Coaching


Tarinoita ammattikoutsin arjesta, valmentamisesta ja sen iloista sekä suruista. Tietysti asiaa myös fyysisten voimavarojen kehittämisestä, urheilusta, liikunnasta sekä kaikesta muusta oleellisesta!

Coaching, Lifestyle

Uudet haasteet


No Comments

Muutos on aina vaikeaa. Oli kyseessä sitten elämäntapamuutos, työsuhteen muuttuminen, paikkakunnan muuttuminen, elämäntilanteen muutos. Kaikki mahdolliset muutokset ovat ihmisille lähtökohtaisesti haastavia. Miksi? Koska kehomme tottuu fysiologisesti tiettyihin kaavoihin ja liikeratoihin sekä myös mielemme tykkää samoista tutuista rutiineista. Onko muutos aina sitten pahasta? No ei todellakaan! Muutos voi tarkoittaa jonkun asian loppumista tai jostain luopumista, mutta samalla se on aina uuden alku. Muutokset elämässä avaavat aina mahdollisuuksia. Siksi niihin kannattaa suhtautua avoimella mielellä. Ennen kuin purkaan tätä asiaa tarkemmin tässä kirjoituksessa, niin kysy itseltäsi, milloin viimeksi olet tehnyt tai kokeillut jotain asiaa ensimmäistä kertaa?

DSC_0324.JPG

”En mä kuitenkaan…”

Muutos voi olla iso tai pieni. Esimerkiksi elämätapamuutos on aina iso projekti. Se vaatii yleensä monien totuttujen asioiden muuttamista. Hyvin moni tässä maailmassa (miljoonat ja taas miljoonat) haluaa esimerkiksi pudottaa painoaan ja kiinteytyä. Moni näistä haaveilijoista tietää myös mitä PITÄISI tehdä. Liikunta- ja ruokailutottumusten muuttamista. Opettelemaan säännöllinen unirytmi. Välttämään stressaamista, etc. Tietoa löytää internetistä hakemalla kuka tahansa ja toteutuksesta pystyy vastaamaan lähes kuka tahansa liikunta-alan ammattilainen. Homma olisi enemmän kuin helppo toteuttaa ja viedä maaliin. Miksi näin ei kuitenkaan tapahdu?

Se ensimmäinen askel. Astua kohti muutosta pelottaa. Uusien asioiden rutinoittaminen ja omaksuminen pelottaa. Ei uskalleta rikkoa sitä omaa kaavaa, vaan tehdään kuten aina ennenkin. Uuden oppiminen ei myöskään tapahdu yleensä hetkessä. Se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Juuri niitä arvoja, joita nyky-yhteiskuntamme ei enää tunne.

DSC_0329.JPG
Ota se ensimmäinen askel

Helppo tapa välttää muutosta on hokea itselleen ja muille: ”en mä kuitenkaan…”. Lausetta voi sitten jatkaa kaikilla klassikoilla: ehdi, jaksa, viitsi, pysty. Se on ihan OK, jos mitään muutosta ei halua eikä tarvitse, mutta suurin synti tapahtuu siinä tapauksessa, jos jotain asiaa oikeasti HALUAA, muttei uskalla alkaa tekemään asioita muutoksen suuntaan.

Ja se huonoin tekosyy, eli kiire. Jos haluat oikeasti jotain muuttaa, niin kiire ei voi silloin olla rajoitteena. Se on järjestely- ja viitsimiskysymys. Jos vuorokauden 24 tuntia tuntuu vähältä, niin ala yksinkertaisesti karsimaan menoja pois. Kysy ensimmäisenä itseltäsi kauanko katsot TV:tä päivässä? Reilu kolme vuotta sitten tein ensimmäiset suunnitelmani siitä, mitä minä haluan tehdä. Samalla lähti TV kotoa ja olen elänyt siitä asti ilman tuota suomalaisten pyhintä sisustuselementtiä. Vain siitä syystä, että se vei minulta turhan monta tuntia viikossa sekä häiritsi keskittymistäni. Kiitos kysymästä olen pärjännyt ilman tuota vehjettä paremmin kuin hyvin!

Suurin osa meistä katuu asioita, joita EI ole tehnyt. Harva meistä katuu jo tehtyjä asioita.

 

Muutoksiin valmistautuminen

Tietysti elämässä tapahtuu muutoksia joihin ei voi itse aina vaikuttaa. Työsuhteen muuttuminen on yksi muuttuja, joka aiheuttaa yleensä negatiivisia reaktioita. Työpaikka voi vaikka vaihtua kokonaan, työtehtävä saattaa vaihtua tai työkaverit menevät uusiksi. Vanha ja tuttu on aina turvallinen. Uusi ja tuntematon pelottaa.

DSC_0293.JPG
Muutoksiin kannattaa varautua ja valmistautua kaikessa rauhassa

Pidä mieli avoinna ja hyväksy muutokset. Elämä ja kehitys eivät ole koskaan tasaista nousua. Välillä mennään askel eteenpäin ja välillä tullaan kaksi askelta taaksepäin. Jossain kohtaa otetaan loikka ylöspäin ja matka taas jatkuu. Tästä syystä ainakin meikä tykkää tästä kaikesta. Mikään ei ole tasaista ja tasapaksua. Välillä kiidetään ja kohta taas väännetään. Hyväksy se fakta, että elämä on joskus julmaa. Ole silloin itse julmempi ja jatka matkaasi!

Muutoksiin voi myös varautua ennakkoon. Käy mielessäsi läpi eri tilanteita. Kysy itseltäsi: ”mitä jos…”. Mitä jos menetän työpaikkani? Mitä jos joudun vaihtamaan asuntoa? Mitä jos autoni hajoaa? Mitä jos epäröin? Mitä jos alan stressaamaan? Kysy itseltäsi paljon näitä kysymyksiä ja laadi mielessäsi toimintasuunnitelmat kuinka eri tilanteet aiot ratkaista, jos osuu kohdalle. Valmistautuneen ja varautuneena mikään hulluinkaan muutos ei tunnu missään. Se miten reagoimme muutokseen, riippuu siitä, miten asian käsittelemme.

Valmistaudu, varaudu, hyväksy ja pyri näkemään asiasta kuin asiasta aina ensin positiivinen puoli!

 

Omat muutokset

Täälläkin on koettu paljon muutoksia monessakin asiassa. Jääkiekko kausi alkaa olemaan paketissa ja avovaimo lähti Itävaltaan muutamaksi kuukaudeksi opiskelemaan. Miten nämä sitten meikäläisen elämään vaikuttavat? Ainakin vapaa-aika lisääntyy!

Kiekkokauden loppu tietää meikälle ainakin töiden vähenemistä. Yrittäjänä tätä ei tietenkään koskaan toivo, koska on taas vähemmän laskutettavaa. Tietenkään kausi ei ole kovin kauaa tauolla ennen kuin alkaa uusi kesäharjoittelujakso, mutta voin kertoa, että pienelle palvelualanyrittäjälle jo muutaman kuukauden tappiollinen kuukausi voi olla kohtalokasta. Kaudelle 2018-2019 on uusi sopimus jo valmiina uudessa joukkueessa, joten ei tätä tyhjiötä jatku kovinkaan montaa kuukautta!

Elämän kovuutta voisin tietysti alkaa suremaan ja päivittelemään somessa, kuinka raskasta yrittäjän arki on. Onneksi näin tilanteen tapahtuvan ennalta, joten osasin siihen varautua ja laatimaan sotasuunnitelmat, kuinka selvitä. Varauduin taloudellisesti ja henkisesti tulevaan muutokseen sekä pyrin heti löytämään positiivisen puolen tästä kaikesta. Positiivista kauden päättymisessä on se, että aikaa jää päiville enemmän.

Tästä syystä pystyn tekemään ja luomaan jotain uutta! Pian palveluihini on tulossa iso muutos. Tämän johdosta nettisivuja täytynee myös viilata, joten lähipäivinä saattaa olla nettisivuni pimeänä muutoksen johdosta. Tästä muutoksesta kerron kuitenkin myöhemmin lisää! Sen voin paljastaa, että palvelu on melko uniikkia tässä maassa. Tähän projektiin olen saanut myös muutaman uuden yhteistyökumppanin, joten innolla odotan, kuinka asiat lähtevät pyörimään!

DSC_0267.JPG
Lopullinen päämääräni on täysin avoin

Teen tällä hetkelle myös muutaman tunnin viikossa paikallisessa Partioaitassa hommia myyjänä, jotta pystyn maksamaan itselleni riittävän kuukausipalkan. Siellä olen toistaiseksi ainakin parisen kuukautta. Tervetuloa siis päivittelemään ulkoilukamppeita sekä vaihtamaan kuulumisia!

Uusi palvelu tulossa minulta pian markkinoille ja ensi kaudella valmennan uudessa joukkueessa sekä ympäristössä. Se miten nämä uudet asiat lähtevät liikkeelle on hyvin pitkälti omissa käsissäni. Sitä en kuitenkaan tiedä mikä se lopullinen päämäärä tulee olemaan. Totta puhuessani en halua edes sitä tietää. Päämäärät ovat tällä hetkellä meikälle aika sivuseikka. Oma keskittyminen menee pelkästään matkan tekemiseen. Haluan, että joka päivällä on merkityksensä. Jokaisella vastoinkäymisellä osuutensa. Kaikilla onnistumisilla vaikutuksensa. Päämääräni on jossain kaukana. Sillä ei ole väliä onko päivä maanantai vai lauantai. Onko pyhä vai arki. Ilta- tai pyhälisiä en laske. Jokainen päivä on yhtä ja arvokas ja tärkeä tällä matkalla!

DSC_0408.JPG
Jokainen päivä on kaunis päivä!

Se mitä teet huomenna on tulevaa, se mitä teit eilen on historiaa. Se mitä teet tänään on merkityksellistä!

Coach T

Coaching, Lifestyle

Onnistumisen anatomia


No Comments

Kyseistä otsikkoa mietin pitkään. Ensiksi pohdin päissäni voittamisen anatomiaa. En ole kuitenkaan koskaan voittanut mitään merkittävää, niin siksi minun on siitä vaikea kertoa. Jos olisin jonkun lajin olympiavoittaja tai maailmanmestari, niin asia olisi tietysti täysin eri. Olen kuitenkin onnistunut tietyissä asioissa yleisesti elämässäni.

Tässä postauksessa puin asioita, jotka ovat lähtökohtia onnistumisille. Missä ja miten minä olen onnistunut ja miksi. Mikäli haluat tietää onnistumisen anatomiasta, niin suosittelen jatkamaan lukemista.

