus tässä valtakunnassa

Loppu sitaatiksi tähän postaukseen vanha viisauteni, jota olen käyttänyt todella usein monessa eri tilanteessa. Keskity matkaan, älä päämäärään!

Ole rohkeasti omaitsesi ja ole ylpeä siitä mitä teet!

Tsemiä haasteisiinne rakkaat siskot ja veljet!

Rakkaudella,

Coach T

Profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitness blogi

Coaching, Lifestyle

Oman itseni kehittäminen


No Comments

4.jpg

Nyt hieman asiaa ja pohdintaa omasta kehityksestä sekä kehittymisestä. Maailma muuttuu, trendejä tulee ja menee. Miten pysyä mukana kehityksessä ja kuinka kykenee ratsastamaan aallonharjalla? Näitä asioita olen joutunut miettimään aika paljon. Kaupallisessa mielessä on osattava hyödyntää trendejä, jotta markkinointi olisi mahdollisimman tuoretta ja kohdistaminen onnistuisi tehokkaasti. Urheilun saralla, esimerkiksi jääkiekko, kehittyy kausi kaudelta muun muassa nopeammaksi ja tästä syystä osattava lukea tilannetta sekä ottaa uutta onkeensa. Kuntoilun ja ”fitneksen” saralla tapahtuu koko ajan uutta ja mullistavaa. Ainakin näin valtavirran mediassa osataan kertoa. Sen osalta on oltava tarkkana sekä säilytettävä oma ammattitaitoisuus sekä skeptisyys, jotta pystyy ymmärtämään mikä toimii ja mikä ei pelaa.

 

Perusteet

Kaikki tekeminen ja ammatillinen osaaminen lähtevät perusteista. On hallittava riittävän hyvin asioiden perusteet! Mikäli näissä on puutteita, niin on lähes mahdotonta lähteä jalostamaan syvällisempää tietoa saati, että syvälliset tietotaidot saisi sovellettua itse käytäntöön.

Etenkin liikunta-alalla törmää valitettavan usein siihen, ettei perusteet ole aina hallussa. Nykypäivänä lähes joka toinen on jonkinlainen valmentaja tai asiantuntija. Se on hienoa, että tarjontaa on paljon, koska tämä takaa sen, että valinnanvaraa löytyy ja jokaiselle on tarjolla jotakin! Tänä päivänä etenkin personal traineriksi pystyy opiskelemaan lähes kuka tahansa. Moni taho järjestää erilaisia maksullisia kursseja, jotka käytyäsi saat todistuksen ja lisenssin. Ei muuta kuin siitä sitten töihin valmiina ammattilaisena. Kurssit antavat varmasti hyvät pohjat tekemiselle, mutta opintojen laajuus ei yleensä päätä huimaa ja tästä syystä lisäkoulutus ja itsensä kehittäminen ovat ehdoton edellytys.

Itse olen kiitollinen omasta polustani, kun pääsin urheiluopistoon opiskelemaan liikunnanohjauksen perustutkintoa. Eli näitä perusteita ja perusasioita hangattiin parisen vuotta. Tämän jälkeen on ollut lukuisia luentoja, seminaareja, työpaikkojen järjestämiä koulutustilaisuuksia, Suomen Jääkiekkoliiton valmennuskoulutuksia, yms, yms. Lista on sen verran pitkä etten pysty muistamaan läheskään kaikkia. Opiskelu kuitenkin kannattaa aina!

Perusasioita ei kuitenkaan voi koskaan opiskella liikaa. Itse olen käyttänyt TRAINING FOUNDATION ACADEMYN palveluita tähän hommaan jo jonkin aikaa. TFA on Suomen ainoa online-kouluttaja ihmisen rakenteen, voimaharjoittelun, ravitsemuksen sekä valmentamisen perusteista, jotka muodostavat välttämättömän pohjan kaikelle KEHITTÄVÄLLE harjoittelulle ja valmentamiselle! TFA on huikea juttu senkin takia, että kurssit ovat online -pohjaisia. Tämä mahdollistaa opiskelun missä ja milloin tahansa. Ainakin mulle erittäin tärkeä juttu!
TFA on mulle erittäin tärkeä ja luotettava lähde senkin takia, että kyseisen palvelun tuottajana toimii Korhosen Jouni, joka oli meikällä opettajana Tanhuvaaran urheiluopistossa pari vuotta. Aivan huikea tyyppi, joka vetää aivan käsittämättömällä intohimolla opetustaan! Hänen opetustaan siis imenyt nyt jo aika monta vuotta ja voin suositella aivan kaikille!

download
Teen myös nykyään yhteistyötä TFA:n kanssa. Meikän kautta saat kampanjakoodin, jolla saat jopa -30% alennusta KAIKISTA TFA:n kursseista ja paketeista. Eli nyt kaikki liikunnasta ja treenaamisesta kiinnostuneet sekä etenkin kaikki Youtubevalmentajat olkaa hereillä ja tutustukaa kyseiseen palveluun! Ai mikä Youtubevalmentaja? Nimitän tämmöisiä valmentajia Youtubevalmentajiksi, ketkä eivät vain hallitse ihmisen perusfysiologiaa eivätkä muitakaan fysiologia faktoja, vaan katsovat esimerkiksi tubesta hienon uuden trendikkään 400metrin burbee haasteen ja vetävät tätä omille valmennettavilleen. Nämä valmentajat harvoin, jos koskaan, ottavat valmennettavansa tarpeita huomioon, jolloin myöskään itse kehitystä ei tule toivotulla tavalla. Otetaan netistä vain valmis hieno treeni ja vedetään tämä ja se siinä. Hieno homma ja satunnaisesti voi jopa toimiakin. Asiat on kuitenkin rakennettava perusasioiden päälle ja osattava perustella. Liikunnanohjaaminen ja valmentaminen ovat kaksi eri asiaa.

Lue lisää TRAINING FOUNDATION ACADEMYSTÄ ja laitetaan jakoon vielä veloitukseton FREE FOUNDATION – kurssi. Tämän avulla pääset kurkistamaan Training Foundation Academyn verkkokursseihin sekä muutamiin bonusmateriaaleihin! Haluat sitten itsellesi tai valmennettavillesi parempia ja pysyviä tuloksia, niin nämä materiaalit auttavat sinut jo alkuun! Veloituksettomaan kurssiin pääset TÄSTÄ!
Yhteistyönkunniaksi tarjoamme kampanjakoodin VOIMAVARATSPECIAL30, jolla saat -30% alennuksen kaikista TFA:n kursseista ja paketeista!

 

Seuraa huippuja

Perusteet aina ensin. Sama sääntö pätee ihan mihin tahansa. Hyvä esimerkkinä ruokavalio. Kuntoilija X seuraa huippuunsa viritetyn kehonrakentajan dieettiä ja uskoo tämän olevan avain onneen. Kuntoilija X poimii tämän bodarin ruokavaliosta kaikki mageet jutut, kuten vaikkapa chian siemenet, aminohapot ennen ja jälkeen treenin, yöprotskujuoma… Suuri hämmennys onkin, kun tuloksia ei vain synny. Totuus on yleensä siinä, että perusteet ja tässä tapauksessa se perus arki syöminen on aivan paskaa. Poimitaan vain kirsikat kakun päältä ja luullan pääsevän sillä.

Screenshot_2015-01-28-19-34-14-1
Perusteiden puute on yleensä syy epäonnistumiseen

Eli huippuja tai muita ulkopuolisia seuraamisella voi olla omat vaaransa. On aina suhteutettava tosiasiat! Itse tykkään seurata ja jopa suoraan matkia huippujen tekemisiä. Itse näen asian niin, että maailman parhaimpia on hyvä seurata ja tehtävä samoja asioita sekä valintoja. Yritykseni perustamisen myötä olen seurannut aika paljon eri alojen huippuja, kuinka esim. rakennetaan maltillisesti kasvavaa liiketoimintaa. Miksi näin? Koska ennen yritystäni mulla ei vain ole ollut yhtään kokemusta yrityksen pyörittämisestä ja siihen liittyvistä jutuista! Liiketoimintasuunnitelma, imago, markkinointi, mainonta, kaikki. Ei noista ole ollut päivääkään käytännön kokemusta. Siksi ollut erittäin antoisaa seurata miten alansa huiput kyseisiä juttuja tekevät!

Jääkiekkovalmennuksessa tykkään myös seurata alan parhaita. Parasta oppia on nähdä miten maailman huiput tekevät päivittäisen työnsä ja mitä mikäkin asia vaatii. Suomessa Jääkiekkoliittomme järjestää valmennuskoulutuksia muun muassa junnukoutseille. Lisäksi seurat järjestävät valmentajilleen koulutuksia. Joissain seuroissa näitä on säännöllisesti, jolloin koulutus on johdonmukaista ja nykyaikaista. Toisissa seuroissa taas valmentajien koulutus on prioriteettilistan pohjalla. En nyt tässä ota kantaa kumpaan kastiin oma seurani kuuluu. Toivoisin kuitenkin, että esim. Jääkiekkoliittomme tarjoaisi laajempaa koulutusta eri ikäryhmien valmentajille. Tänä päivänä internet mahdollistaa aika helvetisti asioita, joten olisi aika siistiä, että liitto työntäisi omilleen laadukasta online-koulutusta. Kaikilla pikkujunnujen valmentajilla, jotka saattavat olla perheenisiä, ei ole resursseja matkata kovinkaan kauaksi kuuntelemaan monien tuntien mittaisia luentoja. Pienillä teoilla saisi työnnettyä taas perusteita eteenpäin ja laajemmalle rintamalle, jolloin luonnollisesti myös monen yksilön kehitys kasvaisi.

 

Sovella

Tietoa saa nykyään tosi paljon ja äärettömän nopeasti. Tietoa tulee ja tietoa menee. Siitä kaikesta datasta on vain jotenkin revittävä siivu itselleen. Terve skeptisyys on aina hyväksi seuloessaan hyviä ja huonoja juttuja. Kun riittävä tietotaito on saatu kasaan, niin sitä on vain kokeilemalla vietävä käytäntöön. Jotkin jutut saattava toimia heti ja jotkut (suurin osa) ei välttämättä koskaan. Vaatii myös rohkeutta ja on otettava riski, koska aina on epäonnistumisen mahdollisuus olemassa. Virheet ja epäonnistumiset tosin ovat tie onnistumiseen. Virheitä tulee ja pitääkin tulla! Niistä oppii aina.

kuva
Uskalla ja salli tehdä virheitä

Liikunta, kuntoilu, fitness. Nämä ovat olleet kovassa huudossa jo vuosia. Tulee uusia juttuja, uusia treenimetodeja, mullistavia ruokavalioita. Uusia kuntoiluvälineitä ja liikuntamuotoja kehitellään myös kokoajan. Pitää kuitenkin muistaa, että ihmisen perus fysiologia on pysynyt aika muuttumattomana viimeiset vuosituhannet. Ainoastaan ihmisen elintavat ovat muuttunut radikaalisti aivan viime vuosisadoissa. Kuitenkin itse hermosto ja lihaksisto toimii samalla tavalla kuten aina ennenkin ja tästä syystä ei ole olemassa “oikotietä” onneen. On toimittava perusteiden äärellä ja sovellettava saatavilla olevaa tietoa ja tätä kautta löydettävä se juttu joka sopii just sulle tai sun valmennettavalle. Se mikä sopii vie eteenpäin ja tuntuu myös hyvältä.

Itselleni on nyt haaveena päästä vielä tämän vuoden puolella Kanadaan imemään hieman kiekko-oppia. Toivon mukaan ja saan asiani järjestettyä siten, että pääsen tuolle reissulle tutustumaan moniin eri organisaatioihin sekä huippu ammattilaisiin. Käytännönläheistä tietoa on siisti kerätä ympäri maailmaa ja sitä on myös hyvä saada sovellettua omaan arkeen!

 

Henkinen valmius

Vaatii myös paljon henkistä voimavaraa, jotta pysyy olemaan skenessä. Mielen on oltava riittävän avoin ja on annettava myös muiden ajatuksille tilaa. Virhe on pitää pelkästään omia mielipiteitään absoluuttisina totuuksina. On kyettävä myös kritisoimaan omaa itseään.