 

Lähtökohta onnistumiselle

Tavoite ohjaa aina tekemistänne. Varsinaisesti tavoitteenasettelusta en tässä sen enempää kerro, sillä olen siitä kirjoitellut jo ties kuinka monta tarinaa. Lähtökohta itse onnistumiselle on kuitenkin aina usko omaan tekemiseen. Mentaliteetti on oltava, että mikään EI ole mahdotonta. Jos käännetään asia niin, että epäilet itseäsi ja pidät tavoitettasi sekä onnistumistasi mahdottomana, niin juna on silloin mennyt. Fakta.

Vahva itseluottamus ja usko omaan tekemiseen. Mielen on myös oltava positiivinen sekä valmius ottaa kuraa ja paskaa niskaan. Kun olet laatinut tavoitteen, sotasuunnitelman ja aikataulun mitä se vaatii, niin kannattaa kertoa se vielä ainakin kolmella. Eli, jos asian X saavuttaminen vaatii mielestäsi Y verran työtunteja tai vaikka treenitunteja, niin kerro se kolmella. Varaudu siis siihen, että onnistuminen vaatii paljon enemmän duunia mitä olit ajatellut! Älä säikähdä äläkä lannistu. Ota mieluummin haaste rinta kaarella vastaan ja haistata vastoinkäymisille pitkät paskat!

halo2.JPG
Matka onnistumiseen on yleensä paljon pidempi mitä odotit

Usko siis omaan juttuusi. Luota siihen mitä olet. Pidä mieli jatkuvasti kirkkaana ja ole valmis likaamaan kätesi. Nämä asiat ovat lähtökohtia onnistumiselle.

 

Ensimmäinen tilikauteni

Onnistumista mitataan yleensä aina tuloksella. Jos jääkiekkojoukkue voittaa pelin, niin silloin nähdään tuloksesta, että peli on ollut hyvä ja myös onnistuttu siinä. Hävitessään joukkue on taas epäonnistunut ja tulos on negatiivinen. Näin on siis vain, jos katsotaan pelkkää ja puhdasta tulosta. Etenkin suomalainen penkkiurheilija ei näe muuta kuin tuloksen. Positiivinen tulos on aina hyvä ja negatiivinen tulos aina huono.

Perustaessani yritystäni päätin asettaa tavoitteekseni positiivinen tulos ensimmäisestä tilikaudestani. Uskalsin sen myös heti alussa sanoa ääneen ja päätin, että siihen myös pääsen, vaati mitä vaati. Näin jälkeenpäin ajateltuna aika rohkea veto start-up yritykseltä vaatia heti positiivista tulosta. Ottaen huomioon, että yrittäjä (minä), ei ole päivääkään ennen tätä pyörittänyt yritystä. Eli vailla mitään kokemusta tai koulutusta yrittäjyydestä. Kaikkihan meikälle oli aivan täyttä hepreaa. Toki urheiluopistossa meillä oli joku yrittäjyyskurssi, mutta sanotaan näin, että siitä ei kyllä silloin jäänyt mitään muuta käteen kuin todistukseen merkintä – hyväksytty.

Meikällä oli kuitenkin kokemusta itse työstä, eli valmentamisesta. Tiedostan omat vahvuuteni ja uskoin ja uskon edelleen siihen mitä teen. Usko omaan juttuun ja tekemiseen oli sen verran korkea, että irtisanouduin päivätöistäni ja marssin pankkiin hakemaan lainaa, jolla saan rattaat pyörimään. Riski on aina otettava, mutta riski on aina myös mahdollisuus. En tässä ole kuitenkaan vastuussa kuin omasta itsestäni ja jos jotain häviän, niin se on vain rahaa.

Ensimmäinen tilikausi valmistui hiljattain. Tulos jäi positiiviseksi. Olin siis onnistunut pyörittämään yritystäni voitokkaasti ensimmäisen täyden tilikauden aikana. Ja kyllä, siitä tuli aika hyvä fiilis. Tietysti on se vaatinut aika perkeleesti duunia, uuden opiskelua, erilaisten toimintatapojen kokeiluja, valvottuja öitä, pään hakkaamista seinään, etc. Onneksi varauduin alussa henkisesti siihen, että vastoinkäymisiä on tulossa enemmän kuin onnistumisia. Siksi siis mieli avoinna ja positiivisena kohti uusia nöyryytyksiä. Aina on myös vaihtoehtona jäädä pimeään nurkkaan itkemään ja stressata jokaista uutta vastoinkäymistä. Fakta on kuitenkin se, että nurkassa pönöttäminen ei vie asioita eteenpäin eikä stressaaminen ole ratkaissut yhtään ongelmaa.

Mikäli uskot omaan juttuusi ja teet sitä helvetin hyvin, mutta silti tulosta ei heti synny, niin älä lamaannu. Vaikka saisit ensimmäiset sata kertaa turpaasi, mutta uskot juttuusi, niin jatka yrittämistä. Kova työ palkitaan aina. Usko siihen, että sadannella ensimmäisellä kerralla homma kääntyy. Mikään ei tapahdu hetkessä. Tee siis omaa juttuasi pitkäjänteisesti ja toista niitä perusasioita päivästä toiseen!

 

Esimerkki kuntoilusta

Positiivisuus ja perusasioiden toteutus pitkäjänteisesti ovat yleisesti aina asioita, joita tarvitset onnistuaksesi. Valmentajana tapaan arjessani hyvinkin erilaisia persoonia. Tulosta ja onnistumisia on vaikein saavuttaa ihmisten kanssa, jotka elävät aina negatiivisessa maailmassaan. ”En pysty tähän”. ”Olen aina ja ikuisesti läski”. ”Mahdotonta päästä tavoitteeseeni”. ”Töissä on kurjaa ja arkeni on perseestä”. Siinä muutama esimerkki lausahdus, joita silloin tällöin kuulen. Esimerkiksi, jos tavoitteena on pudottaa määrä x painoa ja lähtökohtaisesti ei usko itseensä eikä siihen mitä tekee, niin se on aivan sama vastaanko valmennuksesta minä vai suurin kuntosaliguru ikinä taikka Ken Hitchcock.

Tietysti pitkässä projektissa usko saattaa joskus horjua. Siinä onkin valmentajalla suurin työ ja vastuu pitää homma läjässä. Jos koet näkeväsi vain asioiden negatiivisia puolia, niin suosittelen harjoittelemaan hieman positiivista näkemystä. Se on lopulta hyvinkin simppeliä eikä siinä menetä mitään! Ongelman tai vastoinkäymisen kohdalla käännät heti vain negatiiviset asiat syrjään. Mieti aina ensin mitä hyvää kyseisessä asiassa oli. Pura toiseksi vasta negatiiviset asiat, jos siihen on edes tarvetta. Ja mikäli koet, että mikään ei tunnu hyvältä, kuten vaikkapa työ, talous, parisuhde, harrastukset, niin mieti onko lopulta asiat kuitenkaan niin huonosti. Mitä hyvää näet nykyhetkessäsi? Aina on olemassa postiviinen puoli sekä harvoin sitä ollaan aivan totaalisen pohjalla. Aina löytyy ratkaisu sekä ulospääsy ongelmista!

huippu.JPG
Mitä näet?

Katsoessasi montun pohjalta jyrkän mäen huippua, niin näetkö mahdottoman kallioseinämän täynnä läpipääsemättömiä esteistä vai suuren mahdollisuuden sekä haasteen?

 

Tiedosta häviämisen riski

Aina yrittäessäsi on mahdollista epäonnistua. Muista se ja tiedosta häviämisen riski. Älä koskaan pelkää sitä, vaan hyväksy se. Jos annat kaikkesi omalle yrityksellesi ja siitä huolimatta epäonnistut, niin mitä sitten? Häviäminen ja epäonnistuminen eivät itsessään ole syntejä. Paljon suurempi synti on yrittämättä jättäminen. Tämän asian tiedostaminen on hyvä lähtökohta onnistumiselle.

Voi olla, että jonain päivänä meikällä kaikki palikat tornista romahtavat ja yritystoimintani loppuu siihen paikkaan. Minulta loppuisi päivätyöni ja elinkeinoni. Jäljelle jäisi vain iso pankkilaina sekä muiden viisaimpien kommentit: ”mitä minä sanoin…”. Väitän kuitenkin, etten kuolinvuoteellani murehtisi kyseistä skenaariota paskaakaan. Mikäli en olisi päättänyt onnistua enkä olisi koskaan perustanut tätä firmaani, niin sitä aivan varmasti harmittelisin, koska asia jäi vain tekemättä.

mestari.JPG
Lähtökohta onnistumiselle on positiivinen asenne

Kilpaurheilussa vain yksi voi voittaa. Loput ovat aina häviäjiä, olit sitten toinen tai sadasviides. Aina ei voi voittaa eikä myöskään onnistua. Valmistaudu siis henkisesti siihen jo alussa. Välillä (usein) tulee turpaan, vaikka kuinka elämässä yrittäisi. Älä välitä, vaan suuntaa keskisormesi epäonnistumiselle ja jatka matkaasi. Vänrikki Koskelakin sen tiesi, tuleen ei saa jäädä makaamaan.

 

Ja lopuksi…

Etelä-Korean olympialaiset ovat takana päin. Kisat olivat kaiken puolin upeat ja sieltä syntyi monta sankaritarinaa ja historiaa kirjoitettiin taas uusiksi. Itse kisojen ohella innostuin lukemaan suomalaisia keskustelufoorumeja. Se on tietysti päivän selvää, että suomalainen ei arvosta muuta kuin voittoa ja kaikki muut omat urheilijamme lynkataan alimpaan helvettiin, jos kultaa ei roiku kaulassa. Parasta antia oli kuitenkin vanha kunnon veroraha.

Sitä jaksetaan aina päivitellä kuinka kisoihin pitää lähettää suomalaisurheilijoita, joilla ei ole menestys mahdollisuuksia. Eli siis kisaturisteja lähetetään maailmalle meidän verorahoilla. Itse toivon hartaasti, että maksamistani veroista edes promillen murto-osa suuntautuisi meidän huippu-urheiluumme. Pitää muistaa, että voittajia on vain yksi ja ettei aivan jokaisella (edes suomalaisella) ole realistisia menestys mahdollisuuksia – vielä. Ehkä sitten seuraavalla tai sitä seuraavalla olympiadilla onkin. Onnistumiset vaativat kuitenkin aina pitkäjänteistä puurtamista sekä kokemusta.

Mikäli logiikka olisi se, että menestystä pitää tulla heti ja maksetuille verorahoille pitää saada aina vastinetta menestyksen muodossa, niin seuraavan kerran käydessäsi sukulaistyttösi ylioppilasjuhlissa ja mikäli todistuksessa ei komeile kahdeksaa ällää, niin muista mainita ainakin seuraava lause. ”Mitä sä pyörit turistina siellä koulussa ilman mitään tulosta ja saat siihen vielä opintotukea, joka tulee suoraan verorahoistani!”

Pyeongchangin olympialaisten miesten 15km vapaantyylin hiihdossa viimeiseksi jäi meksikolainen Germán Madrazo. Hän jäi voittajasta Dario Colognasta lähes puolituntia. Mietitäänköhän Meksikossa, että miksi tuokin piti meidän verorahoilla kisoihin lähettää?

Pessimisti ei koskaan pety. Ei pessimisti onneksi koskaan saa mitään onnistumisiakaan. Suosittelen katsomaan maailmaamme optimisesti sekä nauttimaan niistä asioista mitä meillä on.

Coach T

Kuvat otettu Suomen Käsivarresta 2018


 

kkmainos22

kkmainos11

Coaching

Mun treenit


No Comments

trough-1415190_1920.jpg

Tänä päivänä kaikki trainerit, eri tasoiset fitness harrastelijat kautta puuhastelijat ja kaiken maailman valmentajat julkaisevat somessa heidän treenejään. On hienoja liikkeitä listattu allekkain paperille ja siihen perään toistomäärät. On kyykkyä 3×10. Löytyy supersettejä. Tietysti pakaralle omat patterit. Hieno juttu!

Julkaisen nyt otteen yhdestä meidän treenistä ja siihen liittyviä ajatuksiani. Rasvanpoltosta ja pakaroiden pyöristämisestä en kerro sanallakaan tässä postauksessa.

 

Ote maalivahtijäiltä

Eräänä arkisena iltana paikallisessa jäähallissa. Seuran maalivahtivalmennuskoordinaattorina olen rakentanut kausisuunnitelman ja tällä kertaa yksittäisessä harjoituksessa suurin painotettava asia oli kiekkokontrolli. Eli kuinka maalivahti pystyy eri tilanteissa torjumaan kiekon mahdollisimman kontrolloidusti. Ottamaan kiekon haltuun tai torjumaan esim. kulmaan, jossa ei ole välitöntä uhkaa.

Toteutettiin seuraava setti:

Alkuun teränkäyttö osio ilman kiekkoja. Painotus siinä, että yksilö pystyy liikkumaan ja pysähtymään säilyttäen koko ajan kontrolloidun peruspeliasennon. Oli liike sitten pysty- tai sivuttaissuuntaan. Liikuttiin pystyssä tai jäissä. Tehtiinkö sisäterällä juttuja vai heitettiinkö välissä kuperkeikkoja. Ei sen väliä. Ainoa mikä tässä harjoituksessa ratkaisi oli, se pysyykö niin sanotusti paketti kasassa. Drillit myös valmistivat tuleviin drilleihin, eli toimi myös osana alkulämmittelyä.

Seuraavaksi kiekkokasa ykkössektoriin. Veskari tolpalta vastaan kaarelle asti, jonka jälkeen välitön stoppi ja torjunta matalaan laukaukseen. Tavoite torjua kiekko kontrolloidusti mailalla kulmaan ja heti torjunnan jälkeen nousta ylös sekä seurata pystyssä kiekko loppuun asti. Säilyttäen tietysti koko ajan kontrolloidun ja hyvän asennon. Toistoja 10-20 ja kaksi settiä per maalivahti. Suoritustempo matala/tekninen. Palautusaika noin 1min.

Tämän jälkeen kaksi pelitilannetta simuloivaa drilliä. Näistä ensimmäisessä kiekon kanssa pelaaja nousee kakkossektorilta kohti ykkössektoria ja laukoo matalan laukauksen. Tehtävä maalivahdilla torjua kiekko kontrolloidusti kulmaan ja seurata tilanne loppuun asti. Pari keilaa oli sijoitettu maalin eteen kuvaamaan kiekotonta vastustajan pelaajaa. Eli älä ainakaan torju kiekkoa suoraan kaverin lapaan. Näitä tahkottiin 3-4 settiä eri puolilta 10-20 tilanteen sarjoissa. Tempo jälleen aika lailla tekninen ja palautukset tämän myötä lyhyitä.

Viimeisessä osiossa suora 2-0 hyökkäys. Tehtävä sijoittua järkevästi ja lukea peliä, sillä poikkisyötön uhka maalin edessä oli myös olemassa. Suurin painotettava asia oli kuitenkin jälleen kiekkokontrollissa. Torju ensimmäinen kiekko siten, että toista tilannetta ei enää tule. Simpe as that! Tempo korkea eli pelitilanteen omainen. Toistoja 5-10 ja settejä 2-3 per veska. Palautus maksimaalinen.

Siinä 50min maalivahtijää ja sen sisältö. Yksinkertainen on kaunista!

 

Ajatukset kokonaisuudessa

Yksittäisen liikkeen voi tehdä monella tavalla. Se miten se tehdään ja miksi tehdään, niin yksilön tavoitteet ja tarpeet määrittävät sen. Esimerkiksi klassista jalkakyykkyä voi tehdä nopeasti, räjähtävästi, tasaisesti, hitaasti, jarruttaen, no hyvin monella tavalla! Toteutustapa määrittää tosi paljon. Paljon enemmän kuin pelkät toistot.

Palautusajat ovat myös hyvinkin ratkaiset. Kestovoimatreeniä tehdään hyvinkin lyhyillä palautuksilla, mutta räjähtävää voimaa harjoittaessa kroppa (hermosto) vaatii aina maksimaalisen 3-5min mittaisen palautuksen.

Itse liike ja toistot ovat vain osa hyvin pientä koneistoa. Tempo, palautus, tekniikka, kuorma näyttelevät jopa isompaa osaa. Itse hieman huvittuneena seurannut sivusta, kun jotain tiettyä liikettä on ylistetty ja kehuttu pitkin kuntosaleja, kuinka tätä ja tätä liikettä tehdessä saat näin ja näin leveän selän. Tai joku yksittäinen kuntosaliohjelma on se ainut ja oikea kohti unelmien rantakuntoa. Ehkä se on joskus toiminut jollakin. Edelleen olemme kuitenkin omia uniikkeja yksilöitämme.

Sen suuremmin en tässä ala kirjoittelemaan fyysisenharjoittelun perusteista. Mikäli haluat siitä oppia lisää tai kerrata perusteita, niin suosittelen tutustumaan TRAINING FOUNDATION ACADEMYYN!

Oma näkymyksessäni on se, että harjoituksessa tehty yksittäinen liike tai drilli on aika toissijainen juttu. Tärkeämpää meikäläiselle on kokonaisuus, tavoitteellisuus ja siitä tulevat painotettavat asiat. Itse olen ajatellut asian siten, että tehdään asioita tietyllä valikoidulla tavalla, jotka vievät yksilöä eteenpäin. Sitä voisi kai myös valmentamiseksi kutsua. Tällä tavalla meikäläinen ainakin suunnittelee ja toteuttaa kaikki harjoitukseni.

Ei se mitä tehdään vaan miten ja miksi tehdään!

Coach T


TAMMIKUUN PERSONAL TRAINER KAMPANJAT!

mainos2

mainos3

Kiinnostuitko? Ota yhteyttä!

Coaching, Wellness

Hyvä uudenvuodenlupaus


1 Comment

Uusi vuosi, uudet kujeet. On taas se aika vuodesta, kun moni miettii itsellensä uudenvuodenlupausta. Vuosi vaihtuu ja alkaa uusi ajanjakso. Mennyt on menneessä vuodessa ja nyt voidaan ikään kuin aloittaa puhtaalta pöydältä. Toki itsellensä, ja myös muille, voi luvata asioita, milloin tahansa, mutta ehkä se on sitten monille helpompaa vuoden vaihtuessa. Uusi alku ankkuroituu ja alkaa 1.1.2018.

Tässä postauksessa kerron hyvistä lupauksista. Ja pyrin saamaan aikaan ajatuksia ehkä juuri sinulle, joka siellä mietit omaa lupaustasi. Mitä asioita kannattaa ottaa huomioon lupauksissa, nimenomaan uudenvuodenlupauksissa.

 

Elämäntavat uusiksi

Yleisimmät uudenvuodenlupaukset kohdistuvat lähes poikkeuksetta omaan itseensä. Lisäksi ne liittyvät vahvasti omiin elintapoihin. Vaikka fokus on vahvasti omassa itsessään, niin sitä ei kannata tuomita itsekkyytenä. Se on nimenomaan vaan ihan hieno juttu, mikäli edes kerran vuodessa jöröinkin suomalainen isäntä tajuaa kostean joulukuun jäljiltä hieman pysähtyä ja miettimään pitäisikö tässä omalle kropalle tarjota jotain muutakin kuin keskiolutta ja televisiota.

blogiin.jpg

Tästä syystä kuntosalit, personal trainerit ja kaikki mahdolliset liikuntaa sekä hyvinvointia tarjoavat palvelut elävät kulta-aikaa juuri vuoden vaihteen jälkeen. Itse olen tehnyt nyt joulukuussa selvästi normaalia kevyempää viikkoa, sillä se on pommin varma fakta, että puhelin soi ja kalenteri täyttyy saman tien vuoden vaihtuessa.

Loistavaa mikäli mietit laittavasi elämäntapojasi uusiksi. Mikä on sitten hyvä lupaus?

 

Minä lupaan…

Lupaan syödä terveellisesti. Lupaan liikkua säännöllisesti. Lupaan olla energisempi tänä vuonna. Siinä on hyvinkin kuuluisat uuden vuoden lupaukset, joita tuhannet ihmiset itselleen lupailevat. Loisto homma ja yleensä kyseisillä lauseilla jaksaa kuukauden tai pari, kunnes lupaukset eivät ole enää edes muistona mielen syövereissä. Miksi?

quinoa-2986706_1920.jpg
Moni kiinnittää huomiota elintapoihinsa vuoden vaihtuessa

Annan vahvan suosituksen, että lupaa jotain konkreettista itsellesi. Eli aseta selkeästi seurattava tavoite. Esimerkiksi, lopetan tupakoinnin vuonna 2018. Aika helppo seurata. Mikäli nortti ei ole palanut koko vuonna, niin tavoite täynnä ja papukaijamerkki rintaan. Mikäli havahdut helmikuussa savuke huulillasi, niin voit olla aika varma itsellesi, ettei tavoite tule täyttymään. Toivottavasti ymmärsit pointin tässä!

Lukuja on aina helppo seurata ja niitä kannattaa myös hyödyntää. Pudotan painoa vuonna 2018 kymmenen kiloa. Juoksen vuoden aikana yhteensä 1000km. Syön viisi ateriaa joka päivä. Siinä muutama malli esimerkki, joita pystyy seuraamaan ja vuoden 2018 lopussa tekemään oman tilinpäätöksensä pääsinkö tavoitteisiin vai en.

Kannattaa myös miettiä lupausta hieman pidemmälle. Tavoitteen on oltava myös realistinen ja semmoinen joihin omat teot vaikuttavat. Kaikkihan me toivotaan maailman rauhaa, mutta valitettavasti pelkästään se oma tekeminen ei muuta vielä mitään.