Jatkuva tiedonhaku, oppiminen, opiskelu ja itsensä kehittäminen ovat kuluttavaa hommaa. Stressiä voi muodostua helposti ja mikäli tätä alkaa ilmetä, niin ei se mieli kovinkaan avoinna pysykään, jolloin asioita ei vaan tartu eikä myöskään oivalluksia synny.

3.jpg
On osattava myös kuunnella toisen mielipiteitä

Syksy on saapunut ja se meinaa itselleni aina valoisaa aikaa. Olen syksyn lapsi ja aina elämässäni parhaat oivallukset ja ideat ovat syntyneet raikkaassa sekä kuulaassa syysilmassa. Näitä elämää suurempia visioita lähden hakemaan ensi viikolla Lapin erämailta. Sain työkuvioni järkättyä niin, että pystyn muutaman päivän pitämään vapaata. Kovinkaan pitkää reissua tästä ei nyt siunaannu, mutta pääasia on, että pääsen hieman lataamaan voimavaroja talvea varten sekä keräämään uusia ideoita tulevaani! Tehtävä Lapissa tulee siis jatkumaan pian!

Hyvää syyskuuta kaikki rakkaat siskot ja veljet!

Perusteet kunniaan ja olkoon voimavarat kanssanne!

Rakkaudella,
Coach T

Profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi

Lifestyle, Wellness

Tavoitteet


No Comments

nelma.jpg

Viime viikot ovat olleet melko hektisiä. Esimerkiksi viime viikko sisälsi 15 PT-valmennusta, seitsemän kiekkotreeniä, yhden mentaalivalmennussetin sekä kolmessa pelissä olin kuvaamassa ja arvioimassa veskareiden otteita. Ei hirveästi aamuisin tarvitse kelailla, että mitähän tänään tekisi! Eipä siinä tämmöinen tahti sopii meikälle ja yrittäjänä sitä on extra kiitollinen työmäärästä.

Hommat rullaa siis ihan mukavasti tällä hetkellä. Kotona tätä kaikkea on tasapainottamassa onneksi tämä pikkuinen lapinkoiran pentu, joka vie väkisinkin ajatukset aivan muualle. Lisäksi elämääni on ilmaantunut yksi erittäin tärkeä ihminen, joka tuo aivan käsittämättömän määrän energiaa meikälle. Iso kiitos siis just sulle! Sanotaan vaikka näin, että nyt on paljon muutoksia monellakin eri rintamalla!

Mentaalivalmennukset sain myös aloitettua, joka on myös täysin uutta. Kaiken sisällön ja materiaalit olin tosin jo luonut keväällä, mutta nyt uuden kiekkokauden kynnyksellä pääsin viemään juttujani käytäntöön. Karhu-Kissojen C-ikäisten SM joukkueen mukana toimin pitkin tulevaa kautta ja annan henkistä koutsaamista näillä junnuille.

Elokuun aikana käyn heidän kanssaan läpi tavoitteitta ja tavoitteenasettelua. Siitä kirjoitan tässä postauksessa sekä kerron hieman omista tavoitteistani.

Tavoite ohjaa tekemistä

Tavoitteenasettelu on yksi tehokkaimmista psyykkisen valmennuksen työkaluista. Tavoite ohjaa aina tekemistä ja unelmat antavat joka päiväiseen tekemiseen polttoainetta! Yksittäinen tavoite antaa siis aina suunnan sille mitä yksilö tekee sekä ohjailee hänen valintojaan. Tavoitteita on monenlaisia – pitkiä ja lyhyitä. Tavoite on henkilökohtaista tai ryhmäytettyä, esimerkiksi joukkuelajeissa joukkueella on oma yhteinen tavoite, päämäärä.

KaKin junnujen kanssa lähdettiin liikkeelle tavoitteenasettelun perusteista. Yksinkertaisilla asioilla, kuten mitä on tavoite ja minkälainen on hyvä tavoite. Tämän jälkeen jokainen sai pohtia omia erilaisia tavoitteitaan. Jokainen kirjoitti ylös oman unelmansa, tulevan pelikauden tavoitteen sekä seuraavan viikon tavoitteen.

11
Asiaa tavoitteista

Pohjat on nyt saatu valettua ja seuraavaksi heidän kanssaan lähdetään rakentamaan joukkueen yhteistä tavoitetta. Tämän lisäksi käydään muun muassa läpi mitä tuon saavuttaminen vaatii joukkueen jokaiselta yksilöltä ja miten mahdolliset vastoinkäymiset käsitellään.

Myöhemmin syksyllä käydään läpi muun muassa ryhmädynamiikkaa, itseluottamusta ja motivaatiota. Näistä tapahtumista tulen kertomaan lisää myöhemmin!

Ensimmäinen kerta tämän jengin kanssa oli erittäin mielenkiintoinen ja meikäläinen sai positiivista palautetta. Hyvillä fiiliksillä saa siis tätä projektia jatkaa eteenpäin ja mielenkiinnolla odotan kyseisen joukkueen tuloksia pitkin kautta. Hienoja persoonia koko porukka ja todellisia edelläkävijöitä!

Mentaalivalmennukseni ovat suunnattu pääasiassa joukkueille sekä yrityksille. Niistä voit lukea lisää TÄSTÄ! Myös yksilöille on tarjolla mentaalivalmennusta. Mikäli se kiinnostaa ja haluat kuulla siitä lisää, niin ota yhteyttä!

Hyvä tavoite

Minkälainen on sitten hyvä tavoite? Lähtökohtana on, että sen on oltava realistinen, mutta samalla riittävän haastava. Jos unelma on lähtökohtaisesti mahdoton saavuttaa, niin ajan myötä se alkaa syömään motivaatiota. Mikäli taas esimerkiksi lyhyen aikavälin tavoite on liian lepsu, niin se tappaa lopulta kehityksen. Viikosta toiseen täytät tavoitteesi puoli valoilla, jolloin huomaat ettei vaaditakkaan maksimaalista yritystä. Mieti siis omat tavoitteesi huolella ja etenkin kaikki valmentajat ja esimiehet huomio. Olkaa rehellisiä ja realisteja, kun määritätte tavoitetta jollekin toiselle!