Mieti myös matkaasi, jonka joudut kulkemaan päästäksesi uudenvuodenlupaukseesi. Mitä matkalla voi käydä ja mitä välitavoitteita sinulla on? Tavoitteisiin pääsy ruokkii aina motivaatiota ja itseluottamusta. Siksi kannattaa hyödyntää välitavoitteita riittävän lyhyellä syklillä.

Kannattaa vilkaista kirjoitukseni motivaatiosta. Siinä lisää asiaa motivaation ylläpidosta sekä tavoitteenasettelusta!

 

Mikä on tavoitteesi vuonna 2018?

Miksi haluat sitä?

Miksi haluat juuri sitä?

Aseta itsellesi muutama välitavoite, jotka vievät sinua kohti päämäärääsi

Mitkä tekijät voivat estää tavoitteeseen pääsyn?

Miten voit välttää näitä esteitä?

 

Oma lupaukseni

Reilu vuosi sitten päätin, että vuodesta 2017 tulee menestyksen alku. Avaan sitä tarkemmin seuraavassa postauksessani, mutta sanotaan näin, että se oli itselleni aika tärkeä lupaus ja sisälsi hyvin monta pientä ja isompaa tavoitetta.

Itse haluan kehittyä ihmisenä. Tavoite on ottaa muut paremmin huomioon sekä oppimaan hieman olemaan armollisempi itselleni. Jatkossa haluan olla parempi kuuntelija, joten siihen on keskityttävä. Tiedostan kyllä itse, milloin keskusteluissa olen läsnä ja milloin taas aivan toisessa ulottuvuudessa. Valmennustyössä aika olennainen juttu, joten iso fokus tuolle!

Vuoden 2017 viimeinen neljännes ollut aika rankkaa. Ihan en ole itsestäni saanut sitä ulos mitä olisin toivonut ja tämä jos mikä liekittää entisestään itsekriittistä persoonaa. Paine kasvaa ja se aiheuttaa stressiä, joka taas saa aikaseksi monia negatiivisia juttuja. Tiedän mihin pystyn ja mitkä tekijät antavat voimavaroja sekä mitkä kuluttavat niitä. Tähän otan myös seurantakeinon käyttööni! Joka ikiseltä päivältä numeroarvo sana 1-4.

1=Sysi paska päivä. Mikään ei onnistu ja ahdistus luokkaa maailmanloppu

2=Lievästi stressaava päivä. Heikko päivä, joka pitkään jatkuessaan vie lopulta järjen

3=Hyvä päivä. Pieniä onnistumia, joista saa iloa päivittäiseen tekemiseen.

4=Super päivä! Niitä hetkiä, jolloin tuntuu, että kaikki onnistuvat!

Vuoden jokainen päivä saa arvosanan. Tavoitteena, että vuoteen mahtuu enemmän hyviä kuin huonoja päiviä. Keskiarvon tulisi olla reippaasti yli kaksi – mielellään kolmosen pintaan! Valikoin lyhyen asteikon siksi, että arviointi olisi simppeliä. En osaa sanoa -osiot kannattaa suosiolla jättää valtion virkamiesten gallupeihin.

Aloitan tuon täyttämisen heti 1.1.2018. Blogissa tulen kertomaan tuon etenemisestä ja mitä kaikkea tuon avulla mahdollisesti itsestäni opin.

blogiin2.jpg
Mikä on sinun tavoitteesi vuonna 2018?

Mikäli sinulla on vuodelle 2018 lupaus, johon tarvitset meikäläisen avustusta, niin ota yhteyttä. Jos etsit pikadieettejä tai oikotietä onneen, niin sen lupaan, etten sitä tule sinulle järjestämään. Itsensä fyysinen ja henkinen kehittäminen on koko elämän mittainen matka. Se alkaa jo sikiöasteesta ja päättyy lopulta puuarkkuun. Muista nauttia siis matkasta, älä keskity liikaa päämäärään!

Coach T

Coaching, Wellness

Motivaatiosta voimaa


1 Comment

Eletään taas synkintä vuodenaikaa. Ulkona on lähes aina pimeää. Ainaisen hämäryyden lisäksi mielialaa latistaa jatkuva kosteus. Etelässä on turha nauttia lumisesta maisemasta. Sen sijaan marraskuu rämmitään jatkuvassa vesisateessa tai korkeintaan kahlataan rännässä ja loskassa. Jatkuva pimeys väsyttää. Korkea kosteusprosentti pitää meidät tasaisen kylminä ympäri vuorokauden. Kesäaika on mennyttä aikaa ja siirtyminen talviaikaan lisää sekavuutta vuorokausirytmissä.

Näiden tekijöiden summana alkaa helposti motivaatio katoamaan kaikesta tekemisestä. Kaamoksen keskellä mikään ei oikein tunnu mielekkäältä ja mihinkään ei tunnu riittävän energiaa. Aamulla herää ja toivoo jo, että olisi ilta ja pääsisi takaisin lämpimään petiin jatkamaan talviunta. Kuulostaako tutulta?

Tässä postauksessa kerron mitä motivaatio on ja miten sitä pystyy vahvistamaan heikoillakin hetkillä.

 

Tavoite ohjaa tekemistä

Tämän lauseen totesin jo yhdessä aikaisemmassa postauksessani. Tavoite ohjaa tekemistä AINA. Kyseistä lausetta voisi vielä jatkaa, että unelmat antavat polttoainetta päivittäiseen tekemiseen. Tuo lause pyörii hyvin pitkältä kaikessa omassa tekemisessäni – etenkin valmentamisessa. Mitä tuo oikeastaan tarkoittaa? Tavoite, oli se sitten lyhyen- tai pitkänaikavälin tavoite, ohjaa kaikkea tekemistä. Oli sitten tavoitteenasi tehdä tämän päivän treeneissä enemmän maaleja kuin eilisissä harjoituksissa tai vaikka parantaa myyntilukuja edellisestä työpäivästäsi. Tavoitteen asettamisen jälkeen toimit siis sen mukaan. Mietit, toimit ja käyttäydyt sen mukaan, jotta esimerkiksi myyntilukusi nousevat sitten viime kerran.

Tavoitteita on hyvä olla ja pitääkin olla. Mielellään jopa joka päivälle. Se, että niihin pääsisi ja niitä jaksaisi tavoitella päivästä toiseen vaativat energiaa, polttoainetta – unelmia. Unelma voi olla se suurin tavoitteesi. Saatat miettiä sitä jopa päivittäin. Teet kaikkesi, jotta unelmasi toteutuvat, vaikka se voi tuntua joskus kaukaiselta. Kun uskallat unelmoida, niin saat siitä virtaa joka päiväiseen tekemiseesi. Pointtina on se, että tajuat miksi asioita pitää tehdä. Miksi herään aamulla? Miksi käyn töissä? Miksi pitää raahautua treeneihin?

halti.jpg
Mikä sinua motivoi?

 

Motivaatio päivittäisessä tekemisessä

Tavoite ohjaa meidän tekemistä ja motivaatio saa meidät tekemään sekä toteuttamaan. Tavoitteet ja motivaatio kulkevat lähes aina käsikädessä. Otetaan esimerkki painoa pudottavasta henkilöstä. Henkilön X unelma on painaa 50kiloa vähemmän. Hän asettaa tavoitteeksi pudottaa tuo kilo määrä vuoden kuluessa. Tammikuussa heti uudenvuoden jälkeen homma on alkanut paremmin kuin hyvin. Yhdessä kuukaudessa painoa on pudonnut 12kiloa ja kaikki tuntuu hyvältä sekä palkitsevalta. Aikaa kuluu ja maaliskuussa samainen henkilö huomaa, ettei paino enää putoa samalla tahdilla. Treenit kovenevat, ruoka-annokset pienenevät, mutta mitään muutosta ei juuri tapahdu. Huhtikuussa koko projekti on unohdettu ja kuopattu. Unelmat ja tavoitteet olivat taustalla, mutta motivaatio loppui. Miksi tämä sama kaava toistuu niin usein?

Heikolla hetkellä ihmismielen on yleensä helpompi luovuttaa kuin jatkaa. Heikolla hetkellä kannattaakin miettiä, miksi ryhdyin tähän alun perin. Mieti ja listaa ne positiiviset asiat, jotka saivat sinut lähtemään kohti tavoitettasi. Välillä on hyvä pysähtyä ja palata taaksepäin omassa historiassa. Sieltä saattaa löytyä paljon vastauksia sekä voimavaroja nostattavia tekijöitä.

halti2.jpg
Välillä matka voi tuntua raskaalta ja rakkaiselta

Yrittäjyys osaa välillä olla aika helvetin raskasta. Joskus yrittäjänä koen, ettei tässä ole mitään järkeä. Samat vähäiset eurot voisi tienata paljon vähemmällä stressillä. Mennä tekemään vaikka duunia kellokortilla, niin olisi aina vakiotyöajat ja kuukausiliksa olisi myös aina vakio. Töissäkään ei tarvitsisi miettiä juuri mitään. Painaa tuotantoa kuin robotti. Näin hetkinä mietin miksi tähän ryhdyin ja mikä minua alun perin motivoi. Tämä keino auttaa meikäläistä paljon ja olen myös huomannut, että se toimii niin työelämässä kuin urheilussakin. Kokeile!

Mikä on tavoitteesi?

Miksi haluat sitä?

Miksi haluat juuri sitä?

 

Mikä motivoi?

Motivaatioon vaikuttaa moni tekijä. Tavoitteet, omat mieltymykset, omat vahvuudet ja heikkoudet, esimiehet, valmentajat, johtavat, palkkio, keppi, porkkana, etc. Mieti siis mitkä asiat motivoivat juuri sinua. Mistä saat voimavaroja omaan päivittäiseen tekemiseesi?

Onko tavoitteesi realistinen? Jos unelmasi tuntuu kaukaiselta tai sen saavuttaminen vie paljon aikaa, niin pilko se osiin. Aseta riittävän lyhyitä ja realistisia tavoitteita itsellesi. Välitavoite voi olla hyvinkin lyhyt. Luo jokaiselle viikolle tai jopa jokaiselle päivälle omat tavoitteet. Tämä on tehokas keino ylläpitämään motivaatiota, koska silloin koet riittävän usein onnistumista!

Työelämässä motivaatioina toimii useimmiten raha. Tehdään tietty aika tiettyä tehtävää ja siitä saadaan palkkioksi tietty summa euroja. Raha on yleensä huono motivaattori, koska se vie itse tekemisestä pohjan. Teet vain ansaitaksesi. Kokeile miettiä asia joltain toiselta kantilta. Mikä muu sinua mahdollisesti työssäsi motivoi kuin raha? Se voi olla mikä tahansa! Yrittäjänä meikäläistä ei juuri raha motivoi. Sen olen matkalla oppinut, että sama se paljonko tässä hommassa tienaa, sillä verottaja vie lopulta kuitenkin kaiken vähäisen mitä lapaan jää. Eniten saan motivaatiota vapaudesta. Saan tehdä asioita, joista nautin ja saan toteuttaa itseäni. Nämä motivoivat ja antavat virtaa omaan päivittäiseen tekemiseeni.

pöyris
Minua motivoi vapaus tehdä ja toteuttaa itseäni

Valmentajat ja esimiehet. Motivoitteko riittävästi alaisianne? Yleensä, kun asiat ovat menneet päin persettä, niin siitä kuulee kyllä kaikki. Valitettavasti onnistumisen hetkellä siitä kuulee hyvin harva, jos kukaan. Tärkeintä ei ole puuttua virheisiin tai epäkohtiin, vaan onnistumisiin. Porkkana on aina parempi motivaattori kuin keppi.