Tavoitteiden ollessa selviä kannattaa kysyä itseltään miksi haluaa juuri sitä ja vasta sen jälkeen alkaa luomaan polkua kohti tavoitetta. Mitä sen saavuttaminen vaatii? Mitkä tekijät voivat estää tavoitteeseen pääsyn? Miten välttää noita esteitä? Ohje tähän: valmistaudu, valmistaudu ja valmistaudu!

Tavoitteet urheilussa

Tavoitteet urheilussa ovat yleensä aika raakoja. Voiton eteen on tehtävä vuositasolla satoja tuntia duunia. Heitin viimeksi junnuille esimerkin kävelystä. 50km kävely on henkisesti ja fyysisesti aivan helvetin rankka laji. Riittävän pohjakunnon luominen vaatii kymmenien vuosien määrätietoisen harjoittelun ja edes aivan huippukävelijätkään eivät uransa aikana ota kovin montaa täyttä kisastarttia. Lupaavalle nuorelle kävelijälle voidaan asettaa tavoitteeksi, että 35vuotiaana voitat olympiakultaa. Tämä voisi tarkoittaa pitkässä juoksussa 15 vuoden valmistautumista yhteen starttiin – uran pääkisaan. Mikä saa tuon yksilön raatamaan tuota duunia? Vaatii luonnollisesti suurta kiimaa ja motivaatiota sekä tarpeeksi selviä lyhyen aikavälin tavoitteita, jottei todellisuus katoa matkalla kohti tuota suurta unelmaa.

Vastoinkäymiset. Urheilu on raakaa ja pienikin juttu saattaa tuhota hetkessä kaiken. Tarinan kävelijä on valmistautunut 15vuotta ja kokee olevansa elämänsä kunnossa voittaakseen olympiakullan, oman suuren unelmansa. Mitä jos hän onkin kisamatkallaan syönyt vain hieman huonosti ja saanut ruokamyrkytyksen ja tästä syystä joutuu jättämään leikin kesken? Koko elämän mittainen työ valuu kirjaimellisesti vessanpöntöstä alas! Raakaa, eikö?

Tavoitteet elämässä

Tavoitteet elämässä ovat yleensä myös suuria, mutta hieman maanläheisimpiä. Uusi työ, ylennys työssä, opiskelupaikka, oma asunto, vaimo, lapset, farmari Volvo. Lista on pitkä! Elämässä tavoitteet yleensä muuttuvat ja elävät tilanteen mukaan.

Omat tavoitteet 15 vuotiaana olivat aivan toista mitä teen tänä päivänä. Tarkalleen ottaen yksikään tavoite ei ole toteutunut, joita kelailin tuossa teini-iässä. Moni tekijä on vaikuttanut asioiden kulkuun, mutta tänä päivänä olen enemmän kuin kiitollinen ettei yksikään silloisista tavoitteista tullut täyteen! Silloin en haaveillut omasta yrityksestä, en valmentajan työstä, en mistään muustakaan mitä nykyään mulla on.

sofi.jpg
Tavoitteita on monenlaisia

Tärkeintä elämässä ei ole orjallinen tavoitteiden jahtaaminen. Tärkeämpää on aina yrittää täysillä eikä koskaan pidä antaa periksi. Voittajat eivät ole koskaan luovuttaneet ja kova työ palkitaan aina! Mun oma filosofia elämään on keskittyä itse matkaan, eikä päämäärään. Elämä osaa yllättää ja koskaan ei voi tietää mitä tuleva tarjoaa seuraavan kulman takaa.

JVG:n hittibiisi tiivistää aika nerokkaasti tän koko jutun kertsissään:

Mä tiedän et sua huolettaa

Minne nää tuulet mua kuljettaa

Ei filaa päältä melankolija vielä maailma on meidän puolella

Ja sitä säät mitä tilaat

Tulevasta ei kannata liikaa stressata. Asiat ei ole vielä koskaan miettimällä ratkenneet. Elämä kuljettaa ja opettaa, joten pidä kiinni ja nauti matkasta. Jos annat itsestäsi aina parasta, niin tulet saamaan sitä myös takaisin!

Keskity siis matkaan, älä päämäärään!

Hyvää alkanutta viikkoa kaikki rakkaat siskot ja veljet!

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi

Lifestyle

Posin kautta


No Comments

1.jpg

Heräsin aamulla tuttuun aikaan 07.30. Nousin ylös, koira näykkäsi paljaasta nilkasta toivottaen hyvää huomenta. Vein koirani, Ráhkiksen ulos. Tultiin sisälle ja syötiin aamupala kilpaa. Pakko syödä ennen häntä, koska pentu on tottunut kusemaan heti ruokailun päätteksi. Voitin. Mentiin takaisin ulos. Ráhkis kusi nurmikolle – tuli voittajafiilis. Takaisin kotiin ja pakkasin tavarani. Lähtö töihin ja otan koirani mukaan. Töissä huomasin valmentavani täysikasvuista ihmistä ja kahdeksan viikkoista villieläintä samaan aikaan. Takaisin kotiin. Syödään lounas kilpaa. Yritän voittaa, mutta puhelin soi. Hävisin ja paskat lattialla. Siivoan paskat. Takaisin töihin, nyt ilman koiraa. Töistä illalla kotiin. Pennulla on mahakipeä, sen näkee lattiasta. Siivoan toiset ulosteet. Koiran kanssa ulos ja nopeasti sisälle leikkimään. Jatkan vielä työpäivääni tietokoneella. Koiralla edelleen vatsa sekaisin. Koira pyörii levottomasti. Mennään ulos ilman tulosta. Tullaan sisälle ja tulos tuli lattialle. Siivoan kolmannen kattauksen. Teen samalla töitä. Työt tehty. Sitten leikitään. Kohta tulee uni ja käydään tyytyväisinä unille. Huomenna uusiksi, rakas!

Siinä ote viime viikon keskiviikosta. Olen siis hommannut koiran itselleni. Paimensukuinen lapinkoira nimeltään Ráhkis. Oma arki pyörii hyvin tiiviisti tuon uuden vaimokkeen kanssa. Hän on juuri ja juuri yhdeksän viikkoa vanha, joten kaikki on vielä todella uutta ja ihmeellistä! Oon saanu siinä samalla hieman uutta näkökulmaa maailman menoon, kun seuraillut hänen valtavaa uteliaisuutta ja innostusta ihan mihin tahansa pienimpäänkin asiaan. Todella fiksu ja vilkas tapaus. Hänestä tulee vielä jotain!

Hänen kanssaan ollaan käyty tutustumassa pikkuhiljaa tähän hulluun maailmaan. Hän kulkee reippaasti mukanani myös työssäni. Ulkotreeneissä hän viihtyy ja yrittää jo ottaa hommaa tosissaan haltuunsa. Käydään usein ”vapaalla” myös paikallisella yleisurheilukentällä, jossa on kiva touhuta ja temmeltää sekä yrittää hieman kouluttaakin.

Kyseisellä kentällä sattui mieleenpainuva episodi. Kerron siitä tapahtumasta tässä kirjoituksessa ja yritän samalla verrata koiranpennun kasvatusta omaan ammattiini, koutsaamiseen.

5.jpg
Coach R tarkkana työssään

Isä ja poika

Puoli tyhjä yleisurheilukenttä ja aurinko helottaa pilvettömältä taivaalta. Aivan parasta kyseisissä puitteissa touhuta koiran kanssa. Noista nauttii koira sekä isäntä! Kentänlaidalla touhuttiin omia juttujamme ja noin 20 metrin päästä meistä sattui olemaan jonkinlainen kuulantyöntö treeni meneillään. Oman vapaan tulkintani mukaan isä valmensi poikaansa. Tavoite oli selkeästi saada rautapalloa työnnettyä joka työnnöllä pidemmäksi. Meikällä on tapana aina sivusilmällä ja -korvalla seurata toisen valmentajan tai ”valmentajan” otteita ja etenkin palautteenantoa. Mielenkiinnolla jäin seuraamaan.

Työntöjä oli takana ainakin tusinan verran. Yhtään positiivista lausetta tai edes sanaa en vielä ollut kuullut. Jatkuvasti oli vain korjattavaa. Milloin oli käsi liian alhaalla, milloin käden työntö jäi vajaaksi, milloin kroppa ei kiertynyt tarpeeksi, sitä, tätä ja tota. Oon tosi huono arvioimaan pienten lasten ikävuosia, mutta kyseinen poika oli havaintojeni valossa alta kymmenkesäinen. Hän näytti turhautuvan työntö työnnöltä – no helvetti onpa ihme!

Poika kyseli myös työntöjensä mittoja. Heillä ei ollut mittanauhaa tai vastaavaa käytössään, vaan mittaus tapahtui isän kokeneella silmällä. Poika työnsi aika komean kaaren ja omaan silmääni se näytti ihan kelpo työnnöltä. Hän innoissaan kysyi: ”menikö yli kahdeksan metriä?”. Isä katsoi sekunnin kuoppaa ja totesi tylysti: ”eeei, 7,8 metriä. Mietin mielessäni, että ei perkele.

Palautteenantaminen

Palaute ja sen antaminen ovat yksi, ellei tärkein, valmentajan tehokkaimmista työkaluista. Palautteella kerrotaan välittömästi mitä hyvää suorituksessa oli ja mitä korjattavaa. Mielellään korjauskohtia on vain yksi kerrallaan ja viesti siitä tulee olla mahdollisimman selkeä. Parasta on myös aloittaa palautteenantaminen positiivisesta. Eli ensin hyvät uutiset ja sen jälkeen huonot uutiset. Tavoitehan on kuitenkin korjata mahdollinen virhe ja saada pidettyä valmennettavan motivaatio korkealla. Ilman motivaatiota on lähes mahdoton kehittyä. Selkeää, eikö?

dinamo_kuva
Posin kautta ja välitöntä palautetta Pietarin Dinamon naisveskareille. Vaikkakin yhteinen kieli oli kovin puuttelista!

Palautteenantaminen on myös yksi psyykkisen valmennuksen kulmakivistä ja se linkittyy moneen asiaan. Esimerkiksi keskittymiskykyyn. Lainaan suoraan omasta opinnäytetyöstäni, jonka kirjoitin vuonna 2014 psyykkisestä valmentamisesta: ”Yksi tehokas keino kehittää urheilijan keskittymiskykyä on palautteenanto. Selkeä, kannustava ja yhteen pääasiaan keskittyvä palautteenanto ohjaa itsestäänkin urheilijaa kohti taitavaa keskittymistä. Vastaavasti urheilijan oma itsepuhe ja toiminnan ohjaus ovat oleellisia keskittymiseen vaikuttamisen välineitä. Valmentajan tulee jatkuvasti muokata palautteen määrää ja laatua urheilijan kunkin hetkiseen tilanteeseen, taitotasoon ja keskittymisen laatuun sopiviksi. Käytännössä usein sekä urheilija että valmentaja saattavat pyrkiä vaikuttamaan keskittymiseen ohjeistamalla urheilijaa tai itseään “keskittykää paremmin”. Tämä ei käytännössä useinkaan ole tehokas tapa. Keskittymisen jo ollessa herpaantunut, tarvitaan suorittamisen nopeaksi korjaantumiseksi yksinkertaisempaa informaatiota siitä, mihin huomio tulisi uudestaan suunnata.”

4.jpg
Coach R vetää mäkivedot mukana

Ei siis ole ihan se ja sama mitä valmentaja laukoo suustaan suorituksen jälkeen. Haaste on siinä, että palaute pitää antaa välittömästi suorituksen jälkeen. On oltava nopea ja tunnettava hyvin oma valmennettava. Nyrkkisääntönä kuitenkin, että posin kautta!

Nuoret Leijonat maailmanmestaruuteen valmentaneen Jukka Jalosen mukaan voittaminen on asenne- ja valintakysymys. Pikkuleijonien sloganiin Pidetään kivaa ja vedetään täysii! tiivistyy se, mistä koko hommasta on kyse.

Koira ja palaute

Itse olen verrannut tätä pennun kasvatusta ja kouluttamista nuoren jääkiekkoilijan koutsaamiseen. Yhtäläisyyksiä on paljon! Palaute on oltava selkeää, jotta eläin sen tajuaa. Palaute on oltava myös välitöntä. Siten koirakin tajuaa, milloin tuli tehtyä jotain oikein. Kehua pitää aina paljon ja tosi hyvästä suorituksesta annettava palkinnoksi herkkuja.