Kenen tahansa on myös hyvä tiedostaa rehellisesti asiat, jotka vievät motivaatiota. Listaa siis negatiiviset asiat. Esimiehen tai valmentajan on myös tunnettava riittävän hyvin joukkueensa, jotta tietää roolittaa yksilöt oikein. Tunne itsesi ja ympärillä olevat, niin saat itsestäsi sekä muista parhaan mahdollisen irti.

Mikä sinua motivoi?

Mistä asioista saat voimavaroja tekemiseesi?

Mitkä asiat puolestaan vaikuttavat negatiivisesti tekemiseesi?

Näe motivaatio energiana tai polttoaineena. Se kuluu jatkuvasti käytössä, mutta sitä voi myös tankata jatkuvasti. Opi tuntemaan itsesi ja tiedosta mitkä asiat kuluttavat ja mitkä puolestaan täydentävät motivaatiotankkiasi.

Kaksi hiirtä putosivat kermasankoon. Ensimmäinen hiiri antoi periksi ja hukkui kermaan. Toinen hiiristä ei halunnut antaa periksi, vaan taisteli ja rimpuili kaikilla voimillaan. Lopulta kerma muuttui voiksi ja hiiri nousi sangosta ulos vapauteen. Kumpi hiiristä sinä olet?

Coach T

Coaching, Lifestyle

Puoli vuotta takana


No Comments

4

5.jpg

Aika lailla reilu puoli vuotta sitten perustin oman yritykseni. Tarkalleen ottaen yritykseni rekisteröityi kaupparekisterin tietoihin 15.3.2017. Huhtikuun ensimmäisenä käänsin uuden sivun elämässäni, kun aloitin täysipäiväisen yrittäjyyden. Takana siis puolisen vuotta yrittäjyyttä, joten paikallaan hieman kertoa kuulumisiani sekä avata miltä matka on tuntunut ja mitä matkalla olen oppinut.

 

Vastaanotto

Hirveästi meikäläistä ei jännittänyt aloittaa yrittäjyyttä. Tiesin, että tavalla tai toisella tulen kaikesta selviämään. Toki ei mulla ole yhtään aikaisempaa kokemusta yrityksen pyörittämisestä, saati johtamisesta, joten olihan siinä valtavasti kysymysmerkkejä. Eniten mua jännitti miten muut ottavat tämän vastaan.

aaaaau.jpg
“Menestyksen vuosi” -ajatus alkoi Kaldoaivin erämaassa

En oikeastaan koskaan mieti mitä muut meikästä ajattelevat tai miten juuri minut nähdään ulkopuolisin silmin. Yrityksessäni asia olikin toisin. Puhutaan kaupallisesta tuotteesta ja brändistä, joten oli hieman pakko miettiä miten jengi tämän ottaa vastaan.

Pelkona oli ettei kukaan noteeraa tätä yhtään. Ei riitä puhetta. Olin väärässä. Olen edelleen todella onnellinen ja otettu siitä miten tämä on otettu vastaan. Kiitos siitä siis just sulle! Paljon on tullut hyvää palautetta ja mikä hienointa, niin asiat ovat kiinnostaneet myös muita. Paljon kyselty miten mennyt ja miten arki pyörii sekä tuotteista kautta palveluista on myös kyselty paljon. Olen äärimmäisen kiitollinen tästä kaikesta! Kiitos myös jokaisesta someen tehdystä tykkäyksestä ja jaosta. Ne ovat todellisuudessa yrittäjälle tärkeämpiä kuin moni uskookaan!

 

Arki

Puoli vuotta sitten arki oli todella outoa. Töitä kentällä oli todella vähän ja työkavereita pyöreä nolla. Työyhteisö on aina ollut mulle tosi tärkeä, joten se oli aika vaikea paikka oppia, ettei töissä pääse sosialisoitumaan entiseen malliin. Varsinaista arkea ei siis ollut mitä pyörittää. Oli vain miljoona hommaa, jotka oli saatava valmiiksi sekä toimimaan mahdollisimman nopeasti. Muun muassa nettisivut, somet, markkinointi, mainosmateriaalit, työhön liittyvät materiaalit, tuotteistukset, etc. Tuli siinä alkuun ihan jokunen yö valvottua näiden parissa.

DSC_0045.JPG
Kevätaurinko loi uskoa tulevaan

Puoli vuotta myöhemmin arki on muuttunut. Viikoissa on sisältöä sen verran ettei hirveästi ehdi kokonaisia vapaapäiviä viettämään. Monesti käy niin, että vuorokaudesta vain loppuvat yksinkertaisesti tunnit kesken. PT-valmennukset pääasiassa Lahessa, kiekkovalmennuksia pitkin Päijät-Hämettä ja mentaalivalmennuksia tällä hetkelle Helsingissä. Töitä on paljon, mikä on enemmän kuin hyvä juttu! Töitä on myös vähän siellä sun täällä, joten autoa tulee veivattua aika monta kymmentä tuhatta kilometriä vuositasolla. Tästä syystä muuten uskollinen hyvä-ja-halpa joutui vaihtoon. Autossa istun helposti monta tuntia päivässä, joten mukavuudenhalu pakotti vaihtamaan volkkarinraadon hieman uudempaan Audiin. Tietysti tuolla matkat taittuvat myös hieman nopeammin…

muokaat2.jpg
Tällä rullataan jatkossa asioita eteenpäin

Arki on siis aika ajoin todella hektistä. Monessa sitä on nykyään mukana, kun alkaa miettimään. On erilaista projektia, visioita ja yhteistyötä. Pakko myöntää, että ihan ekoina kuukausina oppirahoja sai maksaa aika paljonkin tietämättömyyden takia. Jos joku asia tuntuu hyvältä, niin tartun siihen aika nopeasti enkä välttämättä liikaa ala asioita pohtimaan. Tästä syystä on aika monta sataa euroa palanut aivan turhaan. No oppirahat kuuluvat kehitykseen. Pakollinen meno!

 

Pysähtyminen

Rakastan tällä hetkellä kaikkea mitä teen. Ei siis hirveästi voi valittaa! Saan tehdä juuri sitä mistä tykkään. Ei ole pomoa, ei ole kukaan kertomassa miten teen mitäkin, ei ole varsinaista työaikaa. Olen oman itseni herra. Sopii mulle! Tietysti vapaus tuo aina vastuuta. Stressaavaa yrittäjyys osaa myös olla. Riittääkö tulot kattamaan menot ensi kuussa? Paljonko verottaja rokottaa seuraavalla neljänneksellä hyvästä työstäni? Olenko riittävästi esillä? Löytävätkö ihmiset palveluita oikeaan aikaan? Stressitekijöitä on paljon ja näitäkin pohtiessa on aika monet yöt valvottu.

Oma viisaukseni tähän on, ettei asiat ratkea miettimällä. Kova työ palkitaan ja aika näyttää! Hulluksi tulisin ja burnoutti olisi jo kolahtanut, mikäli näitä vatvoisin päivittäin. Elämä ei lopulta ole niin vakavaa. Fakta on se, että vaikka asiat menisi kuinka päin helvettiä tahansa, niin en mä tässä ainakaan nälkään ole kuolemassa. Vaikka tässä hommassa on todella paljon vastuuta, niin tärkeää on myös osata ottaa rennosti.

Suuri heikkouteni on liika tekeminen. Tykkään tehdä töitä. Teen sitä yleensä vain liikaa, ainakin näin mulle on kerrottu. Huomaan sen kyllä usein itsekin. Ongelma vain on se, etten aina osaa pysähtyä. Jos olen paikallaan, niin koen etten tee tarpeeksi yritykseni eteen. Mielihyvä ja onnistumisen tunne tulee siitä, kun saan purettua To do -listan ennen deadlinejä ja tehtyä sen päälle hieman extraa. Tästä seuraa vain yleensä se toinen ongelma. Keho ja mieli palaa loppuun. Ehkä tässä on se suurin asia, johon joudun jatkossa keskittymään. Asiaa voisi verrata treenaamiseen. Jos vain treenaat ja treenaat ja treenaat, niin et palaudu koskaan. Silloin et myöskään kehity.

takaa
Arjessa on osattava pysähtymään riittävän usein

Hieman on jo kropassa alkanut näkyä puolen vuoden painaminen. Onneksi olen tänä aikana päässyt pari kertaa Lappiin lataamaan akkuja. Se on mulle ehkä ainoaa seutua, jossa osaan oikeasti pysähtyä. Stressivapaata aluetta. Päivittäisen duuninpaiskimisen keskeyttää onneksi myös Ráhkis. Tuo vaalea lapinkoirani on nyt aika tarkalleen neljä kuukautta vanha. Hän vaatii paljon huomiota ja hän osaa kyllä kertoa milloin on aika stopata hetkeksi työnteko.

cof
Joskus on uskallettava pysähtymään hieman pidemmäksi aikaa

Sitten on myös pakko hehkuttaa erästä henkilöä. Kyseinen henkilö ilmestyi vähän aikaa sitten elämääni. Hänellä on joku outo vaikutus minuun. Hänen seurassaan unohdan kaikki työasiat sekä muut negatiiviset asiat. Hänen kanssa olen oppinut aidosti pysähtymään sekä nauttimaan ihan vain siitä käsillä olevasta hetkestä. Mistä se johtuu? Ehkä yksinkertaisesti vain kemiat klikkaa niin täydellisesti. Mitä se on? Hmm, rakkautta? Suurin kiitos kuuluukin sinulle!

3
Kiitos

Kummelin Timo Silakkaa lainatakseni: ”Mulla on kotiasiat kunnossa ja urheilu on kivaa!”

Arki on siis tällä hetkellä suoraan sanoen täydellistä.

 

Tulevaisuus

Tulevaan suhtaudun avoimesti ja kuljen tätä matkaa avoimin mielin. Nyt menee enemmän kuin hyvin, mutta en tiedä miltä tämä kaikki näyttää vuoden päästä. Muuttujia on vielä niin paljon, joten en asialla jaksa hirveästi itseäni stressata. PT-valmennuksia olen tehnyt jo monta vuotta, joten tiedän sen olevan laadukkaalla tasolla vielä pitkään. Kiekkokoutsauksessa olen ottanut hyviä steppejä eteenpäin. Ensi kauden valmennuskuviot täysin avoinna vielä enkä niitä ole juuri yhtään miettinytkään. Se voi jatkua nykyisellään vielä kauden tai muuttua kerta heitolla aivan radikaalisti. Aika näyttää!