Säännöt on kuitenkin oltava ja tietyissä kohdissa sanottava jyrkästi ei. Jos koiranpentua puristaa liian kovaa, se kuolee. Jos pennusta ote on liian lepsu, niin se paskoo syliisi ja lähtee pois. Tässäkin asiassa se kuuluisa kultainen keskitie!

2.jpg
Positiivinen ilmapiiri antaa myös rohkeutta

Mikäli koiraa toruu jatkuvasti, kieltoja tulee kieltojen perään tai esiintyy jopa fyysistä kuritusta, niin seurauksena on arkaluonteinen koira. Mitä käy nuorelle urheilijalle, jos koko ajan kaikki on paskaa tai perseestä ja milloinkaan suoritus ei ole riittävä? Tuloksena on arka urheilija, joka ei välttämättä koskaan uskalla kokeilla mitään uutta tai saati ylittää itseään. Tietysti, jos kyseessä on todella motivoitunut ja lujaluonteinen tapaus, niin silloin mikään ei vaikuta negatiivisesti. Nyt kuitenkin kyseessä suuri massa kautta otanta nykyajan nuorista.

Positiivinen ja kannustava ilmapiiri motivoi niin koiravauvaa kuin nuorta urheilijaa. Nykyään ei vaan enää toimi pelolla ja kurituksella valmentaminen tai kouluttaminen. Siksi mua huvittaakin etenkin PT-maailmassa olevat 160 kiloiset streoidimöröt, jotka möykkäävät päivästä toiseen: ”itse tulit, nosta sitä rautaa!”. Joo huutaminen ja riehuminen ovat yksi valmentamisen tehokeinoista, joilla tietyissä tilanteissa on hyötyäkin, mutta kuka sitä jaksaa päivästä toiseen? Oma ääneni ainakin loppuisi kahdessa päivässä…

Positiivisuus on hyve

Maailmaa kannattaa katsoa positiivisin mielin ja pieni pilke silmäkulmassa. Mikäli ajattelee kaikesta vain negatiivisesti, niin alkaa se oma psyykekin romuttua. Niin, mutta pessimisti ei pety. No ei varmasti, eikä koe koskaan mitään onnistumistakaan! Positiivisuus on hyve ja sitä kannattaa vaalia. Jos ei ole luontaisesti kovin positiivinen tai oma elämänkatsomus ei ole järjin valoisa, niin se on myös harjoiteltava ominaisuus.

3.jpg
Positiivinen palaute auttaa keskittymään

Pitää muistaa, että kävi mitä ikinä tahansa, niin asioilla on aina positiivinen puoli. Tätä kirjottaessa Ráhkis väänsi tortut metrin päästä hänelle varatuista sanomalehdistä. Paska! No positiivista tässä on paljonkin. Yritys sanomalehdelle oli ihan kiitettävä, nyt sattui vain pieni tähtäysvirhe. Tärkeintä on kuitenkin, että pennun suoli toimii ja nielty tavara kulkeutuu myös ulos. Ruokinta on myös onnistunutta, koska uloste oli kiinteää. JES! Paljon hyvää paskassakin jutussa.

Positiivista viikkoa kaikki rakkaat siskot ja veljet!

P.S. Keskiviikkona toistaiseksi viimeinen Voimavarojen OFF Season ilmaistreeni! Treeni alkaa 18.30 Lahen Hyppyrimäellä. Ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon, eikä ole säävarausta. Osallistumisesi voit merkata Facen tapahtumasivulle. Silloin otetaan tehoja irti kropasta ja vedetään maksimikestävyyttä! Kulutus on äärimmäinen ja hapotus helvetillinen, mutta vedetään silti posin kautta. Be there!

DSC_0004.JPG

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi

Coaching, Lifestyle

Parempi minä


No Comments

takaa

edestä

Viime kirjoituksesta onkin jo aikaa, joten nyt on korkea aika päivitellä tilannetta. Alku kesästä nostin hieman kytkintä ja pidin taukoa lähinnä kaikesta. Vetäydyin Lappiin laskemaan kierroksiani ja päätin olla siellä niin kauan kuin on tarpeeksi. Kemijärvellä kävin sukuloimassa, Muotkalle menin latautumaan sekä autolla tuli kierreltyä pienempiä kyliä ja taajamia. Pari viikkoa vierähti pohjoisessa ja vajaan viikon olin etelämpänä tekemättä juuri mitään. Kolmisen viikkoa pidin siis kokonaisuudessa breikkiä ja sitten olikin olo, että pakko päästä tekemään töitä. Tavoitteena oli vain ja ainoastaan tulla arkeen takaisin henkisesti ja fyysisesti vahvempana. Siinä onnistuin loistavasti!

 

Luovuuden loppu

Alkoi tuntumaan ettei hommat etene. Kaikki oli hyvin saatu aloitettua, mutta kaikki pyörivät silti lähtöruuduissaan. Ei vaan enää ollut henkistä eikä fyysistä polttonestettä viemään asioita eteenpäin. Siksi päätin ottaa pienen aikalisän.

Pohjoisessa tietysti tuotan myös blogiani Tehtävä Lapissa, mutta työn ohelle se on erittäin tärkeä henkireikä mulle. Siellä oppii aina pysähtymään ja hyväksyy myös sen, ettei aina asiat mene niin kuin on suunnitellut. On sopeuduttava ja elettävä luonnonehdoilla. Niitä oppeja yritän nyt myös soveltaa käytännössä arjessani. Kontrollifriikille on aika haastavaa mikäli hommat ei mene juuri niin kuin pitäisi. Nyt yritän hieman löysätä tuota kontrollin kiristämää silmukkaa ja olla itselleni sallivampi ja armollisempi.

Luovuus alkoi kadota hommasta. Pari viikkoa olin täysin miettimättä työjuttuja ja sen jälkeen alkoikin tuntua siltä, että nyt on polte jo päästä sorvaamaan. Se oli se mitä hain. Kiima tekemiseen, halu kehittää itseään ja viedä asioita isosti eteenpäin.

Tuleva syksy ja talvi ovat muodostumassa todella kiireisiksi. Kiire on mulle jees, koska se tietää töitä ja mitä enemmän teen töitä, niin sitä paremmalta tuntuu. Silloin koen, että asioita tapahtuu. Tuohon kaikkeen on kuitenkin varauduttava henkisesti sekä fyysisesti ja siksi annoin hetken pelkästään itselleni. Nyt tunnen olevani siihen valmis

 

Etenee

Henkisesti ja fyysisesti vahvempi kuin eilen. Tuo lausahdus on kirjoitettuna keittiöni liitutauluun. Kyseiseen tauluun kirjoitan aina ”teemalauseeni”, jota luen sekä ajattelen päivittäin. Sitä pyrin olemaan ja sen eteen täytyy tehdä päivittäin töitä. Nyt tuntuu olevan monta rautaa tulessa ja pakko todeta, että nyt hommat etenevät ja pöhinä ympärillä on hyvä.

Omat PT-valmennukset pyörivät hyvällä mallilla ja aivan upeita ihmisiä on valmennettavani. Kiitos teille! Päivittelin hieman sivuille hinnastoja sekä muita juttuja, niin käy ihmeessä tutustumassa. Lisäksi yritykselläni on nyt oma kehonkoostumusmittari, joka on mainio tuki valmennuspalveluissa. Oon äärimmäisen tyytyväinen tuohon laitteeseen ja sen käytettävyyteen. Infrapunalla toimiva vehje kulkee paikasta toiseen yhdessä kädessä eikä mittarin siirtämiseen tarvita enää rekka-autoa tai vastaavaa. Tämä mahdollistaa sen, että mittauksia voidaan tehdä kätevästi erilaisissa tapahtumissa, yrityksissä tai vaikkapa just sun kotonas! Jos kiinnostaa oman kehon arvot lukuina tai haluatte vaikka koko työporukka tehdä mittaukset samaan aikaan, niin ottakaa yhteyttä. Laitetaan järjestymään!

Räjähtä

Tapahtumista nyt heinäkuussa pyörii Voimavarat OFF Season Workouts ryhmätreeni Lahen Hyppyrimäellä. Kyseessä on ilmaistreeni, joka on avoin aivan kaikille. Sitä on ollut tosi siisti vetää ja oon erittäin yllättynyt kuinka paljon siellä on porukkaa käynyt. Fiilis noissa treeneissä kaikilla ollu tosi huikea, joten tuu säki ihmeessä paikalle! Siellä keskitytään ihmisen perusominaisuuksien treenaamiseen, kuten esimerkiksi kestävyyden, nopeuden tai räjähtävän voiman. Nykyään mennään niin paljon ulkonäkö edellä ja treenataan vain pakaroita ja muita muotoja, mutta perusasiat tuntuvat jäämään unholaan. Ihminen on kuitenkin suuri kokonaisuus, jossa kaikki eri osa-alueet on otettava huomioon. Suorituskyky tässä kuitenkin lopulta ratkaisee eikä pelkästään se ulkonäkö. Sitä viestiä haluan myös noissa ilmaistreeneissä tuoda esille. Treenataan ominaisuutta, ei ulkonäköä! Ulkonäkö on hyvä sivutuote mitä kaikella harjoitellulla saadaan. Perusasiat kuitenkin aina kunniaan! Ei pahalla kaikki fitnesspirkot ja bodaripekat, mutta on olemassa muitakin tapoja kuin loputtomat supersetit ja failureen asti tehtävät jumppailut. Ei niissäkään aina mitään vikaa ole, mutta näkökantaa kannattaa aina laajentaa! Monipuolisuus on hyve.

Jääkiekkokausi 2017-2018 alkaa olemaan myös luukulla ja sen valmistelu ovat aikataulussaan. Odottava fiilis, että pääsee taas jäähalleille notkumaan! Jääkiekon lisäksi oon myös sotkeentunut salibandyyn. Joukkue nimeltä SB Voimavarat on jo perustettuna, mutta siitä kuullaan lisää myöhemmin. Sen voin jo kertoa, että kortteli pukeutuu mustaan ensi kaudella!

Syksylle on myös bookattu ensimmäisiä yritystapahtumia. Paikallisiin yrityksiin käyn muun muassa tekemässä hyvinvointipäiviä ja pitämässä luentoja. Alkaa pian olemaan kesälomakaudet ohi, joten mikäli haluatte edistää työpaikkanne työhyvinvointia, niin ottakaa yhteyttä, niin räätälöidään juuri teille sopiva kokonaisuus!

 

Coach R

Tapahtumaa ja ohjelmaa siis tulevaisuudessa riittää. Lisäksi ensi kesälle on tulossa muutama isompi tapahtuma ja projekti, mutta ne ovat vielä työnalla ja niistä lisää aikanaan. Ettei elämä menisi liian vakavaksi ja aika pelkästään työntekemiseen, niin päätin hieman vahvistaa tiimiämme. Coach R, tuttavallisemmin nimeltään Ráhkis, on Paimensukuinen Lapinkoira ja Voimavarojen uusi pikkuinen apuvalmentaja. Hän ei ole vielä edes kahdeksaa viikkoa, joten maailmassa on paljon uutta ja jännää kokemista. Perehdytysjakso on siis vielä menossa, mutta lähiviikkoina hän tulee olemaan mukanani monissa PT-valmennuksissa sekä muissa valmennushommissani.

söpö.jpeg
Coach R

Uutta ja jännää on myös meikälle, kun jaan asuntoni tämän pikkuisen daamin kanssa! Hienosti on lähtenyt ja ollaan kyllä jo nyt ihan erottamaton duo. Hänestä kirjoitan lisää myöhemmin.

Viikonloppuna ollut monenmoista tapahtumaa ja kinkeriä. Meripäivät kotiseuduillani Kotkassa, täällä Lahessa Summer Uppia ja Lahen yötä, Ilosaari, Suomi Pop festarit, mitä näitä nyt on. Monella saattaa railakas viikonloppu painaa, mutta ei mitään hätää huomenna olet jo fyysisesti ja henkisesti vahvempi kuin eilen!

Hyvää festarien jälkeistä elämää kaikki rakkaat siskot ja veljet! Tästä on hyvä jatkaa.