Mentaalivalmennukset ovat alkaneet paremmin kuin osasin uskoa. Sisältö noissa on täysin omaa käsialaa, joten on aika helvetin siistiä viedä ihan omaa juttua eteenpäin. Tällä hetkellä työstän mentaalivalmennuksia Karhu-Kissojen sekä HIFK junnujen parissa. Kyseinen palvelu on siitä mielenkiintoinen, ettei vastaavaa ole koko valtakunnassa. Sitä ei ole juuri markkinoitu yhtään eikä sitä ole viety suuresti eteenpäin. Se on meikällä semmoinen tulevaisuuden kortti, jota tulen myöhemmin tekemään enemmän ja isommin. Sen aika on tulossa myöhemmin!

22
Junioreille suunnatut mentaalivalmennukset ovat täysin uudenlainen palvelukokonaisuus tässä valtakunnassa

Loppu sitaatiksi tähän postaukseen vanha viisauteni, jota olen käyttänyt todella usein monessa eri tilanteessa. Keskity matkaan, älä päämäärään!

Ole rohkeasti omaitsesi ja ole ylpeä siitä mitä teet!

Tsemiä haasteisiinne rakkaat siskot ja veljet!

Rakkaudella,

Coach T

Profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitness blogi

Coaching

Rakennatko tikkaita väärälle seinälle?


No Comments

kuva

En ole koskaan kirjoittanut blogitekstiä.

Olen opettamisen ja kouluttamisen kautta puhunut tuhansia tunteja sekä ”esiintynyt” lukemattomille ryhmille, mutta kertaakaan en ole istunut alas ja kirjoittanut ajatuksiani blogitekstiksi. Kun sitten Tino heitti tällaisen mahdollisuuden ilmaan, päätin ottaa asian tosissani ja annoin Googlen kertoa minulle, miten tällainen teksti tuotetaan niin sanotusti ”vimosen päälle!” Koska Iso G ei valehtele, noudatan seuraavaksi sen paljastamaa pettämätöntä blogirakennetta:

Herätys + Kärjistys (mitä pahempi sen parempi)  + Vastaus/toimenpiteet + lopetus + muutama mystinen mielikuva sekä maailmaa suurempi motivaatiolause. Huom – huumori plussaa.

Ok, helppo homma. Let’s go!

 

Herätys

Heti alkuun kysymys: Milloin ongelman pystyy ratkaisemaan lopullisesti? Silloin kun oikeasti tunnistaa ja tunnustaa, että ongelma on olemassa! No mikä tässä on ongelmana? Jengi ei HALUA tunnistaa mikä on nykyajan yksi suurimpia, ellei jopa suurin, ongelma tavoitteellisessa toiminnassa kuten harjoittelussa, painonpudotuksessa, terveydessä tai jopa henkilökohtaisissa talousasioissa!

Screenshot_2015-01-28-19-34-14-1
Ongelma?

 

Kärjistys

Mikä sitten on tämä viikatteen lailla ihmisten tavoitteita lanaava ongelma?

Ihmiset rakentavat tikapuita väärälle seinälle! (Onko riittävän mystinen mielikuva?)

Otetaan muutama esimerkki avaamaan tätä lausetta:

Esimerkki 1: Jape (52kg) haluaa hauikset eli salitermein tykit. Miksi? Koska niillä saavuttaa pyhän kolminaisuuden (hihaton paita/arvostus/naiset) nopeammin kuin isoilla reisilihaksilla. Tämä tavoite mielessä hän hankkii lavallisen kananrintafileitä ja oman riisipellon, nuuskaa BCAA:ta ennen 6-jakoista päivän treeniohjelmaa ja virtsaa treenilaturi ohimossa päristen aerobisten laitteiden päälle samalla kun virittelee palkkaria tippana suoneen, ettei vain anabolinen ikkuna pääse huomaamatta räpsähtämään kiinni. Ja vaikka Jape tekee kaiken mitä Kai Greene tekee, niin millin tarkasta toteutuksesta huolimatta käsivarren paksuin kohta on kyynerpää.

Esimerkki 2: Tiina haluaa pudottaa painoa eli laihtua eli kiinteytyä 10 kiloa. Miksi? Koska kaikki pudottaa aina kymmenen kiloa. Ja koska 59 kiloa kuulostaa vaan niin paljon paremmalta kuin 69 kiloa. Ja koska kun tiputtaa 10 kiloa, mahtuu yläasteaikaisiin farkkuihin ja tuntee itsensä varmasti itsevarmemmaksi ja kauniimmaksi ja onnellisemmaksi ja hiuksetkin heiluvat ryhdikkäämmin tuulessa. Viimeksi Tiina käytti mehudieettiä, pudotti sillä 9kg ja sai 3 kuukauden päästä takaisin vain 11kg. Sitä ennen Tiina käytti onnistuneesti Zöne-alkaliinidieettiä, pudottaen 9kg ja saamalla takaisin vain 11,5kg. Tällä kertaa Tiina on tosissaan ja ostaa netistä medicalizaatio-dieetin, jossa kaikki ihmisen tarvitsemat ravintoaineet otetaan 18 eri pilleristä, koska sen lisäksi että maaperästä on loppunut vitamiinit kasviksiin ja proteiinia ei riitä enää edes eläimiin, niin gluteeni ja se prkleen maito ovat alkaneet imeytyä muihinkin elintärkeisiin ravintoaineisiin kuten sprirulaan ja goji-marjoihin. Tiina lyö kaiken tahdonvoimansa peliin, syö jokaisen määrätyn pillerin ja ryhdittää toimintaa vielä jokailtaisella 12 500 vatsalihasliikkeellä. Suureksi ilokseen hän pudottaa 10 kiloa elopainoaan ja sen lisäksi, että lihoo 15 kiloa takaisin seuraavan 2 kuukauden aikana, hänellä todetaan rasvamaksa ja välilevyn pullistuma

Ihmiset haluavat muutosta. Ihmiset yrittävät muutosta. Voisin kuvitella, että suurin osa niistä joille esimerkiksi paino tuottaa ongelmia omassa arjessa, on yrittänyt jollakin tavalla ratkaista tilannetta. Jos meillä on siis selvät tavoitteet, halua muutokseen sekä yrittämistä, niin miksi tuloksia ei tule? Tiedostakaan se ei voi olla kiinni, koska sitä on enemmän kuin koskaan ihmiskunnan historiassa ja vielä kaikkien käytettävissä, usein melkeinpä ilmaiseksi.

Vastaus on kärsimättömyydessä sekä tämän liiankin hyvin tiedostavassa markkinataloudessa. Kärsimättömyys johtaa siihen, että ihmiset rakentavat tikapuita väärille seinille. Halu saada tuloksia nyt, tai mieluummin jopa heti, johtaa siihen että toimintametodit ja työkalut valitaan kuvitellun nopeuden, tehokkuuden tai jopa helppouden mukaan. Tässä ei olisi mitään väärää, ellei näitä termejä määrittelisi markkinatalous eli raha. Metodeja ja työkaluja ei markkinoida siitä syystä, että ne toteuttaisivat niitä fysiologisia muutoksia, joita elimistössä pitäisi tapahtua pitkällä aikavälillä jotta saavuttaisimme pysyviä tuloksia. Niitä markkinoidaan, jotta juuri SINUN mielenkiintosi saadaan herätettyä ja muutoksen TUSKASI aktivoitua, koska tämä hyvin suurella todennäköisyydellä johtaa ostopäätökseen. Ja mitä sitten jos tuloksia ei tule, tai ne eivät ole pysyviä? Aina löytyy uusi tuote tai ”ratkaisu”. Jos ihminen ottaisi asiaan hiukan etäisyyttä ja käyttäisi tervettä järkeä, hän voisi huomata, ettei kaikki olekaan niin kuin mainokset lupaavat. Ikävä kyllä terve järki ei mainosta itseään revityillä vatsalihaksilla, D-kupin silikonimuoteilla tai 30 päivän tulostakuulla, ja tätä kautta jää auttamatta hiukan jalkoihin.

Näin ollen on aivan sama kuinka paljon panostat projektiin, teet kaiken vaadittavan tai rakennat juuri sellaiset tikapuut tavoitteesi seinälle, jotka sinulle on ohjeistettu. Vaikka pääsisitkin sen seinän huipulle, huomaat, ettei se ollutkaan sitä mitä halusit. Metodit eivät tukeutuneetkaan ihmiskehon toimintaan. Ne eivät toteuttaneetkaan tavoitteiden fysiologisia vaatimuksia. Niitä ei oltu suunniteltukaan pysyviin tuloksiin. Tavoite ei täyttänytkään niitä toiveita, joita sille asetit. Aikaa ja resursseja kului. Turhaudut. Epäonnistuit.

boxing-984174_1920.jpg

 

Vastaus

Kuten sanoin, ongelma ei ole tiedon puutteessa. Ongelma on tiedon soveltamisessa ihmisen elämään ja tavoitteisiin. Tässä muutama perustavanlaatuinen askel oikeaan suuntaan:

  1. Mitä OIKEASTI haluat? Vaaditaanko tavoitteesi saavuttamiseen fyysisiä muutoksia vai pitäisikö kenties työstää muita osa-alueita? Itsevarmuus ei vaadi painonpudotusta. Arvostus ei vaadi lihaksia. Kenenkään ei tarvitse mahtua yläasteaikaisiin farkkuihin.
  2. MIKSI haluat mitä haluat? Toiminnallasi pitää olla SYY! Hyvin usein kysytään, että mistä löytäisi motivaatiota muutokseen. Motivaatio on kyllä hyvä työkalu, mutta se loppuu lopulta kuin bensa. Jos toisaalta toiminnallasi on sinulle henkilökohtainen ja tärkeä syy, sinulla on sen kautta PÄÄTTÄVÄISYYTTÄ tehdä mitä pitää tehdä. Et ole motivaation armoilla. Jos bensa loppuu, niin työnnät sen auton sinne minne sen pitää mennä!
  3. MITÄ tavoitteesi vaatii? Mitkä ovat muutoksen PERUSTEET? Selvitä perusteellisesti ne askeleet, joita sinun pitää ottaa jotta saavutat tavoitteesi. Esimerkiksi kaiken harjoittelun ja ravitsemuksen pitää perustua ihmisen fysiologiaan ja anatomiaan. Painonpudotus ja ylläpito vaatii tapojen muutoksia, ei dieettejä. Jos haluat rikastua, niin säästäminen on yhä nopein keino siihen. Jos haluat rentoutua ja palautua, niin riittävä uni voittaa edelleen 100-0 kaikki muut rentoutumiskeinot.
  4. Sovella toiminta-askeleet SINUN elämääsi. Tavoitteilla on tietyt yhteiset perusteet, mutta kaikilla toteuttajilla on yksilölliset lähtökohdat, elämäntilanne ja resurssit. Kaikkia niitä, jotka ovat saavuttaneet tavoitteitaan ja pystyneet YLLÄPITÄMÄÄN niitä, yhdistää yksi tekijä. He ovat saaneet perusteet toimimaan omassa elämässään. Heistä on tullut oman elämänsä ammattilaisia!
  5. Toteuta! Suunnitelman ei tarvitse olla optimaalinen vaan realistinen. Täydellistä toteutustapaa ei ole olemassa, koska Elämä on erikoistunut heittämään kapuloita rattaisiin minkä ehtii. Pääasia on, että teet edes jotain.

 

Jos et itse pysty toteuttamaan, tai jaksa opiskella, näitä pysyvän muutoksen perusteita, palkkaa valmentaja joka tekee nämä sinun kanssasi. Huomaa: sinun kanssasi, ei sinun puolestasi! Jos valmentaja ei osaa soveltaa toimintamallejaan sinun elämääsi, hän ei ole palkkansa arvoinen. Kyllä, sinun pitää pystyä muuttamaan elämääsi, mutta tavoitteista ei saa tulla koko elämääsi.

boxing-555735_1920 (1).jpg

 

Lopetus

Muutos ei ole koskaan suoraviivaista. Kaikki kaatuu, se on varmaa. Näin ollen tee mitä pystyt, nauti matkasta kädet ilmassa ja hiukset tuulessa heiluen, koska ennemmin tai myöhemmin tulet mätkähtämään naamallesi.

Se ei kuitenkaan ole epäonnistuminen, vaan vain osa elämää. Epäonnistuminen se on vasta kun et enää nouse uudestaan ylös.

Perusteet kunniaan,

Jouni

download

Voimavarat Coaching & Wellness on luottanut omassa toiminnassaan TFA:n koulutuspalveluihin ja hyödyntänyt näitä alusta asti. Yhteistyönkunniaksi tarjoamme kampanjakoodin VOIMAVARATSPECIAL30, jolla saat -30% alennuksen kaikista TFA:n kursseista ja paketeista!

Lue lisää TRAINING FOUNDATION ACADEMYSTÄ ja laitetaan jakoon vielä veloitukseton FREE FOUNDATION – kurssi. Tämän avulla pääset kurkistamaan Training Foundation Academyn verkkokursseihin sekä muutamiin bonusmateriaaleihin! Haluat sitten itsellesi tai valmennettavillesi parempia ja pysyviä tuloksia, niin nämä materiaalit auttavat sinut jo alkuun! Veloituksettomaan kurssiin pääset TÄSTÄ!

Coaching, Wellness

HIFK luottaa Voimavaroihin


No Comments

hifk-logo.jpg

Suuri kunnia julkistaa uusi yhteistyökumppani. Helsingin IFK ja Voimavarat Coaching & Wellness ovat aloittaneet yhteisen matkan kiekkokaudelle 2017-2018!

Yhteistyön myötä mentaalivalmennukset ovat käynnistyneet HIFK C03 joukkueelle. Kauden aikana opiskellaan psyykkisiä perusominaisuuksia sekä tehdään erilaisia toimintamalleja niiden kehittämiseksi. Tavoite on antaa nuorille pelaajille työkaluja oman itsensä kehittämiseen sekä ohjeistaa kuinka olla henkisesti vahvempi jääkiekkoilija.

4
Johdonmukaiset mentaalivalmennukset suomalaisessa junioriurheilussa ovat edelleen harvinaista

Joukkueen kanssa työstetään muun muassa seuraavia aiheita: tavoitteenasettelu, ryhmädynamiikka, motivaatio sekä itseluottamus. Psyykkisen valmentamisen perusteita, jotka luovat vahvan pohjan pelaajana sekä ihmisenä kehittymiselle.

Mikäli kiinnostuit palveluista ja haluat lisätä henkisiä voimavaroja joukkueessanne tai työyhteisössänne, niin ota yhteyttä ja pyydä juuri teille sopivaa tarjousta.

Lisää mentaalivalmennuksista voit lukea tästä!

HIFK Juniors logo 2011.jpeg
HIFK Jr Hockey

– Pelaa loppuun!

 

voimavarat_coachingwellness_pieni

 

Coaching, Lifestyle

Oman itseni kehittäminen


No Comments

4.jpg

Nyt hieman asiaa ja pohdintaa omasta kehityksestä sekä kehittymisestä. Maailma muuttuu, trendejä tulee ja menee. Miten pysyä mukana kehityksessä ja kuinka kykenee ratsastamaan aallonharjalla? Näitä asioita olen joutunut miettimään aika paljon. Kaupallisessa mielessä on osattava hyödyntää trendejä, jotta markkinointi olisi mahdollisimman tuoretta ja kohdistaminen onnistuisi tehokkaasti. Urheilun saralla, esimerkiksi jääkiekko, kehittyy kausi kaudelta muun muassa nopeammaksi ja tästä syystä osattava lukea tilannetta sekä ottaa uutta onkeensa. Kuntoilun ja ”fitneksen” saralla tapahtuu koko ajan uutta ja mullistavaa. Ainakin näin valtavirran mediassa osataan kertoa. Sen osalta on oltava tarkkana sekä säilytettävä oma ammattitaitoisuus sekä skeptisyys, jotta pystyy ymmärtämään mikä toimii ja mikä ei pelaa.

 

Perusteet

Kaikki tekeminen ja ammatillinen osaaminen lähtevät perusteista. On hallittava riittävän hyvin asioiden perusteet! Mikäli näissä on puutteita, niin on lähes mahdotonta lähteä jalostamaan syvällisempää tietoa saati, että syvälliset tietotaidot saisi sovellettua itse käytäntöön.

Etenkin liikunta-alalla törmää valitettavan usein siihen, ettei perusteet ole aina hallussa. Nykypäivänä lähes joka toinen on jonkinlainen valmentaja tai asiantuntija. Se on hienoa, että tarjontaa on paljon, koska tämä takaa sen, että valinnanvaraa löytyy ja jokaiselle on tarjolla jotakin! Tänä päivänä etenkin personal traineriksi pystyy opiskelemaan lähes kuka tahansa. Moni taho järjestää erilaisia maksullisia kursseja, jotka käytyäsi saat todistuksen ja lisenssin. Ei muuta kuin siitä sitten töihin valmiina ammattilaisena. Kurssit antavat varmasti hyvät pohjat tekemiselle, mutta opintojen laajuus ei yleensä päätä huimaa ja tästä syystä lisäkoulutus ja itsensä kehittäminen ovat ehdoton edellytys.

Itse olen kiitollinen omasta polustani, kun pääsin urheiluopistoon opiskelemaan liikunnanohjauksen perustutkintoa. Eli näitä perusteita ja perusasioita hangattiin parisen vuotta. Tämän jälkeen on ollut lukuisia luentoja, seminaareja, työpaikkojen järjestämiä koulutustilaisuuksia, Suomen Jääkiekkoliiton valmennuskoulutuksia, yms, yms. Lista on sen verran pitkä etten pysty muistamaan läheskään kaikkia. Opiskelu kuitenkin kannattaa aina!

Perusasioita ei kuitenkaan voi koskaan opiskella liikaa. Itse olen käyttänyt TRAINING FOUNDATION ACADEMYN palveluita tähän hommaan jo jonkin aikaa. TFA on Suomen ainoa online-kouluttaja ihmisen rakenteen, voimaharjoittelun, ravitsemuksen sekä valmentamisen perusteista, jotka muodostavat välttämättömän pohjan kaikelle KEHITTÄVÄLLE harjoittelulle ja valmentamiselle! TFA on huikea juttu senkin takia, että kurssit ovat online -pohjaisia. Tämä mahdollistaa opiskelun missä ja milloin tahansa. Ainakin mulle erittäin tärkeä juttu!
TFA on mulle erittäin tärkeä ja luotettava lähde senkin takia, että kyseisen palvelun tuottajana toimii Korhosen Jouni, joka oli meikällä opettajana Tanhuvaaran urheiluopistossa pari vuotta. Aivan huikea tyyppi, joka vetää aivan käsittämättömällä intohimolla opetustaan! Hänen opetustaan siis imenyt nyt jo aika monta vuotta ja voin suositella aivan kaikille!

download
Teen myös nykyään yhteistyötä TFA:n kanssa. Meikän kautta saat kampanjakoodin, jolla saat jopa -30% alennusta KAIKISTA TFA:n kursseista ja paketeista. Eli nyt kaikki liikunnasta ja treenaamisesta kiinnostuneet sekä etenkin kaikki Youtubevalmentajat olkaa hereillä ja tutustukaa kyseiseen palveluun! Ai mikä Youtubevalmentaja? Nimitän tämmöisiä valmentajia Youtubevalmentajiksi, ketkä eivät vain hallitse ihmisen perusfysiologiaa eivätkä muitakaan fysiologia faktoja, vaan katsovat esimerkiksi tubesta hienon uuden trendikkään 400metrin burbee haasteen ja vetävät tätä omille valmennettavilleen. Nämä valmentajat harvoin, jos koskaan, ottavat valmennettavansa tarpeita huomioon, jolloin myöskään itse kehitystä ei tule toivotulla tavalla. Otetaan netistä vain valmis hieno treeni ja vedetään tämä ja se siinä. Hieno homma ja satunnaisesti voi jopa toimiakin. Asiat on kuitenkin rakennettava perusasioiden päälle ja osattava perustella. Liikunnanohjaaminen ja valmentaminen ovat kaksi eri asiaa.

Lue lisää TRAINING FOUNDATION ACADEMYSTÄ ja laitetaan jakoon vielä veloitukseton FREE FOUNDATION – kurssi. Tämän avulla pääset kurkistamaan Training Foundation Academyn verkkokursseihin sekä muutamiin bonusmateriaaleihin! Haluat sitten itsellesi tai valmennettavillesi parempia ja pysyviä tuloksia, niin nämä materiaalit auttavat sinut jo alkuun! Veloituksettomaan kurssiin pääset TÄSTÄ!
Yhteistyönkunniaksi tarjoamme kampanjakoodin VOIMAVARATSPECIAL30, jolla saat -30% alennuksen kaikista TFA:n kursseista ja paketeista!

 

Seuraa huippuja

Perusteet aina ensin. Sama sääntö pätee ihan mihin tahansa. Hyvä esimerkkinä ruokavalio. Kuntoilija X seuraa huippuunsa viritetyn kehonrakentajan dieettiä ja uskoo tämän olevan avain onneen. Kuntoilija X poimii tämän bodarin ruokavaliosta kaikki mageet jutut, kuten vaikkapa chian siemenet, aminohapot ennen ja jälkeen treenin, yöprotskujuoma… Suuri hämmennys onkin, kun tuloksia ei vain synny. Totuus on yleensä siinä, että perusteet ja tässä tapauksessa se perus arki syöminen on aivan paskaa. Poimitaan vain kirsikat kakun päältä ja luullan pääsevän sillä.

Screenshot_2015-01-28-19-34-14-1
Perusteiden puute on yleensä syy epäonnistumiseen

Eli huippuja tai muita ulkopuolisia seuraamisella voi olla omat vaaransa. On aina suhteutettava tosiasiat! Itse tykkään seurata ja jopa suoraan matkia huippujen tekemisiä. Itse näen asian niin, että maailman parhaimpia on hyvä seurata ja tehtävä samoja asioita sekä valintoja. Yritykseni perustamisen myötä olen seurannut aika paljon eri alojen huippuja, kuinka esim. rakennetaan maltillisesti kasvavaa liiketoimintaa. Miksi näin? Koska ennen yritystäni mulla ei vain ole ollut yhtään kokemusta yrityksen pyörittämisestä ja siihen liittyvistä jutuista! Liiketoimintasuunnitelma, imago, markkinointi, mainonta, kaikki. Ei noista ole ollut päivääkään käytännön kokemusta. Siksi ollut erittäin antoisaa seurata miten alansa huiput kyseisiä juttuja tekevät!

Jääkiekkovalmennuksessa tykkään myös seurata alan parhaita. Parasta oppia on nähdä miten maailman huiput tekevät päivittäisen työnsä ja mitä mikäkin asia vaatii. Suomessa Jääkiekkoliittomme järjestää valmennuskoulutuksia muun muassa junnukoutseille. Lisäksi seurat järjestävät valmentajilleen koulutuksia. Joissain seuroissa näitä on säännöllisesti, jolloin koulutus on johdonmukaista ja nykyaikaista. Toisissa seuroissa taas valmentajien koulutus on prioriteettilistan pohjalla. En nyt tässä ota kantaa kumpaan kastiin oma seurani kuuluu. Toivoisin kuitenkin, että esim. Jääkiekkoliittomme tarjoaisi laajempaa koulutusta eri ikäryhmien valmentajille. Tänä päivänä internet mahdollistaa aika helvetisti asioita, joten olisi aika siistiä, että liitto työntäisi omilleen laadukasta online-koulutusta. Kaikilla pikkujunnujen valmentajilla, jotka saattavat olla perheenisiä, ei ole resursseja matkata kovinkaan kauaksi kuuntelemaan monien tuntien mittaisia luentoja. Pienillä teoilla saisi työnnettyä taas perusteita eteenpäin ja laajemmalle rintamalle, jolloin luonnollisesti myös monen yksilön kehitys kasvaisi.

 

Sovella

Tietoa saa nykyään tosi paljon ja äärettömän nopeasti. Tietoa tulee ja tietoa menee. Siitä kaikesta datasta on vain jotenkin revittävä siivu itselleen. Terve skeptisyys on aina hyväksi seuloessaan hyviä ja huonoja juttuja. Kun riittävä tietotaito on saatu kasaan, niin sitä on vain kokeilemalla vietävä käytäntöön. Jotkin jutut saattava toimia heti ja jotkut (suurin osa) ei välttämättä koskaan. Vaatii myös rohkeutta ja on otettava riski, koska aina on epäonnistumisen mahdollisuus olemassa. Virheet ja epäonnistumiset tosin ovat tie onnistumiseen. Virheitä tulee ja pitääkin tulla! Niistä oppii aina.

kuva
Uskalla ja salli tehdä virheitä

Liikunta, kuntoilu, fitness. Nämä ovat olleet kovassa huudossa jo vuosia. Tulee uusia juttuja, uusia treenimetodeja, mullistavia ruokavalioita. Uusia kuntoiluvälineitä ja liikuntamuotoja kehitellään myös kokoajan. Pitää kuitenkin muistaa, että ihmisen perus fysiologia on pysynyt aika muuttumattomana viimeiset vuosituhannet. Ainoastaan ihmisen elintavat ovat muuttunut radikaalisti aivan viime vuosisadoissa. Kuitenkin itse hermosto ja lihaksisto toimii samalla tavalla kuten aina ennenkin ja tästä syystä ei ole olemassa “oikotietä” onneen. On toimittava perusteiden äärellä ja sovellettava saatavilla olevaa tietoa ja tätä kautta löydettävä se juttu joka sopii just sulle tai sun valmennettavalle. Se mikä sopii vie eteenpäin ja tuntuu myös hyvältä.

Itselleni on nyt haaveena päästä vielä tämän vuoden puolella Kanadaan imemään hieman kiekko-oppia. Toivon mukaan ja saan asiani järjestettyä siten, että pääsen tuolle reissulle tutustumaan moniin eri organisaatioihin sekä huippu ammattilaisiin. Käytännönläheistä tietoa on siisti kerätä ympäri maailmaa ja sitä on myös hyvä saada sovellettua omaan arkeen!

 

Henkinen valmius

Vaatii myös paljon henkistä voimavaraa, jotta pysyy olemaan skenessä. Mielen on oltava riittävän avoin ja on annettava myös muiden ajatuksille tilaa. Virhe on pitää pelkästään omia mielipiteitään absoluuttisina totuuksina. On kyettävä myös kritisoimaan omaa itseään.

Jatkuva tiedonhaku, oppiminen, opiskelu ja itsensä kehittäminen ovat kuluttavaa hommaa. Stressiä voi muodostua helposti ja mikäli tätä alkaa ilmetä, niin ei se mieli kovinkaan avoinna pysykään, jolloin asioita ei vaan tartu eikä myöskään oivalluksia synny.

3.jpg
On osattava myös kuunnella toisen mielipiteitä

Syksy on saapunut ja se meinaa itselleni aina valoisaa aikaa. Olen syksyn lapsi ja aina elämässäni parhaat oivallukset ja ideat ovat syntyneet raikkaassa sekä kuulaassa syysilmassa. Näitä elämää suurempia visioita lähden hakemaan ensi viikolla Lapin erämailta. Sain työkuvioni järkättyä niin, että pystyn muutaman päivän pitämään vapaata. Kovinkaan pitkää reissua tästä ei nyt siunaannu, mutta pääasia on, että pääsen hieman lataamaan voimavaroja talvea varten sekä keräämään uusia ideoita tulevaani! Tehtävä Lapissa tulee siis jatkumaan pian!

Hyvää syyskuuta kaikki rakkaat siskot ja veljet!

Perusteet kunniaan ja olkoon voimavarat kanssanne!

Rakkaudella,
Coach T

Profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi

Coaching, Wellness

PERUSTEET KUNNIAAN!


No Comments

download.png

Voimavarat ja TRAINING FOUNDATION ACADEMY aloittavat yhteistyön! On aina suuri kunnia päästä tekemään yhdessä asioita todellisten huippu ammattilaisten kanssa.

 

Mikä TFA?

TRAINING FOUNDATION ACADEMY on Suomen ainoa online-kouluttaja ihmisen rakenteen, voimaharjoittelun, ravitsemuksen sekä valmentamisen perusteista, jotka muodostavat välttämättömän pohjan kaikelle KEHITTÄVÄLLE harjoittelulle ja valmentamiselle!

Riippumatta mikä on sinun tai asiakkaasi fyysinen tavoite, niin kaikki rakentuvat samojen perusteiden päälle. Miksi? Vaikka tavoite vaihtuu, fysiologia pysyy!

Kehittävässä harjoittelussa ja valmentamisessa PERUSTEET EIVÄT PETÄ KOSKAAN!

kuva.jpg
Perusteet antavan pohjan kaikelle tekemiselle

 

Kenelle?

Online-kurssit sopivat kaikille liikunnasta ja treenaamisesta kiinnostuneille. Olit sitten tavallinen kuntoilija, tavoitteellisesta harjoittelusta innostunut, valmennuksesta kiinnostunut henkilö, aloitteleva valmentaja tai jo pitkään valmennuksen parissa toiminut tekijä. Kurssivalikoima on laaja ja sisältöä on todella paljon! Mikä parasta, itse opiskelua voit tehdä missä ja milloin tahansa.

Kurssit käsittelevät muun muassa ihmisen perusfysiologiaa, harjoittelun perusteita, ravitsemusta ja valmentamista. Lisäksi tarjolla on myös tietoa kuntosali yrittäjyydestä sekä oman ammattitaidon laajentamisesta.

TFA:n keskeisin filosofia on perusteet. Kaikki lopulta pyörivät perusteiden kautta, joten perusasioita ei voi koskaan opiskella liikaa tai kerrata turhan paljon. TFA opettaa menestymisen perusteet!

 

Miksi?

Tietoa on ihmisten saatavilla ilmaiseksi enemmän kuin koskaan. Tästä huolimatta niin monella on vaikeuksia esimerkiksi oikeanlaisen harjoittelun, ruokavalion tai elämäntapamuutoksen motivaation löytämisessä ja toteuttamisessa.

Screenshot_2015-01-28-19-34-14-1.png
Perusteiden puute on yleensä syy epäonnistumiseen

Syy löytyy siitä, että vaikka toimivia metodeja on kymmenittäin, niitä ei osata yksilöidä oman kehon mahdollisuuksien/rajoitusten ja tavoitteiden mukaan TAI valitaan aivan väärät toimintamallit tavoitteen vaatimusten näkökulmasta.

Tästä syystä on osattava ja ymmärrettävä asioiden perusteet. Tiedosta miten ihmisen perus fysiologia ja anatomia toimivat. Ymmärrä voimaharjoittelun perusteet sekä sen vaikutukset ihmiskehoon ja yksilön toimintaan. Opi hyödyntämään ravitsemuksen perusteita ja saa pysyviä tuloksia itsellesi tai valmennettavallesi.

Voimavarat Coaching & Wellness on luottanut omassa toiminnassaan TFA:n koulutuspalveluihin ja hyödyntänyt näitä alusta asti. Yhteistyönkunniaksi tarjoamme kampanjakoodin VOIMAVARATSPECIAL30, jolla saat -30% alennuksen kaikista TFA:n kursseista ja paketeista!

ColorSplashFX-20151227234757.jpg

Lue lisää TRAINING FOUNDATION ACADEMYSTÄ ja laitetaan jakoon vielä veloitukseton FREE FOUNDATION – kurssi. Tämän avulla pääset kurkistamaan Training Foundation Academyn verkkokursseihin sekä muutamiin bonusmateriaaleihin! Haluat sitten itsellesi tai valmennettavillesi parempia ja pysyviä tuloksia, niin nämä materiaalit auttavat sinut jo alkuun! Veloituksettomaan kurssiin pääset TÄSTÄ!

Olkoon voimavarat kanssasi ja perusteet kunniaan!

voimavaratcowell_logoTAAKSE