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi.

 

Lifestyle

Musta ei tuu ikinä mikään PT


No Comments

coach1.jpeg

Tuon lauseen kuulin viime viikolla Vierumäellä yhdeltä junnukiekkoilijalta, joka oli keväällä hakenut eri paikkakuntien urheiluopistoihin liikuntaneuvojaksi. Harjoituksemme jälkeen aloin hokemaan ja miettimään päässäni tuota kyseistä lausetta. Lausuin aivan täysin saman lauseen vuonna 2012, jolloin pääsin opiskelemaan Tanhuvaaran urheiluopistoon. Siitä sitten aloin laittamaan ajatuksiani aikajanalle ja miettimään miten oma ajatusmaailma on vuosien mittaan muuttunut.

On vain huippu-urheilu

Kouluun päästessäni tavoitteeni oli kristallin kirkas. Päätin, että Turkiasta tulee ammattikoutsi, joka toimii päätoimisena urheiluvaikuttajana ja elanto tulee huippu-urheilusta. Otin kaikki valmennuskurssit 110% tosissani ja pyrin imemään tietoa kaikilta huippukoutseilta sekä muilta alansa rautaisilta ammattilaisilta. Syvennyin valmentamiseen ja sen vaatimuksiin huippu-urheilussa. Sivussa syntyi muun muassa rakas päättötyöni, 85 sivuinen opus psyykkisestä valmentamisesta.

Terveysliikunta, hyvinvointi, senioriliikunta, blaa, blaa ja blaa. Nuo kuulostivat kirosanoilta ja hoin itselleni sekä muille edelleen: “musta ei tuu ikinä mikään PT”. Mikään tavalliseen ja tavanomaiseen viittava ei kiinnostanut. Huipulle ja huippujen pariin oli päästävä.

Kaunis ajatus pakko myöntää. Samaa varmasti päissään pohtii tarinan kiekkojuniori, joka muistutti minua tuosta hokemastani. Tietysti kaukaisena päämääränä ja unelmana mulla on edelleen päästä huippu-urheilun pariin täysipäiväiseksi. Enää se ei kuitenkaan ole pakkomielle. Ajatusmallit ovat hieman matkalla muuttuneet. Iän tuomaa viisautta, kenties?

DSC_0275

Mestaruus vs. auttaminen

Urheilussa tähdätään tiettyyn asiaan. Se on yleensä kilpailukauden kruunaava mestaruus tai lyhyemmällä syklillä yksittäisen ottelun voittaminen tai henkilökohtaisen ennätyksen rikkominen. Tuloksellista suorittamista. Kaikki mahdolliset keinot käytetään ja aivan kaikki resurssit ulosmitataan, jotta haluttu tulos tulee täyteen. Ne olivat asioita, jotka silloin painoivat vaakakupissani eniten.

Valmistumiseni myötä oli herättävä todellisuuteen. Liikunta-alalla halusin työskennellä, sillä olinhan silloin tuore alan ammattilainen. Oli alettava työskentelemään aivan tavallisten ihmisten parissa. Nyt päämääränä ei ollutkaan mestaruuden voittaminen, vaan ihmisten auttaminen.

Sain pian valmistumiseni myötä vakiduunin kuntosalilta ja olinkin yhtäkkiä täysipäiväinen PT. Asia, jota ei ikinä pitänyt tapahtua olikin täyttä totta. Nopeasti kuitenkin päässäni välähti, miten paljon enemmän voi saada toisen aidosta auttamisesta ja välittämisestä. Aina ei kultamitali ole se tärkein asia.

Muutokset

Nykyisin edelleen suurin osa elannostani tulee PT-valmennuksista. Toki teen myös töitä urheilijoiden ja jopa ammattilaisten parissa. Oli kyseessä sitten aivan tavallinen työssäkäyvä ihminen tai piinkova ammattiurheilija, niin hyvin samoja piirteitä löytyy näistä molemmista. Mittasuhteet ja tavoitteet hieman poikkeavat toisistaan. Kuitenkin ihmisiähän tässä kaikki ollaan!

Persoonaltani olen hyvin voitontahtoinen ja oon sitä kautta myös luonnollisesti helvetin huono häviäjä. PT-valmennettavien kanssa harvoin voitetaan mestaruuksia tai pokaaleja, mutta mikäs sen hienompaa kuin saavuttaa valmennettavan asettamat omat tavoitteet! Oli se sitten tietty kilomäärä tai uusi opittu taito, etc. Onnistumiset, elämykset ja niistä saatu fiilis on todella palkitsevaa tässä hommassa. Aitoja ihmisiä, aitoja reaktioita!

Musta ei ikinä pitäny tulla PT:tä, mutta on näitä hommia nyt aika monta vuotta tullut tahkottua. Eipä ole kohtalon sanelemaa polkua tarvinnut katua hetkeäkään. Ollut todella siistiä ja homma se vain maistuu edelleen. Edellisenä iltana puhelimeeni pärähti tekstari yhdeltä PT-valmennettavaltani. Hän kehui treenejä, jotka olin hänelle aikaisemmin päivällä vetänyt ja kertoi miten hyvä fiilis oli siitä tullut. Kyseiset pienet positiiviset asiat tuntuvat arjessa kultaakin paremmalta!

Hyvää alkavaa kesäkuuta kaikki rakkaat siskot ja veljet!

P.S. Tämä blogi jää nyt pienelle tauolle, koska lähden ensimmäiselle “työreissulleni” pohjoiseen. Siitä reissusta voi lukea lisää toisesta blogistani! Palaan tositoimiin takaisin Lahteen kesäkuun viimeisellä viikolla. Heinäkuusta eteenpäin mukaan mahtuu muutama uusi PT-valmennettava. Ota siis yhteyttä, jos haluat olla fyysisesti ja henkisesti vahvempi kuin eilen!

P.P.S. Moni kysellyt miten hyvä-ja-halpa jakselee. Kiitos kysymästä oikein hienosti, mitä nyt pari kertaa laskenut jäähdytysnesteet pihalle ja turbosta kadonnut se vähäinenkin puhallus. Yhdessä kuitenkin lähdemme ajamaan pitkin Lappia… En malta odottaa!

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi.