Author: Tino Turkia

Coaching

Mun treenit


No Comments

trough-1415190_1920.jpg

Tänä päivänä kaikki trainerit, eri tasoiset fitness harrastelijat kautta puuhastelijat ja kaiken maailman valmentajat julkaisevat somessa heidän treenejään. On hienoja liikkeitä listattu allekkain paperille ja siihen perään toistomäärät. On kyykkyä 3×10. Löytyy supersettejä. Tietysti pakaralle omat patterit. Hieno juttu!

Julkaisen nyt otteen yhdestä meidän treenistä ja siihen liittyviä ajatuksiani. Rasvanpoltosta ja pakaroiden pyöristämisestä en kerro sanallakaan tässä postauksessa.

 

Ote maalivahtijäiltä

Eräänä arkisena iltana paikallisessa jäähallissa. Seuran maalivahtivalmennuskoordinaattorina olen rakentanut kausisuunnitelman ja tällä kertaa yksittäisessä harjoituksessa suurin painotettava asia oli kiekkokontrolli. Eli kuinka maalivahti pystyy eri tilanteissa torjumaan kiekon mahdollisimman kontrolloidusti. Ottamaan kiekon haltuun tai torjumaan esim. kulmaan, jossa ei ole välitöntä uhkaa.

Toteutettiin seuraava setti:

Alkuun teränkäyttö osio ilman kiekkoja. Painotus siinä, että yksilö pystyy liikkumaan ja pysähtymään säilyttäen koko ajan kontrolloidun peruspeliasennon. Oli liike sitten pysty- tai sivuttaissuuntaan. Liikuttiin pystyssä tai jäissä. Tehtiinkö sisäterällä juttuja vai heitettiinkö välissä kuperkeikkoja. Ei sen väliä. Ainoa mikä tässä harjoituksessa ratkaisi oli, se pysyykö niin sanotusti paketti kasassa. Drillit myös valmistivat tuleviin drilleihin, eli toimi myös osana alkulämmittelyä.

Seuraavaksi kiekkokasa ykkössektoriin. Veskari tolpalta vastaan kaarelle asti, jonka jälkeen välitön stoppi ja torjunta matalaan laukaukseen. Tavoite torjua kiekko kontrolloidusti mailalla kulmaan ja heti torjunnan jälkeen nousta ylös sekä seurata pystyssä kiekko loppuun asti. Säilyttäen tietysti koko ajan kontrolloidun ja hyvän asennon. Toistoja 10-20 ja kaksi settiä per maalivahti. Suoritustempo matala/tekninen. Palautusaika noin 1min.

Tämän jälkeen kaksi pelitilannetta simuloivaa drilliä. Näistä ensimmäisessä kiekon kanssa pelaaja nousee kakkossektorilta kohti ykkössektoria ja laukoo matalan laukauksen. Tehtävä maalivahdilla torjua kiekko kontrolloidusti kulmaan ja seurata tilanne loppuun asti. Pari keilaa oli sijoitettu maalin eteen kuvaamaan kiekotonta vastustajan pelaajaa. Eli älä ainakaan torju kiekkoa suoraan kaverin lapaan. Näitä tahkottiin 3-4 settiä eri puolilta 10-20 tilanteen sarjoissa. Tempo jälleen aika lailla tekninen ja palautukset tämän myötä lyhyitä.

Viimeisessä osiossa suora 2-0 hyökkäys. Tehtävä sijoittua järkevästi ja lukea peliä, sillä poikkisyötön uhka maalin edessä oli myös olemassa. Suurin painotettava asia oli kuitenkin jälleen kiekkokontrollissa. Torju ensimmäinen kiekko siten, että toista tilannetta ei enää tule. Simpe as that! Tempo korkea eli pelitilanteen omainen. Toistoja 5-10 ja settejä 2-3 per veska. Palautus maksimaalinen.

Siinä 50min maalivahtijää ja sen sisältö. Yksinkertainen on kaunista!

 

Ajatukset kokonaisuudessa

Yksittäisen liikkeen voi tehdä monella tavalla. Se miten se tehdään ja miksi tehdään, niin yksilön tavoitteet ja tarpeet määrittävät sen. Esimerkiksi klassista jalkakyykkyä voi tehdä nopeasti, räjähtävästi, tasaisesti, hitaasti, jarruttaen, no hyvin monella tavalla! Toteutustapa määrittää tosi paljon. Paljon enemmän kuin pelkät toistot.

Palautusajat ovat myös hyvinkin ratkaiset. Kestovoimatreeniä tehdään hyvinkin lyhyillä palautuksilla, mutta räjähtävää voimaa harjoittaessa kroppa (hermosto) vaatii aina maksimaalisen 3-5min mittaisen palautuksen.

Itse liike ja toistot ovat vain osa hyvin pientä koneistoa. Tempo, palautus, tekniikka, kuorma näyttelevät jopa isompaa osaa. Itse hieman huvittuneena seurannut sivusta, kun jotain tiettyä liikettä on ylistetty ja kehuttu pitkin kuntosaleja, kuinka tätä ja tätä liikettä tehdessä saat näin ja näin leveän selän. Tai joku yksittäinen kuntosaliohjelma on se ainut ja oikea kohti unelmien rantakuntoa. Ehkä se on joskus toiminut jollakin. Edelleen olemme kuitenkin omia uniikkeja yksilöitämme.

Sen suuremmin en tässä ala kirjoittelemaan fyysisenharjoittelun perusteista. Mikäli haluat siitä oppia lisää tai kerrata perusteita, niin suosittelen tutustumaan TRAINING FOUNDATION ACADEMYYN!

Oma näkymyksessäni on se, että harjoituksessa tehty yksittäinen liike tai drilli on aika toissijainen juttu. Tärkeämpää meikäläiselle on kokonaisuus, tavoitteellisuus ja siitä tulevat painotettavat asiat. Itse olen ajatellut asian siten, että tehdään asioita tietyllä valikoidulla tavalla, jotka vievät yksilöä eteenpäin. Sitä voisi kai myös valmentamiseksi kutsua. Tällä tavalla meikäläinen ainakin suunnittelee ja toteuttaa kaikki harjoitukseni.

Ei se mitä tehdään vaan miten ja miksi tehdään!

Coach T


TAMMIKUUN PERSONAL TRAINER KAMPANJAT!

mainos2

mainos3

Kiinnostuitko? Ota yhteyttä!

Lifestyle, Ulkona

Vuosi pakettiin Riisitunturilla


No Comments

IMG_20171229_104730.jpg

IMG_20171229_104743.jpg

Kalenterivuosi alkaa olemaan täynnä. Lähdin itsekseni hieman miettimään kulunutta vuotta Riisitunturin lumikentille. ”Cogito, ergo sum” (ajattelen, siis olen) on René Descartesin filosofinen lausuma, josta on myöhemmin tullut länsimaisen rationalismin kulmakivi. Erämaassa yksin ollessani en tosin ajattele juuri mitään. Tai en ainakaan mitään kovin syvällistä. Olenko siis olemassa siellä lainkaan? Ainoat ajatukseni taisivat liittyä maisemien lumoavaan kauneuteen sekä kestääkö laiskasti pystytetty telttani varmasti öisen myrskyn tunturissa. Ainakin tilinpäätös reissulta sai taas lisää henkisiä voimavaroja tankkiin ja yleensä aina vasta muutaman päivän päästä kotiutumisesta alkaa ajatus taas kulkea kahta kirkkaammin sekä rationaaliset palikat osumaan uomiinsa.

Ehkä tässä piileekin se jutun juoni miksi meikälle sopii silloin tällöin vetäytyä omiin oloihin johonkin, syrjään. Ei tarvitse ajatella mitään vastuullista eikä jouda miettimään mitään muuta kuin käsillä olevaa hetkeä. Toimii minulle, toimii varmasti myös sinulle. Kokeile!

 

maisema.JPG
Vapaa on vain umpihanki

Menestyksen alku

Tuota lausetta hoin mielessäni Kaldoaivin erämaassa syksyllä 2016. Tein päätöksen, että seuraavasta vuodesta alkaa menestyksen alku. Reilu vuosi sitten koin olevani jumissa. Totaali jumissa koko elämässäni. Mietin vain, mitähän teen vuoden päästä ja mitä minustakin tulee sitten joskus isona? Kyseisiä kysymyksiä esitetään paljon ja niiden perusteella tehdään myös johtopäätöksiä. Esimerkiksi tiettyyn ammattikuntaan kuuluvat ihmiset leimataan tietynlaisiksi. Jokainen voi nyt mielessään pohtia minkälaisia streotypioita juuri sinun alan tekijät muissa herättävät.

Itse olen ammattivalmentaja ja toimin liikunta-alalla. ”Sä varmaan syöt super terveellisesti grammalleen tietyn ohjeen mukaan ja treenaat 10 kertaa viikossa!” Kyllä, tuota kuulen usein. Käyn minäkin satunnaisesti mäkisessä ja vedän silloin tällöin myös brenkkua. Olenhan ihminen minäkin – vielä!

Näiden ajatusten pohjalta aloinkin miettimään, ettei musta tule mitään. Olen jo sitä mitä olen. Oma persoona, lihaa, luuta, verta sekä muita aineita. Tarviiko tässä tulla miksikään muuksi? Ei meikän mielestä. Päätin olla vain sitä mitä olen ja tehdä omia juttujani sekä toteuttaa unelmiani. Otin siis ensi askeleeni kohti menestystäni.

Pikakelauksella vuosi 2017. Perustin oman ensimmäisen yritykseni. Jätin silloisen varman päivätyöni ja siirryin yrittäjäksi. Hommasin ensimmäisen oman koirani, Ráhkiksen. Tutustuin vuoden aikana lukuisiin mahtaviin ihmisiin. Tapasin upean tytön. Ihastuttiin, rakastuttiin ja muutettiin yhteen. Reissasin ja harrastin paljon, enemmän kuin koskaan ennen. Toteutin itseäni.

punataivas
Riisitunturilla maisemat kohdillaan

Vuosi 2017 ollut meikälle parasta koskaan. Yhtä juhlaa lähes, mutta on tässä onneksi ollut vastoinkäymisiä. Varmaan enemmän kuin koskaan ennen! Hyvä niin, koska omaan filosofiaani kuuluvat uskallus epäonnistumisiin. Virheistä oppii ja ne kasvattavat.

Youtubea olen myös katsonut enemmän kuin koskaan. Sitä kautta opiskelin muun muassa miten tehdä nettisivut. Firman perustamiseen liittyviä videoita katsonut lukuisia sekä kaiken maailman talousgurujen prinsiippejä poiminut kyseisestä kanavasta. Valokuvauksesta innostuin myös aikalailla kuluneen vuoden aikana, joten nyt tutkimuksessa valokuvauksen alkeet!

 

Aika kääriä hihat

2017 kohteli siis hyvin ja pääsin omiin tavoitteisiin. Hieno juttu ja se siitä. Vielä en voi alkaa hakemaan todellista läpimurtoa uralleni, vaan nyt vasta aletaan hommiin. Oppirahoja on maksettu useampi tuhat euroa ja opeteltu kaikkea uutta. Nyt kääritään hihat ja otetaan omasta kehosta sekä mielestä kaikki tehot irti. Katsotaan mihin se riittää ja onko minusta tosiaan tähän. Tavoitteet on asetettu, joten vuosi 2018 – olen valmis!

 

täydellinen2
Kakkosasunto ylhäällä tunturissa

Omista uudenvuodenlupauksista voit lukea edellisestä postauksestani. Siinä tarkempaa dataa siitä sekä toivon mukaan ajatuksia sekä eväitä sinnekin päin. Muutama aika mielenkiintoinen projekti jo tiedossa ensi vuoden puolella, joten jännä nähdä miten ne toteutuvat. Avoimella mielellä siis eteenpäin.

Uudenvuoden kunniaksi Personal trainer -palveluihini tulee hyvät kampanjat, joten mikäli mielessä elämäntaparemontti tai halu kehittää omia fyysisiä sekä henkisiä voimavaroja, niin ottakaa somet seurantaan! Luvatut kamppikset pamahtavat Faceen ja Instaan heti tammikuun alussa.

 

Menestyksen mittari

Mikä sitten on todellisuudessa menestyksen mittari? Yritysmaailmassa liikevaihto, eli kylmästi valuutta määrittelee menestyksen. Minusta raha aika huono mittari loppujen lopuksi. Rahaa tulee ja menee, ja ainahan se on myös loppu!

DSC_0148
Kaamoksen keskellä

 

Joulupyhinä näin pitkästä aikaa hyvää ystävääni kotiseuduillani. Vaihdeltiin kuulumisia sekä kerrottiin tarinoita omista elämistämme sekä yhteisistä seikkailuistamme. Kysyttiinkö missään vaiheessa toisiltamme, että paljonko sulla on rahaa pankkitilillä? No ei helvetissä. Tuskin kuolinvuoteellakaan kukaan miettii tilinsä saldoa tai kertoo läheisilleen paljonko holvista löytyy fyrkkaa. Ei se kerro meistä mitään. Tarinat, kokemukset, ilot ja surut. Kuinka joskus on ollut aivan pohjalla ja jossain kohtaa uskaltanut yrittää sekä ylittänyt omat rajansa. Nämä ovat niitä rikkauksia, jotka elävät ja joita kerromme eteenpäin. Ehkä jopa vuosikymmeniä tai parhaimmillaan vuosisatoja!

Se mitä teet kasista neljään ja se paljonko tililläsi on rahaa ei kerro sinusta paljoakaan. Intohimosi, kokemuksesi ja elämänasenteesi kertovat sinusta paljon enemmän!

Hyvää uuttavuotta!

P.S. Hiihtäminen yksin keskellä kaamosta tunturissa on erittäin terapeuttista puuhaa!

Coach T


Suuri kiitos kaikille yhteistyökumppaneilleni vuodesta 2017!

Coaching, Wellness

Hyvä uudenvuodenlupaus


1 Comment

Uusi vuosi, uudet kujeet. On taas se aika vuodesta, kun moni miettii itsellensä uudenvuodenlupausta. Vuosi vaihtuu ja alkaa uusi ajanjakso. Mennyt on menneessä vuodessa ja nyt voidaan ikään kuin aloittaa puhtaalta pöydältä. Toki itsellensä, ja myös muille, voi luvata asioita, milloin tahansa, mutta ehkä se on sitten monille helpompaa vuoden vaihtuessa. Uusi alku ankkuroituu ja alkaa 1.1.2018.

Tässä postauksessa kerron hyvistä lupauksista. Ja pyrin saamaan aikaan ajatuksia ehkä juuri sinulle, joka siellä mietit omaa lupaustasi. Mitä asioita kannattaa ottaa huomioon lupauksissa, nimenomaan uudenvuodenlupauksissa.

 

Elämäntavat uusiksi

Yleisimmät uudenvuodenlupaukset kohdistuvat lähes poikkeuksetta omaan itseensä. Lisäksi ne liittyvät vahvasti omiin elintapoihin. Vaikka fokus on vahvasti omassa itsessään, niin sitä ei kannata tuomita itsekkyytenä. Se on nimenomaan vaan ihan hieno juttu, mikäli edes kerran vuodessa jöröinkin suomalainen isäntä tajuaa kostean joulukuun jäljiltä hieman pysähtyä ja miettimään pitäisikö tässä omalle kropalle tarjota jotain muutakin kuin keskiolutta ja televisiota.

blogiin.jpg

Tästä syystä kuntosalit, personal trainerit ja kaikki mahdolliset liikuntaa sekä hyvinvointia tarjoavat palvelut elävät kulta-aikaa juuri vuoden vaihteen jälkeen. Itse olen tehnyt nyt joulukuussa selvästi normaalia kevyempää viikkoa, sillä se on pommin varma fakta, että puhelin soi ja kalenteri täyttyy saman tien vuoden vaihtuessa.

Loistavaa mikäli mietit laittavasi elämäntapojasi uusiksi. Mikä on sitten hyvä lupaus?

 

Minä lupaan…

Lupaan syödä terveellisesti. Lupaan liikkua säännöllisesti. Lupaan olla energisempi tänä vuonna. Siinä on hyvinkin kuuluisat uuden vuoden lupaukset, joita tuhannet ihmiset itselleen lupailevat. Loisto homma ja yleensä kyseisillä lauseilla jaksaa kuukauden tai pari, kunnes lupaukset eivät ole enää edes muistona mielen syövereissä. Miksi?

quinoa-2986706_1920.jpg
Moni kiinnittää huomiota elintapoihinsa vuoden vaihtuessa

Annan vahvan suosituksen, että lupaa jotain konkreettista itsellesi. Eli aseta selkeästi seurattava tavoite. Esimerkiksi, lopetan tupakoinnin vuonna 2018. Aika helppo seurata. Mikäli nortti ei ole palanut koko vuonna, niin tavoite täynnä ja papukaijamerkki rintaan. Mikäli havahdut helmikuussa savuke huulillasi, niin voit olla aika varma itsellesi, ettei tavoite tule täyttymään. Toivottavasti ymmärsit pointin tässä!

Lukuja on aina helppo seurata ja niitä kannattaa myös hyödyntää. Pudotan painoa vuonna 2018 kymmenen kiloa. Juoksen vuoden aikana yhteensä 1000km. Syön viisi ateriaa joka päivä. Siinä muutama malli esimerkki, joita pystyy seuraamaan ja vuoden 2018 lopussa tekemään oman tilinpäätöksensä pääsinkö tavoitteisiin vai en.

Kannattaa myös miettiä lupausta hieman pidemmälle. Tavoitteen on oltava myös realistinen ja semmoinen joihin omat teot vaikuttavat. Kaikkihan me toivotaan maailman rauhaa, mutta valitettavasti pelkästään se oma tekeminen ei muuta vielä mitään.

Mieti myös matkaasi, jonka joudut kulkemaan päästäksesi uudenvuodenlupaukseesi. Mitä matkalla voi käydä ja mitä välitavoitteita sinulla on? Tavoitteisiin pääsy ruokkii aina motivaatiota ja itseluottamusta. Siksi kannattaa hyödyntää välitavoitteita riittävän lyhyellä syklillä.

Kannattaa vilkaista kirjoitukseni motivaatiosta. Siinä lisää asiaa motivaation ylläpidosta sekä tavoitteenasettelusta!

 

Mikä on tavoitteesi vuonna 2018?

Miksi haluat sitä?

Miksi haluat juuri sitä?

Aseta itsellesi muutama välitavoite, jotka vievät sinua kohti päämäärääsi

Mitkä tekijät voivat estää tavoitteeseen pääsyn?

Miten voit välttää näitä esteitä?

 

Oma lupaukseni

Reilu vuosi sitten päätin, että vuodesta 2017 tulee menestyksen alku. Avaan sitä tarkemmin seuraavassa postauksessani, mutta sanotaan näin, että se oli itselleni aika tärkeä lupaus ja sisälsi hyvin monta pientä ja isompaa tavoitetta.

Itse haluan kehittyä ihmisenä. Tavoite on ottaa muut paremmin huomioon sekä oppimaan hieman olemaan armollisempi itselleni. Jatkossa haluan olla parempi kuuntelija, joten siihen on keskityttävä. Tiedostan kyllä itse, milloin keskusteluissa olen läsnä ja milloin taas aivan toisessa ulottuvuudessa. Valmennustyössä aika olennainen juttu, joten iso fokus tuolle!

Vuoden 2017 viimeinen neljännes ollut aika rankkaa. Ihan en ole itsestäni saanut sitä ulos mitä olisin toivonut ja tämä jos mikä liekittää entisestään itsekriittistä persoonaa. Paine kasvaa ja se aiheuttaa stressiä, joka taas saa aikaseksi monia negatiivisia juttuja. Tiedän mihin pystyn ja mitkä tekijät antavat voimavaroja sekä mitkä kuluttavat niitä. Tähän otan myös seurantakeinon käyttööni! Joka ikiseltä päivältä numeroarvo sana 1-4.

1=Sysi paska päivä. Mikään ei onnistu ja ahdistus luokkaa maailmanloppu

2=Lievästi stressaava päivä. Heikko päivä, joka pitkään jatkuessaan vie lopulta järjen

3=Hyvä päivä. Pieniä onnistumia, joista saa iloa päivittäiseen tekemiseen.

4=Super päivä! Niitä hetkiä, jolloin tuntuu, että kaikki onnistuvat!

Vuoden jokainen päivä saa arvosanan. Tavoitteena, että vuoteen mahtuu enemmän hyviä kuin huonoja päiviä. Keskiarvon tulisi olla reippaasti yli kaksi – mielellään kolmosen pintaan! Valikoin lyhyen asteikon siksi, että arviointi olisi simppeliä. En osaa sanoa -osiot kannattaa suosiolla jättää valtion virkamiesten gallupeihin.

Aloitan tuon täyttämisen heti 1.1.2018. Blogissa tulen kertomaan tuon etenemisestä ja mitä kaikkea tuon avulla mahdollisesti itsestäni opin.

blogiin2.jpg
Mikä on sinun tavoitteesi vuonna 2018?

Mikäli sinulla on vuodelle 2018 lupaus, johon tarvitset meikäläisen avustusta, niin ota yhteyttä. Jos etsit pikadieettejä tai oikotietä onneen, niin sen lupaan, etten sitä tule sinulle järjestämään. Itsensä fyysinen ja henkinen kehittäminen on koko elämän mittainen matka. Se alkaa jo sikiöasteesta ja päättyy lopulta puuarkkuun. Muista nauttia siis matkasta, älä keskity liikaa päämäärään!

Coach T

Lifestyle, Wellness

Apua stressiin


No Comments

Suorittaminen on keskeistä nykyisessä yhteiskunnassamme. Töissä on oltava mahdollisimman tehokkaana. Tehtävä mielellään monen ihmisen duunit ja valtaosa tekee töitään myös varsinaisen työajan ulkopuolella. Työpäivän päätteeksi suorittaminen jatkuu helposti myös vapaalla. On treenattava paljon ja kovaa. Näytettävä sporttiselta ja hyvältä, jotta ulkoinen habitus osuu nyky-yhteiskunnan normeihin. Syödään myös tiukan dieetin mukaisesti, jottei vahingossakaan liikakilot kerry vyötärölle. Öisin ei pysty nukkumaan, koska kroppa käy niin ylikierroksilla. Tietysti on ehdittävä myös katsomaan Netflixistä pari jaksoa uutta lempparisarjaa. Kuulostaako tutulta?

Tässä postauksessa purkaan stressiä. Mistä se johtuu ja miten sitä voi lievittää. Kerron myös omista stressitekijöistäni ja kuinka itse hoidan stressiäni. Jos koet stressaavasi, niin kannattaa poimia tästä jotain hyvää matkaasi.

stressi.jpg
Onko elämäsi pelkkää suorittamista?

 

Stressi

Stressille on olemassa monenlaista määritelmää ja on hyvin yksilöllinen asia. Stressillä tarkoitetaan yhden määritelmän mukaan fyysisinä, psyykkisinä ja sosiaalisina oireina sekä toimintahäiriöinä ilmenevää häiriötilaa, joka johtuu yksilön kokemuksesta, jossa hän ei kykene selviytymään häneen kohdistuvista vaatimuksista. On selvää, että kaikki olemme omia yksilöitämme ja koemme stressin hyvinkin eri tilanteissa sekä eri lähteistä. Työ, talous, vapaa-aika, tulevaisuus, sairaus, tapaturma, harrastukset, perhe, ihmissuhteet, lista on pitkä.

Meikäläinen on aika stressitön kaveri. En juuri stressaa asioita enkä liikaa halua murehtia asioista joihin en voi vaikuttaa. Kuitenkin viime aikoina mieltä on kalvannut erilaiset asiat, jotka olen kokenut stressaavaksi. Asiat, joita olen mielessäni pyöritellyt liittyvät hyvin pitkälti yrittäjyyteen ja moni yrittäjä pystyy varmasti samaistumaan seuraavaan listaan. Teenkö tarpeeksi työtä yritykseni eteen? Kestääkö talouteni heikomman jakson? Riittävätkö asiakkaani puolen vuoden päästä? Saanko pidettyä nykyiset asiakkaani tyytyväisinä? Pystynkö säästämään pitkälle tulevaisuuteen kertyneitä euroja?

Omat stressitekijät siis viittaavat hyvin pitkälti talouteen sekä tulevaisuuteen. Kannattaako näistä asioista stressata ja miksi niistä olen ottanut ylimääräisen painolastin harteilleni? Tiedostin ongelman ja lähdin ratkomaan sitä. Kerron seuraavaksi minkälainen kaava auttoi meikäläistä pääsemään tuosta taakasta eroon.

 

Listaa asiat

Jos koet stressiä, niin suosittelen tekemään pienen listan. Aloita positiivista asioista, älä lähde suoraan ruoskimaan itseäsi ongelmien kautta. Listaa ensin tekijät, joista ET koe stressiä. Asioita, joista saat voimavaroja. Ne voivat olla parisuhde, harrastukset, oman itsensä toteuttaminen – you name it! Tämän jälkeen mieti miksi nämä eivät stressaa sinua ja annatko näillä hyville jutuille tällä hetkellä riittävästi aikaa.

sdr
Nämä hommat ja maisemat antavat meikälle eniten voimavaroja

Vasta tämän pohdinnan jälkeen listaa ne konkreettiset stressiä lisäävät asiat. Aloita siitä mikä stressaa eniten. Kirjaa se ylös ja mieti miksi stressaat siitä. Tämän jälkeen perustele vielä itsellesi miksi stressaat juuri sitä. Kyseisen operaation jälkeen voit listata muut stressitekijät ja tehdä vastaavan pohdinnan.

Tarkastele listaasi ja tee nopea laskutoimitus. Kumpaa sinulla on enemmän? Voimavaroja tuovia asioita vai stressaavia tekijöitä? Veikkaan, että jälkimmäisiä. Me suomalaiset kyllä keksitään jokaisesta asiasta ihan luonnostamme enemmän negatiivista kuin positiivista!

rrrahkis.jpg
Teetkö asioille jotain jo nyt vai vasta huomenna?

Palaa stressitekijöihin. Mieti mille asioille sinä ET voi tehdä yhtään mitään. Jätä ne asiat heti listasta pois, vedä paksulla tussilla yli. Tarkkaile kohtia mille voit tehdä jotain. Voitko tehdä jotain jo nyt? Tee nopea toimintasuunnitelma, miten asiaa lähdet korjaamaan ja milloin. Teetkö jotain jo nyt vai vasta huomenna?

  • Listaa positiiviset asiat, jotka antavat sinulle voimavaroja

Miksi nämä eivät stressaa sinua? Annatko näille tarpeeksi aikaa?

  • Mikä asia stressaa sinua juuri nyt eniten?

Miksi se stressaa? Miksi stressaat juuri sitä?

  • Mitkä muut tekijät aiheuttavat stressiä?

Miksi ne aiheuttavat stressiä? Miksi stressaat juuri niitä asioita?

  • Voitko vaikuttaa stressaaviin asioihin?

Miten ja milloin?

 

Ole rehellinen

Itse olen vastaavaa listaa käyttänyt jo jonkin aikaa. Olen tehnyt sitä itselleni sekä valmennettavilleni. Asioiden listaaminen paperille usein jo auttaa. Muista kuitenkin olla rehellinen – itsellesi. Itseään on helppo kusettaa ja vääristellä totuuksia, mutta se pahentaa lopulta vain asioita. Lopuksi se parhain lääkestressiin. Sanonta, jota hoen usein mielessäni:

”Stressaaminen ei kannata, koska se ei lopulta johda yhtään mihinkään”

Coach T

Coaching, Wellness

Motivaatiosta voimaa


1 Comment

Eletään taas synkintä vuodenaikaa. Ulkona on lähes aina pimeää. Ainaisen hämäryyden lisäksi mielialaa latistaa jatkuva kosteus. Etelässä on turha nauttia lumisesta maisemasta. Sen sijaan marraskuu rämmitään jatkuvassa vesisateessa tai korkeintaan kahlataan rännässä ja loskassa. Jatkuva pimeys väsyttää. Korkea kosteusprosentti pitää meidät tasaisen kylminä ympäri vuorokauden. Kesäaika on mennyttä aikaa ja siirtyminen talviaikaan lisää sekavuutta vuorokausirytmissä.

Näiden tekijöiden summana alkaa helposti motivaatio katoamaan kaikesta tekemisestä. Kaamoksen keskellä mikään ei oikein tunnu mielekkäältä ja mihinkään ei tunnu riittävän energiaa. Aamulla herää ja toivoo jo, että olisi ilta ja pääsisi takaisin lämpimään petiin jatkamaan talviunta. Kuulostaako tutulta?

Tässä postauksessa kerron mitä motivaatio on ja miten sitä pystyy vahvistamaan heikoillakin hetkillä.

 

Tavoite ohjaa tekemistä

Tämän lauseen totesin jo yhdessä aikaisemmassa postauksessani. Tavoite ohjaa tekemistä AINA. Kyseistä lausetta voisi vielä jatkaa, että unelmat antavat polttoainetta päivittäiseen tekemiseen. Tuo lause pyörii hyvin pitkältä kaikessa omassa tekemisessäni – etenkin valmentamisessa. Mitä tuo oikeastaan tarkoittaa? Tavoite, oli se sitten lyhyen- tai pitkänaikavälin tavoite, ohjaa kaikkea tekemistä. Oli sitten tavoitteenasi tehdä tämän päivän treeneissä enemmän maaleja kuin eilisissä harjoituksissa tai vaikka parantaa myyntilukuja edellisestä työpäivästäsi. Tavoitteen asettamisen jälkeen toimit siis sen mukaan. Mietit, toimit ja käyttäydyt sen mukaan, jotta esimerkiksi myyntilukusi nousevat sitten viime kerran.

Tavoitteita on hyvä olla ja pitääkin olla. Mielellään jopa joka päivälle. Se, että niihin pääsisi ja niitä jaksaisi tavoitella päivästä toiseen vaativat energiaa, polttoainetta – unelmia. Unelma voi olla se suurin tavoitteesi. Saatat miettiä sitä jopa päivittäin. Teet kaikkesi, jotta unelmasi toteutuvat, vaikka se voi tuntua joskus kaukaiselta. Kun uskallat unelmoida, niin saat siitä virtaa joka päiväiseen tekemiseesi. Pointtina on se, että tajuat miksi asioita pitää tehdä. Miksi herään aamulla? Miksi käyn töissä? Miksi pitää raahautua treeneihin?

halti.jpg
Mikä sinua motivoi?

 

Motivaatio päivittäisessä tekemisessä

Tavoite ohjaa meidän tekemistä ja motivaatio saa meidät tekemään sekä toteuttamaan. Tavoitteet ja motivaatio kulkevat lähes aina käsikädessä. Otetaan esimerkki painoa pudottavasta henkilöstä. Henkilön X unelma on painaa 50kiloa vähemmän. Hän asettaa tavoitteeksi pudottaa tuo kilo määrä vuoden kuluessa. Tammikuussa heti uudenvuoden jälkeen homma on alkanut paremmin kuin hyvin. Yhdessä kuukaudessa painoa on pudonnut 12kiloa ja kaikki tuntuu hyvältä sekä palkitsevalta. Aikaa kuluu ja maaliskuussa samainen henkilö huomaa, ettei paino enää putoa samalla tahdilla. Treenit kovenevat, ruoka-annokset pienenevät, mutta mitään muutosta ei juuri tapahdu. Huhtikuussa koko projekti on unohdettu ja kuopattu. Unelmat ja tavoitteet olivat taustalla, mutta motivaatio loppui. Miksi tämä sama kaava toistuu niin usein?

Heikolla hetkellä ihmismielen on yleensä helpompi luovuttaa kuin jatkaa. Heikolla hetkellä kannattaakin miettiä, miksi ryhdyin tähän alun perin. Mieti ja listaa ne positiiviset asiat, jotka saivat sinut lähtemään kohti tavoitettasi. Välillä on hyvä pysähtyä ja palata taaksepäin omassa historiassa. Sieltä saattaa löytyä paljon vastauksia sekä voimavaroja nostattavia tekijöitä.

halti2.jpg
Välillä matka voi tuntua raskaalta ja rakkaiselta

Yrittäjyys osaa välillä olla aika helvetin raskasta. Joskus yrittäjänä koen, ettei tässä ole mitään järkeä. Samat vähäiset eurot voisi tienata paljon vähemmällä stressillä. Mennä tekemään vaikka duunia kellokortilla, niin olisi aina vakiotyöajat ja kuukausiliksa olisi myös aina vakio. Töissäkään ei tarvitsisi miettiä juuri mitään. Painaa tuotantoa kuin robotti. Näin hetkinä mietin miksi tähän ryhdyin ja mikä minua alun perin motivoi. Tämä keino auttaa meikäläistä paljon ja olen myös huomannut, että se toimii niin työelämässä kuin urheilussakin. Kokeile!

Mikä on tavoitteesi?

Miksi haluat sitä?

Miksi haluat juuri sitä?

 

Mikä motivoi?

Motivaatioon vaikuttaa moni tekijä. Tavoitteet, omat mieltymykset, omat vahvuudet ja heikkoudet, esimiehet, valmentajat, johtavat, palkkio, keppi, porkkana, etc. Mieti siis mitkä asiat motivoivat juuri sinua. Mistä saat voimavaroja omaan päivittäiseen tekemiseesi?

Onko tavoitteesi realistinen? Jos unelmasi tuntuu kaukaiselta tai sen saavuttaminen vie paljon aikaa, niin pilko se osiin. Aseta riittävän lyhyitä ja realistisia tavoitteita itsellesi. Välitavoite voi olla hyvinkin lyhyt. Luo jokaiselle viikolle tai jopa jokaiselle päivälle omat tavoitteet. Tämä on tehokas keino ylläpitämään motivaatiota, koska silloin koet riittävän usein onnistumista!

Työelämässä motivaatioina toimii useimmiten raha. Tehdään tietty aika tiettyä tehtävää ja siitä saadaan palkkioksi tietty summa euroja. Raha on yleensä huono motivaattori, koska se vie itse tekemisestä pohjan. Teet vain ansaitaksesi. Kokeile miettiä asia joltain toiselta kantilta. Mikä muu sinua mahdollisesti työssäsi motivoi kuin raha? Se voi olla mikä tahansa! Yrittäjänä meikäläistä ei juuri raha motivoi. Sen olen matkalla oppinut, että sama se paljonko tässä hommassa tienaa, sillä verottaja vie lopulta kuitenkin kaiken vähäisen mitä lapaan jää. Eniten saan motivaatiota vapaudesta. Saan tehdä asioita, joista nautin ja saan toteuttaa itseäni. Nämä motivoivat ja antavat virtaa omaan päivittäiseen tekemiseeni.

pöyris
Minua motivoi vapaus tehdä ja toteuttaa itseäni

Valmentajat ja esimiehet. Motivoitteko riittävästi alaisianne? Yleensä, kun asiat ovat menneet päin persettä, niin siitä kuulee kyllä kaikki. Valitettavasti onnistumisen hetkellä siitä kuulee hyvin harva, jos kukaan. Tärkeintä ei ole puuttua virheisiin tai epäkohtiin, vaan onnistumisiin. Porkkana on aina parempi motivaattori kuin keppi.

Kenen tahansa on myös hyvä tiedostaa rehellisesti asiat, jotka vievät motivaatiota. Listaa siis negatiiviset asiat. Esimiehen tai valmentajan on myös tunnettava riittävän hyvin joukkueensa, jotta tietää roolittaa yksilöt oikein. Tunne itsesi ja ympärillä olevat, niin saat itsestäsi sekä muista parhaan mahdollisen irti.

Mikä sinua motivoi?

Mistä asioista saat voimavaroja tekemiseesi?

Mitkä asiat puolestaan vaikuttavat negatiivisesti tekemiseesi?

Näe motivaatio energiana tai polttoaineena. Se kuluu jatkuvasti käytössä, mutta sitä voi myös tankata jatkuvasti. Opi tuntemaan itsesi ja tiedosta mitkä asiat kuluttavat ja mitkä puolestaan täydentävät motivaatiotankkiasi.

Kaksi hiirtä putosivat kermasankoon. Ensimmäinen hiiri antoi periksi ja hukkui kermaan. Toinen hiiristä ei halunnut antaa periksi, vaan taisteli ja rimpuili kaikilla voimillaan. Lopulta kerma muuttui voiksi ja hiiri nousi sangosta ulos vapauteen. Kumpi hiiristä sinä olet?

Coach T

Wellness

Asiaa itseluottamuksesta


No Comments

Itseluottamus on varmuutta, uskoa omiin kykyihin ja omaan tekemiseen sekä ylpeyttä. Itseluottamus on psyykkinen ominaisuus, jonka avulla urheilija pystyy saavuttamaan tavoitteensa. Itseluottamuksen merkitystä ei voida väheksyä.

Itseluottamus on nasta homma, sillä sen rakentaminen vie paljon aikaa, mutta se saattaa romuttua silmänräpäyksessä. Kerron tässä postaukseen asioista, jotka vaikuttavat itseluottamukseen sekä miten omaa itseluottamusta pystyy vahvistamaan.

 

Miltä itseluottamus näyttää?

Urheilussa ja työelämässä itseluottamus on erittäin tärkeä persoonallisuuden piirre. Hyvä itseluottamus näkyy suoritustilanteissa siten, että yksilö kovien paineiden alaisenakin pystyy parhaimpaansa. Itseluottamus on yksilön positiivista, realistista käsitystä itsestään ja omista mahdollisuuksistaan. Itseensä luottava on määrätietoinen, uskaltaa tehdä koviakin ratkaisuja ja pystyy nousemaan takaiskun jälkeenkin. Tiukoissa tilanteissa määrätietoisuus, vastuunottaminen ja kyky ratkaisujen tekoon kuvaavat hyvää itseluottamusta.

Ihmiset, jotka eivät meikäläistä tunne pitävät minua helposti ylimielisenä. Myönnän avoimesti omaavani hyvän itsetunnon sekä osaan luottaa itseeni erilaisissa tilanteissa. Tästä syystä saatan antaa itsestäni ylimielisen kuvan. OK haittaako se meikäläistä? No ei todellakaan, vaan päinvastoin! Hieno juttu, jos oma itseluottamukseni näkyy myös ulospäin. Olis muuten aika vaikeeta koutsata ja pyörittää omaa yritystä, jos itseluottamuksentila olisi täysi nolla.

Hyvä itseluottamus saattaa näyttää ylimielisyydeltä. Riippuu täysin ihmisestä! Hillitymmästä persoonasta itseluottamus ei välttämättä näy suoraan ulospäin, mutta itse suoritus sujuu suurella varmuudella ja tehokkaasti. Annetaan kukkien kukkia.

 

Vaikuttavat tekijät

Lähtökohtana on hyvä itsetuntemus. On tiedostettava omat tunteet erilaisissa tilanteissa rehellisesti. Mieti, mitkä tekijät lisäävät varmuuttasi omaan tekemiseen. Yleensä aikaisemmat onnistumiset ruokkivat itseluottamusta tai loistava työilmapiiri sekä kannustavat työkaverisi saattavat antaa sinulle lisää varmuutta.

Mieti tämän jälkeen tekijöitä, jotka puolestaan vievät varmuuttasi. Urheilussa se saattaa olla yleisö, vieras kisapaikka tai vaikkapa huonot kilpailu olosuhteet. Tiedosta tekijät, jotka heikentävät itseluottamustasi. Mikä on se paikka, aika, seura, tunne?

COACH
Hyvä valmistautuminen lisää itseluottamusta

Hyvä itseluottamus kumpuaa hyvästä harjoittelusta. Esimerkiksi pelaaja onnistuu harjoituksissa, niin hän vie nämä onnistumiset ja positiiviset ajatukset itse otteluihin. Helppo kaava! Myös optimaalinen valmistautuminen otteluihin tai vastaavaan suoritukseen lisäävät itseluottamusta. Näiden tekijöiden toteutuessa yksilö voi ajatella positiivisesti kuinka hyvin hän on harjoitellut ja valmistautunut. Tämän johdosta hän tuntee olevansa kunnossa sekä valmiina, jolloin itseluottamus luonnollisesti kasvaa. Yksi tärkeimmistä asioista on siis valmistautuminen! Jos olet valmistautunut huonosti tai puutteellisesti, niin koet epävarmuutta. Valmistaudu, valmistaudu, valmistaudu. Mikäli koet epävarmuutta, niin tee kaikki valmistelut mahdollisimman hyvin ja tarkasti, saat jo pelkästään siitä extra-annoksen itseluottamusta mukaasi.

Itsepuhelu on myös avain hyvään itseluottamukseen. Itsepuhelulla voi olla valtaisa merkitys psyykkisen hyvinvoinnin ja suoritusten kannalta. Tämä sisäinen dialogi voi parhaimmillaan olla suuri vahvuus, jos se parantaa minäkäsitystä sekä auttaa säilyttämään keskittymisen oleellisissa asioissa, ja tätä kautta parantaa suoritusta. Positiivista minäkäsitystä tukevia itsesuggestioita ovat vaikkapa: “Olen itsevarma, olen harjoitellut hyvin, ottelu tulee sujumaan hyvin.” Itsesuggestiolla voi toisaalta olla myös negatiivisia vaikutuksia, mikäli yksilöllä on jo valmiiksi huono itseluottamus tai hän kokee olevansa häviäjätyyppiä, joka ei koskaan onnistu.

IMG_20170607_181306.jpg
Onnistumiset ruokkivat itseluottamusta

Valmentajat ja esimiehet huomio! Yleensä itseluottamukseen vaikuttavat eniten yksilön aikaisemmat kokemukset, mutta valmentajalla on myös tärkeä merkitys pelaajan itseluottamuksen syntymisen kannalta. Valmentaja voi parhaimmillaan pystyä tukemaan pelaajan itseluottamusta niin, että tämä “selviytyy” vaikeista kausista. Pahimmillaan valmentaja voi romuttaa pelaajan itseluottamuksen negatiivisella palautteella tai huomiotta jättämisellä. Valmentajan kannalta tärkein menetelmä tukea pelaajan itseluottamuksen syntymistä ja säilymistä on luoda valmennustoimintaan tehtäväsuuntautunut, omaa kehitystä ja uuden oppimista korostava motivaatioilmasto. Valmentajan tulisi olla myös tukija, kuuntelija, ymmärtäjä ja herkästi reagoiva, sensitiivinen “käytännön psykologi” kaikissa mahdollisissa tilanteissa, joissa hän toimii yhdessä pelaajan kanssa. Palautteenanto on ehdoton itseluottamuksen kannalta!

Miten sinun valmentajasi tai esimiehesi huomioivat sinut?

 

Itseluottamuksen kehittäminen

Avain itseluottamuksen kehittymiseen on itsetietoisuuden kehittäminen. Esimerkiksi pelaajan tulisi analysoida ajatuksiaan niin harjoituksissa kuin peleissäkin tyyliin: “Ajattelenko sillä tavalla, millä minun on mahdollisuus päästä parhaaseen mahdolliseen suoritukseen ottelussa?”. Pahin vastustaja löytyy usein peilistä. Sinä itse olet suurin vihollisesi! Se johtuu siitä, että erilaiset negatiiviset ajatukset, ylikriittisyys ja epäily alkavat häiritä keskittymistä, vireystilaa ja elimistön toimintoja. Menestyneet urheilijat ovat tietoisia ajatuksistaan ja pystyvät kontrolloimaan niitä. Heillä on kyky kääntää suoritusta haittaavat negatiiviset ajatukset suoritusta helpottaviksi myönteisiksi ajatuksiksi. Kyseessä on opittavissa oleva prosessi, kunhan yksilö ensin tulee tietoiseksi omista ajattelumalleistaan. Uskalla siis ajatella itsesi voittajana ja näe itsesi tekemässä sinun huippusuoritustasi!

IMG_20170609_105844.jpg
Itseluottamus voi kadota hetkessä

Itseluottamusta ja sen kehittymistä kannattaa arvioida säännöllisesti. Se onnistuu niin kuin mitä tahansa muutakin ominaisuutta arvioisi. Yleisimpiä tapoja ovat esimerkiksi kyselylomakkeet ja henkilökohtaiset haastattelut, jotka koostuvat avoimista kysymyksistä. Keskeisiä kysymyksiä ovat muun muassa omat vahvuudet ja heikkoudet, tavoitteet ja kuinka päästä kyseisiin tavoitteisiin, suoritusten arviointi, valmistautumisen analysoiminen sekä positiivisten ajatusten luominen. Itsetuntemusta tukevat tehtävät selkiinnyttävät ajatusmalleja sekä lisäävät samalla itseluottamusta.

Kirjaa itseluottamuksesi ylös! Laita omaan harjoituspäiväkirjaasi tai treenivihkoosi numeerinen arvio päivän itseluottamuksen tasosta. Esimerkiksi harjoituspäiväkirjaan voi kirjata varsinaisen harjoitussisällön ja arvioinnin lisäksi, mitä ajatuksia harjoitukseen liittyi, mikä oli tunnetila ja fiilis harjoitusta ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi voit antaa kouluarvosanan itsellesi, jolla mittaat varmuutta kyseisessä treenissä/suorituksessa.

Kirjanpidon etuna on se, että sinulle jää valtava määrä dataa, josta selviää missä ja milloin olet itse varmuus. Mikäli sinulta löytyy tietty rutiini, joka lisää itseluottamustasi kerta toisensa jälkeen, niin ota jatkuvaan käyttöön. Toista sitä treeneissä, koulussa, työelämässä, missä tahansa. Sen avulla voit luottaa itseesi epävarmoissakin tilanteissa.

Ole ylpeä siitä mitä olet ja usko siihen mitä teet!

Coach T

Coaching, Lifestyle

Puoli vuotta takana


No Comments

4

5.jpg

Aika lailla reilu puoli vuotta sitten perustin oman yritykseni. Tarkalleen ottaen yritykseni rekisteröityi kaupparekisterin tietoihin 15.3.2017. Huhtikuun ensimmäisenä käänsin uuden sivun elämässäni, kun aloitin täysipäiväisen yrittäjyyden. Takana siis puolisen vuotta yrittäjyyttä, joten paikallaan hieman kertoa kuulumisiani sekä avata miltä matka on tuntunut ja mitä matkalla olen oppinut.

 

Vastaanotto

Hirveästi meikäläistä ei jännittänyt aloittaa yrittäjyyttä. Tiesin, että tavalla tai toisella tulen kaikesta selviämään. Toki ei mulla ole yhtään aikaisempaa kokemusta yrityksen pyörittämisestä, saati johtamisesta, joten olihan siinä valtavasti kysymysmerkkejä. Eniten mua jännitti miten muut ottavat tämän vastaan.

aaaaau.jpg
“Menestyksen vuosi” -ajatus alkoi Kaldoaivin erämaassa

En oikeastaan koskaan mieti mitä muut meikästä ajattelevat tai miten juuri minut nähdään ulkopuolisin silmin. Yrityksessäni asia olikin toisin. Puhutaan kaupallisesta tuotteesta ja brändistä, joten oli hieman pakko miettiä miten jengi tämän ottaa vastaan.

Pelkona oli ettei kukaan noteeraa tätä yhtään. Ei riitä puhetta. Olin väärässä. Olen edelleen todella onnellinen ja otettu siitä miten tämä on otettu vastaan. Kiitos siitä siis just sulle! Paljon on tullut hyvää palautetta ja mikä hienointa, niin asiat ovat kiinnostaneet myös muita. Paljon kyselty miten mennyt ja miten arki pyörii sekä tuotteista kautta palveluista on myös kyselty paljon. Olen äärimmäisen kiitollinen tästä kaikesta! Kiitos myös jokaisesta someen tehdystä tykkäyksestä ja jaosta. Ne ovat todellisuudessa yrittäjälle tärkeämpiä kuin moni uskookaan!

 

Arki

Puoli vuotta sitten arki oli todella outoa. Töitä kentällä oli todella vähän ja työkavereita pyöreä nolla. Työyhteisö on aina ollut mulle tosi tärkeä, joten se oli aika vaikea paikka oppia, ettei töissä pääse sosialisoitumaan entiseen malliin. Varsinaista arkea ei siis ollut mitä pyörittää. Oli vain miljoona hommaa, jotka oli saatava valmiiksi sekä toimimaan mahdollisimman nopeasti. Muun muassa nettisivut, somet, markkinointi, mainosmateriaalit, työhön liittyvät materiaalit, tuotteistukset, etc. Tuli siinä alkuun ihan jokunen yö valvottua näiden parissa.

DSC_0045.JPG
Kevätaurinko loi uskoa tulevaan

Puoli vuotta myöhemmin arki on muuttunut. Viikoissa on sisältöä sen verran ettei hirveästi ehdi kokonaisia vapaapäiviä viettämään. Monesti käy niin, että vuorokaudesta vain loppuvat yksinkertaisesti tunnit kesken. PT-valmennukset pääasiassa Lahessa, kiekkovalmennuksia pitkin Päijät-Hämettä ja mentaalivalmennuksia tällä hetkelle Helsingissä. Töitä on paljon, mikä on enemmän kuin hyvä juttu! Töitä on myös vähän siellä sun täällä, joten autoa tulee veivattua aika monta kymmentä tuhatta kilometriä vuositasolla. Tästä syystä muuten uskollinen hyvä-ja-halpa joutui vaihtoon. Autossa istun helposti monta tuntia päivässä, joten mukavuudenhalu pakotti vaihtamaan volkkarinraadon hieman uudempaan Audiin. Tietysti tuolla matkat taittuvat myös hieman nopeammin…

muokaat2.jpg
Tällä rullataan jatkossa asioita eteenpäin

Arki on siis aika ajoin todella hektistä. Monessa sitä on nykyään mukana, kun alkaa miettimään. On erilaista projektia, visioita ja yhteistyötä. Pakko myöntää, että ihan ekoina kuukausina oppirahoja sai maksaa aika paljonkin tietämättömyyden takia. Jos joku asia tuntuu hyvältä, niin tartun siihen aika nopeasti enkä välttämättä liikaa ala asioita pohtimaan. Tästä syystä on aika monta sataa euroa palanut aivan turhaan. No oppirahat kuuluvat kehitykseen. Pakollinen meno!

 

Pysähtyminen

Rakastan tällä hetkellä kaikkea mitä teen. Ei siis hirveästi voi valittaa! Saan tehdä juuri sitä mistä tykkään. Ei ole pomoa, ei ole kukaan kertomassa miten teen mitäkin, ei ole varsinaista työaikaa. Olen oman itseni herra. Sopii mulle! Tietysti vapaus tuo aina vastuuta. Stressaavaa yrittäjyys osaa myös olla. Riittääkö tulot kattamaan menot ensi kuussa? Paljonko verottaja rokottaa seuraavalla neljänneksellä hyvästä työstäni? Olenko riittävästi esillä? Löytävätkö ihmiset palveluita oikeaan aikaan? Stressitekijöitä on paljon ja näitäkin pohtiessa on aika monet yöt valvottu.

Oma viisaukseni tähän on, ettei asiat ratkea miettimällä. Kova työ palkitaan ja aika näyttää! Hulluksi tulisin ja burnoutti olisi jo kolahtanut, mikäli näitä vatvoisin päivittäin. Elämä ei lopulta ole niin vakavaa. Fakta on se, että vaikka asiat menisi kuinka päin helvettiä tahansa, niin en mä tässä ainakaan nälkään ole kuolemassa. Vaikka tässä hommassa on todella paljon vastuuta, niin tärkeää on myös osata ottaa rennosti.

Suuri heikkouteni on liika tekeminen. Tykkään tehdä töitä. Teen sitä yleensä vain liikaa, ainakin näin mulle on kerrottu. Huomaan sen kyllä usein itsekin. Ongelma vain on se, etten aina osaa pysähtyä. Jos olen paikallaan, niin koen etten tee tarpeeksi yritykseni eteen. Mielihyvä ja onnistumisen tunne tulee siitä, kun saan purettua To do -listan ennen deadlinejä ja tehtyä sen päälle hieman extraa. Tästä seuraa vain yleensä se toinen ongelma. Keho ja mieli palaa loppuun. Ehkä tässä on se suurin asia, johon joudun jatkossa keskittymään. Asiaa voisi verrata treenaamiseen. Jos vain treenaat ja treenaat ja treenaat, niin et palaudu koskaan. Silloin et myöskään kehity.

takaa
Arjessa on osattava pysähtymään riittävän usein

Hieman on jo kropassa alkanut näkyä puolen vuoden painaminen. Onneksi olen tänä aikana päässyt pari kertaa Lappiin lataamaan akkuja. Se on mulle ehkä ainoaa seutua, jossa osaan oikeasti pysähtyä. Stressivapaata aluetta. Päivittäisen duuninpaiskimisen keskeyttää onneksi myös Ráhkis. Tuo vaalea lapinkoirani on nyt aika tarkalleen neljä kuukautta vanha. Hän vaatii paljon huomiota ja hän osaa kyllä kertoa milloin on aika stopata hetkeksi työnteko.

cof
Joskus on uskallettava pysähtymään hieman pidemmäksi aikaa

Sitten on myös pakko hehkuttaa erästä henkilöä. Kyseinen henkilö ilmestyi vähän aikaa sitten elämääni. Hänellä on joku outo vaikutus minuun. Hänen seurassaan unohdan kaikki työasiat sekä muut negatiiviset asiat. Hänen kanssa olen oppinut aidosti pysähtymään sekä nauttimaan ihan vain siitä käsillä olevasta hetkestä. Mistä se johtuu? Ehkä yksinkertaisesti vain kemiat klikkaa niin täydellisesti. Mitä se on? Hmm, rakkautta? Suurin kiitos kuuluukin sinulle!

3
Kiitos

Kummelin Timo Silakkaa lainatakseni: ”Mulla on kotiasiat kunnossa ja urheilu on kivaa!”

Arki on siis tällä hetkellä suoraan sanoen täydellistä.

 

Tulevaisuus

Tulevaan suhtaudun avoimesti ja kuljen tätä matkaa avoimin mielin. Nyt menee enemmän kuin hyvin, mutta en tiedä miltä tämä kaikki näyttää vuoden päästä. Muuttujia on vielä niin paljon, joten en asialla jaksa hirveästi itseäni stressata. PT-valmennuksia olen tehnyt jo monta vuotta, joten tiedän sen olevan laadukkaalla tasolla vielä pitkään. Kiekkokoutsauksessa olen ottanut hyviä steppejä eteenpäin. Ensi kauden valmennuskuviot täysin avoinna vielä enkä niitä ole juuri yhtään miettinytkään. Se voi jatkua nykyisellään vielä kauden tai muuttua kerta heitolla aivan radikaalisti. Aika näyttää!

Mentaalivalmennukset ovat alkaneet paremmin kuin osasin uskoa. Sisältö noissa on täysin omaa käsialaa, joten on aika helvetin siistiä viedä ihan omaa juttua eteenpäin. Tällä hetkellä työstän mentaalivalmennuksia Karhu-Kissojen sekä HIFK junnujen parissa. Kyseinen palvelu on siitä mielenkiintoinen, ettei vastaavaa ole koko valtakunnassa. Sitä ei ole juuri markkinoitu yhtään eikä sitä ole viety suuresti eteenpäin. Se on meikällä semmoinen tulevaisuuden kortti, jota tulen myöhemmin tekemään enemmän ja isommin. Sen aika on tulossa myöhemmin!

22
Junioreille suunnatut mentaalivalmennukset ovat täysin uudenlainen palvelukokonaisuus tässä valtakunnassa

Loppu sitaatiksi tähän postaukseen vanha viisauteni, jota olen käyttänyt todella usein monessa eri tilanteessa. Keskity matkaan, älä päämäärään!

Ole rohkeasti omaitsesi ja ole ylpeä siitä mitä teet!

Tsemiä haasteisiinne rakkaat siskot ja veljet!

Rakkaudella,

Coach T

Profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitness blogi

Coaching

Rakennatko tikkaita väärälle seinälle?


No Comments

kuva

En ole koskaan kirjoittanut blogitekstiä.

Olen opettamisen ja kouluttamisen kautta puhunut tuhansia tunteja sekä ”esiintynyt” lukemattomille ryhmille, mutta kertaakaan en ole istunut alas ja kirjoittanut ajatuksiani blogitekstiksi. Kun sitten Tino heitti tällaisen mahdollisuuden ilmaan, päätin ottaa asian tosissani ja annoin Googlen kertoa minulle, miten tällainen teksti tuotetaan niin sanotusti ”vimosen päälle!” Koska Iso G ei valehtele, noudatan seuraavaksi sen paljastamaa pettämätöntä blogirakennetta:

Herätys + Kärjistys (mitä pahempi sen parempi)  + Vastaus/toimenpiteet + lopetus + muutama mystinen mielikuva sekä maailmaa suurempi motivaatiolause. Huom – huumori plussaa.

Ok, helppo homma. Let’s go!

 

Herätys

Heti alkuun kysymys: Milloin ongelman pystyy ratkaisemaan lopullisesti? Silloin kun oikeasti tunnistaa ja tunnustaa, että ongelma on olemassa! No mikä tässä on ongelmana? Jengi ei HALUA tunnistaa mikä on nykyajan yksi suurimpia, ellei jopa suurin, ongelma tavoitteellisessa toiminnassa kuten harjoittelussa, painonpudotuksessa, terveydessä tai jopa henkilökohtaisissa talousasioissa!

Screenshot_2015-01-28-19-34-14-1
Ongelma?

 

Kärjistys

Mikä sitten on tämä viikatteen lailla ihmisten tavoitteita lanaava ongelma?

Ihmiset rakentavat tikapuita väärälle seinälle! (Onko riittävän mystinen mielikuva?)

Otetaan muutama esimerkki avaamaan tätä lausetta:

Esimerkki 1: Jape (52kg) haluaa hauikset eli salitermein tykit. Miksi? Koska niillä saavuttaa pyhän kolminaisuuden (hihaton paita/arvostus/naiset) nopeammin kuin isoilla reisilihaksilla. Tämä tavoite mielessä hän hankkii lavallisen kananrintafileitä ja oman riisipellon, nuuskaa BCAA:ta ennen 6-jakoista päivän treeniohjelmaa ja virtsaa treenilaturi ohimossa päristen aerobisten laitteiden päälle samalla kun virittelee palkkaria tippana suoneen, ettei vain anabolinen ikkuna pääse huomaamatta räpsähtämään kiinni. Ja vaikka Jape tekee kaiken mitä Kai Greene tekee, niin millin tarkasta toteutuksesta huolimatta käsivarren paksuin kohta on kyynerpää.

Esimerkki 2: Tiina haluaa pudottaa painoa eli laihtua eli kiinteytyä 10 kiloa. Miksi? Koska kaikki pudottaa aina kymmenen kiloa. Ja koska 59 kiloa kuulostaa vaan niin paljon paremmalta kuin 69 kiloa. Ja koska kun tiputtaa 10 kiloa, mahtuu yläasteaikaisiin farkkuihin ja tuntee itsensä varmasti itsevarmemmaksi ja kauniimmaksi ja onnellisemmaksi ja hiuksetkin heiluvat ryhdikkäämmin tuulessa. Viimeksi Tiina käytti mehudieettiä, pudotti sillä 9kg ja sai 3 kuukauden päästä takaisin vain 11kg. Sitä ennen Tiina käytti onnistuneesti Zöne-alkaliinidieettiä, pudottaen 9kg ja saamalla takaisin vain 11,5kg. Tällä kertaa Tiina on tosissaan ja ostaa netistä medicalizaatio-dieetin, jossa kaikki ihmisen tarvitsemat ravintoaineet otetaan 18 eri pilleristä, koska sen lisäksi että maaperästä on loppunut vitamiinit kasviksiin ja proteiinia ei riitä enää edes eläimiin, niin gluteeni ja se prkleen maito ovat alkaneet imeytyä muihinkin elintärkeisiin ravintoaineisiin kuten sprirulaan ja goji-marjoihin. Tiina lyö kaiken tahdonvoimansa peliin, syö jokaisen määrätyn pillerin ja ryhdittää toimintaa vielä jokailtaisella 12 500 vatsalihasliikkeellä. Suureksi ilokseen hän pudottaa 10 kiloa elopainoaan ja sen lisäksi, että lihoo 15 kiloa takaisin seuraavan 2 kuukauden aikana, hänellä todetaan rasvamaksa ja välilevyn pullistuma

Ihmiset haluavat muutosta. Ihmiset yrittävät muutosta. Voisin kuvitella, että suurin osa niistä joille esimerkiksi paino tuottaa ongelmia omassa arjessa, on yrittänyt jollakin tavalla ratkaista tilannetta. Jos meillä on siis selvät tavoitteet, halua muutokseen sekä yrittämistä, niin miksi tuloksia ei tule? Tiedostakaan se ei voi olla kiinni, koska sitä on enemmän kuin koskaan ihmiskunnan historiassa ja vielä kaikkien käytettävissä, usein melkeinpä ilmaiseksi.

Vastaus on kärsimättömyydessä sekä tämän liiankin hyvin tiedostavassa markkinataloudessa. Kärsimättömyys johtaa siihen, että ihmiset rakentavat tikapuita väärille seinille. Halu saada tuloksia nyt, tai mieluummin jopa heti, johtaa siihen että toimintametodit ja työkalut valitaan kuvitellun nopeuden, tehokkuuden tai jopa helppouden mukaan. Tässä ei olisi mitään väärää, ellei näitä termejä määrittelisi markkinatalous eli raha. Metodeja ja työkaluja ei markkinoida siitä syystä, että ne toteuttaisivat niitä fysiologisia muutoksia, joita elimistössä pitäisi tapahtua pitkällä aikavälillä jotta saavuttaisimme pysyviä tuloksia. Niitä markkinoidaan, jotta juuri SINUN mielenkiintosi saadaan herätettyä ja muutoksen TUSKASI aktivoitua, koska tämä hyvin suurella todennäköisyydellä johtaa ostopäätökseen. Ja mitä sitten jos tuloksia ei tule, tai ne eivät ole pysyviä? Aina löytyy uusi tuote tai ”ratkaisu”. Jos ihminen ottaisi asiaan hiukan etäisyyttä ja käyttäisi tervettä järkeä, hän voisi huomata, ettei kaikki olekaan niin kuin mainokset lupaavat. Ikävä kyllä terve järki ei mainosta itseään revityillä vatsalihaksilla, D-kupin silikonimuoteilla tai 30 päivän tulostakuulla, ja tätä kautta jää auttamatta hiukan jalkoihin.

Näin ollen on aivan sama kuinka paljon panostat projektiin, teet kaiken vaadittavan tai rakennat juuri sellaiset tikapuut tavoitteesi seinälle, jotka sinulle on ohjeistettu. Vaikka pääsisitkin sen seinän huipulle, huomaat, ettei se ollutkaan sitä mitä halusit. Metodit eivät tukeutuneetkaan ihmiskehon toimintaan. Ne eivät toteuttaneetkaan tavoitteiden fysiologisia vaatimuksia. Niitä ei oltu suunniteltukaan pysyviin tuloksiin. Tavoite ei täyttänytkään niitä toiveita, joita sille asetit. Aikaa ja resursseja kului. Turhaudut. Epäonnistuit.

boxing-984174_1920.jpg

 

Vastaus

Kuten sanoin, ongelma ei ole tiedon puutteessa. Ongelma on tiedon soveltamisessa ihmisen elämään ja tavoitteisiin. Tässä muutama perustavanlaatuinen askel oikeaan suuntaan:

  1. Mitä OIKEASTI haluat? Vaaditaanko tavoitteesi saavuttamiseen fyysisiä muutoksia vai pitäisikö kenties työstää muita osa-alueita? Itsevarmuus ei vaadi painonpudotusta. Arvostus ei vaadi lihaksia. Kenenkään ei tarvitse mahtua yläasteaikaisiin farkkuihin.
  2. MIKSI haluat mitä haluat? Toiminnallasi pitää olla SYY! Hyvin usein kysytään, että mistä löytäisi motivaatiota muutokseen. Motivaatio on kyllä hyvä työkalu, mutta se loppuu lopulta kuin bensa. Jos toisaalta toiminnallasi on sinulle henkilökohtainen ja tärkeä syy, sinulla on sen kautta PÄÄTTÄVÄISYYTTÄ tehdä mitä pitää tehdä. Et ole motivaation armoilla. Jos bensa loppuu, niin työnnät sen auton sinne minne sen pitää mennä!
  3. MITÄ tavoitteesi vaatii? Mitkä ovat muutoksen PERUSTEET? Selvitä perusteellisesti ne askeleet, joita sinun pitää ottaa jotta saavutat tavoitteesi. Esimerkiksi kaiken harjoittelun ja ravitsemuksen pitää perustua ihmisen fysiologiaan ja anatomiaan. Painonpudotus ja ylläpito vaatii tapojen muutoksia, ei dieettejä. Jos haluat rikastua, niin säästäminen on yhä nopein keino siihen. Jos haluat rentoutua ja palautua, niin riittävä uni voittaa edelleen 100-0 kaikki muut rentoutumiskeinot.
  4. Sovella toiminta-askeleet SINUN elämääsi. Tavoitteilla on tietyt yhteiset perusteet, mutta kaikilla toteuttajilla on yksilölliset lähtökohdat, elämäntilanne ja resurssit. Kaikkia niitä, jotka ovat saavuttaneet tavoitteitaan ja pystyneet YLLÄPITÄMÄÄN niitä, yhdistää yksi tekijä. He ovat saaneet perusteet toimimaan omassa elämässään. Heistä on tullut oman elämänsä ammattilaisia!
  5. Toteuta! Suunnitelman ei tarvitse olla optimaalinen vaan realistinen. Täydellistä toteutustapaa ei ole olemassa, koska Elämä on erikoistunut heittämään kapuloita rattaisiin minkä ehtii. Pääasia on, että teet edes jotain.

 

Jos et itse pysty toteuttamaan, tai jaksa opiskella, näitä pysyvän muutoksen perusteita, palkkaa valmentaja joka tekee nämä sinun kanssasi. Huomaa: sinun kanssasi, ei sinun puolestasi! Jos valmentaja ei osaa soveltaa toimintamallejaan sinun elämääsi, hän ei ole palkkansa arvoinen. Kyllä, sinun pitää pystyä muuttamaan elämääsi, mutta tavoitteista ei saa tulla koko elämääsi.

boxing-555735_1920 (1).jpg

 

Lopetus

Muutos ei ole koskaan suoraviivaista. Kaikki kaatuu, se on varmaa. Näin ollen tee mitä pystyt, nauti matkasta kädet ilmassa ja hiukset tuulessa heiluen, koska ennemmin tai myöhemmin tulet mätkähtämään naamallesi.

Se ei kuitenkaan ole epäonnistuminen, vaan vain osa elämää. Epäonnistuminen se on vasta kun et enää nouse uudestaan ylös.

Perusteet kunniaan,

Jouni

download

Voimavarat Coaching & Wellness on luottanut omassa toiminnassaan TFA:n koulutuspalveluihin ja hyödyntänyt näitä alusta asti. Yhteistyönkunniaksi tarjoamme kampanjakoodin VOIMAVARATSPECIAL30, jolla saat -30% alennuksen kaikista TFA:n kursseista ja paketeista!

Lue lisää TRAINING FOUNDATION ACADEMYSTÄ ja laitetaan jakoon vielä veloitukseton FREE FOUNDATION – kurssi. Tämän avulla pääset kurkistamaan Training Foundation Academyn verkkokursseihin sekä muutamiin bonusmateriaaleihin! Haluat sitten itsellesi tai valmennettavillesi parempia ja pysyviä tuloksia, niin nämä materiaalit auttavat sinut jo alkuun! Veloituksettomaan kurssiin pääset TÄSTÄ!

Coaching, Wellness

HIFK luottaa Voimavaroihin


No Comments

hifk-logo.jpg

Suuri kunnia julkistaa uusi yhteistyökumppani. Helsingin IFK ja Voimavarat Coaching & Wellness ovat aloittaneet yhteisen matkan kiekkokaudelle 2017-2018!

Yhteistyön myötä mentaalivalmennukset ovat käynnistyneet HIFK C03 joukkueelle. Kauden aikana opiskellaan psyykkisiä perusominaisuuksia sekä tehdään erilaisia toimintamalleja niiden kehittämiseksi. Tavoite on antaa nuorille pelaajille työkaluja oman itsensä kehittämiseen sekä ohjeistaa kuinka olla henkisesti vahvempi jääkiekkoilija.

4
Johdonmukaiset mentaalivalmennukset suomalaisessa junioriurheilussa ovat edelleen harvinaista

Joukkueen kanssa työstetään muun muassa seuraavia aiheita: tavoitteenasettelu, ryhmädynamiikka, motivaatio sekä itseluottamus. Psyykkisen valmentamisen perusteita, jotka luovat vahvan pohjan pelaajana sekä ihmisenä kehittymiselle.

Mikäli kiinnostuit palveluista ja haluat lisätä henkisiä voimavaroja joukkueessanne tai työyhteisössänne, niin ota yhteyttä ja pyydä juuri teille sopivaa tarjousta.

Lisää mentaalivalmennuksista voit lukea tästä!

HIFK Juniors logo 2011.jpeg
HIFK Jr Hockey

– Pelaa loppuun!

 

voimavarat_coachingwellness_pieni

 

Ulkona

Pennun kanssa Lappiin


No Comments

1.jpg

3.jpg

Oli aika taas katkaista hetkeksi arki ja suunnata Lapin erämaihin hakemaan raikasta ilmaa. Pitkä ja kiireinen talvi tulossa, joten tätä todella kaipasin. Perheenlisäyksen johdosta mukaan reissulle pääsi ensimmäistä kertaa se perheen pienin, 16 viikkoa vanha Lapinkoira Ráhkis. Lappalaiskoira pääsi siis isiensä maille! Oman haasteen toi myös erittäin tiukka aikataulu. Tällä kertaa pystyin pitämään töistäni neljä kokonaista vapaapäivää. Mietinnän kohteina olivat siis pennulle sopiva kohde, miten selvitään pennun kanssa erämaassa kahdestaan sekä kuinka järjestää kaikki kireään aikatauluun sopivaksi. Näihin kysymyksiin haetaan vastausta tässä kirjoituksessa.

 

Pöyrisjärvi

Pöyrisjärven erämaa-alue on kokeneen ja hyvin varustautuneen retkeilijän vaelluskohde. Nimensä erämaa on saanut alueen pohjoisosassa sijaitsevasta Pöyrisjärvestä, jonka pohjoispuolella kohoavat hiekkadyynit ja seudun harjut jäävät varmasti kulkijan mieleen. Loivasti kumpuilevat tunturi- ja metsikkömaat ovat erittäin hyvää vaellusmaastoa.

23.jpg

tausta.jpg
Pöyrisjärvellä riittää kuljettavaa

Pöyrisjärven erämaa-alueella ei ole merkittyjä vaellusreittejä, mutta alueelta löytyy runsaasti vanhoja merkitsemättömiä kulkureittejä, sillä seutu on perinteisesti ollut paikkakuntalaisille tärkeää kalastus-, metsästys- ja poronhoitoaluetta. Erämaa-alueella sijaitsevat myös Kalkujärven ja Pöyrisjärven lapinkylät, joissa asutaan vieläkin osa vuotta.

6
Pöyrisjärven rannalla

Näiden seikkojen pohjalta päädyin tähän kohteeseen. Maaston oli oltava riittävän iisiä, jotta pentu jaksaa siellä tarpoa ja touhuta. Oli siis vältettävä maamme suurimmat tunturit sekä rakkaisat polut. Toinen kriteeri oli välttää suuria turistimassoja. Siksi kaikki ”valmiit” reitit olivat jälleen täysin poissuljettuja vaihtoehtoja. Kiveliössä jutun juoni on kuitenkin meikäläiselle se rauha ja tietty yksinäisyys!

10.jpg

15.jpg

Kyseisessä paikassa en ole ennen ollut, joten se kiehtoi myös. Tietysti ehkä se tärkein, eli ruska oli koettava. Reissun ajankohta valittiin täysin ruskan prime-timen mukaan. Paikalta oli siis löydyttävä jokunen puu. Siksi aivan korkeimmat kohdat maastamme oli jätettävä seuraaviin reissuihin.

 

Aikataulu

Keskiviikko iltana loppui työni ja seuraavaksi työt jatkuivat maanantai iltana. Käytössä oli siis kokonaisia päiviä torstai, perjantai, lauantai ja sunnuntai. Tietysti autoiluun menee jokunen tunti, sillä Lahesta Näkkälään kertyy aika tarkalleen 1100km suuntaansa. Koirani ei ikävä kyllä autolla osaa ajaa, joten kaikki autoilu jäi meikäläisen harteille.

Reissuun lähdettiin ke-to välisenä yönä tarkalleen klo 01.00 ajamaan. Tunti katkonaista unta kaaliin ja ei muuta kuin matkaan. Perillä kohteessa oltiin suunnitellusti tarkalleen tasan 15.00. Eli aikaa jäi hieman myös ensimmäiselle päivälle ennen pimeän tuloa.

Erämaassa ehdittiin viettää ihan kiitettävä määrä ennen kotiin lähtöä. Sunnuntaina auto starttasi Näkkälän parkkipaikalta tasan 08.00 ja kotona oltiin muutaman mutkan jälkeen puolen yön aikoihin. Nopealla laskukaavalla laskettuna autossa vietettiin aika lailla 30 tuntia ja kilometrejä kertyi lähes 2500. Täytyy muistaa, että koiranpennun kanssa joutuu pysähtelemään kuselle ja jaloittelemaan aika todella monta kertaa!

7.jpg
Uuden maailman tutkimista

Tuli ainakin testattua tiukan aikataulun reissu Lappiin. Ei se herkkua ole ajaa edes takaisin pitkin Suomea yksikseen, mutta jos jotakin oikein kovasti haluaa, niin sitten se on vain tehtävä. Eli jälleen kerran ajanpuute on huono tekosyy!

 

Pennun kanssa vaellukselle

Pitkään mietin, miten pärjätään kahdestaan tuon pennun kanssa. Muutama kuukausi etukäteen mietin reissua ja sen ajankohtaa. Ruska oli kuitenkin pakko taas kokea ja laskurini näytti, että Ráhkis ehtii täyttämään juuri 16 viikkoa ja saamaan kaikki tarvittavat rokotuksensa ennen reissuun lähtöä.

11.jpg
Ruska on kaikkien koettava

Tein hieman tutkivaa journalismia ja eteeni ilmestyi loistava blogi, josta sain lisää tukea pennun kanssa vaeltamiseen. Pyrytuiskunen.blogspot.fi oli mulle just se mitä tarvitsin ja laitoinkin hieman kirjoittajalle viestiä, että mitä kannattaa ottaa huomioon missäkin tilanteessa. Vastaukset sain nopeasti kysymyksiini, joten ei muuta kuin testaamaan näitä ulos!

Ennen Lappiin lähtöä tehtiin yhden yön testireissu tutulla Repovedellä. Tarkoitus oli vain nähdä, miten koira viihtyy ulkona koko päivän sekä miten yö teltassa menee. Koira on tuon ikäisenä luonnollisesti kova puremaan kaikkea mahdollista, joten mielessäni vain näkyi se, miten aamulla herätessäni ympärillä oleva telttani on kadonnut sekä kuinka uskollisesti minua palvellut lämmin makuupussini on revitty yön aikana riekaleiksi.

33.jpg
Pitkän päivän jälkeen uni tulee nopeasti

Lapinkoira on onneksi luotu ulos. Kotona hän saattaa joskus olla hieman levoton, mutta luontoon päästessään hän on aina kuin toinen koira. Kulkee mukana, ottaa käskyt hyvin vastaan ja näyttää aina täysin väsymättömältä. Ei uskoisi aina pentua koiraksi! Telttaa hän alkuun vierasti ja näyttikin siltä, että hän jää ulos nukkumaan pienestä tihkusateesta huolimatta. No aikansa pyöriessään hän vähin äänin ja nöyrästi hiipi teltan avonaisesta ovesta sisään ja kävi tyytyväisenä tyttöystäväni jalkojen päälle nukkumaan. Nukkui muuten samassa asennossa reilut kahdeksan tuntia, joten taisi ensimmäisen testireissun reilu viisi kilometriä hieman tuntua. No johtopäätös oli kuitenkin, että Repovesi oli onnistunut ja hän on valmis pohjoiseen!

 

Pennun kanssa vaeltaminen

Onnistuneen testireissumme jälkeen meikällä oli jo aika hyvä luotto pentuun. Lapissa hän sai kulkea vapaana kaikki päivät ja kilometrejä tulisi jonkin verran enemmän. Päätin kuitenkin, että ihan sama paljonko päivässä edetään ja mihin päädytään, koiran ehdoilla mennään tämä retki. Pääasia oli, että päästään yhdessä ekalle retkellemme kauas kotoa!

9.jpg
Vapaana kiveliössä

Nuori pentu kulki erämaassa taas kuin uudesti syntyneenä. Vapaana juoksi välillä polulla ja välillä avonaisessa tunturimaastossa ja milloin missäkin. Kulku alkoi aina päivän edetessä suoristua väsyn tultua mukaan. Ensimmäisenä päivänä kuljettiin noin kolme tuntia Näkkälän parkkipaikalta erämaahan. Sää oli mitä parhain ja ei ollut niin suurta kiirettä etsiä sopivaa telttapaikkaa. Kuitenkin, teltapaikka löytyi suhteellisen helposti ja alkuillasta meillä olikin kaikki valmista. Hyvä sää vaihtui pieneen nousevaan myrskyyn, joten käytiin ajoissa unille. 14 tunnin ajomatka ainakin kuljettajaa jo hieman painoi.

24.jpg
Ráhkikselle lunta ensi kertaa muuallakin kuin jäähallin pihassa

Toisen päivän aamuna myrsky oli voimistunut ja räntää tuiskusi vaakasuorassa. Ilma tuntui myös erittäin kylmältä. Tiesin ettei Pöyrisjärven autiotuvalle ollut siitä kuin muutaman tunnin vaellus, joten ei hirveää kiirettä aamulla pidetty. Myrsky ei hellittänyt, joten oli vain lähdettävä tarpomaan valkeaan maastoon. Oltiin molemmat aivan märkinä eikä kumpaakaan oikein huvittanut jäädä matkalle pitämään taukoja, vaan paineltiin reippaalla askeleella suoraan autiotupaan. Sinne päästiinkin aika kivuttomasti ja ei muuta kuin mökki lämpöiseksi ja kamat kuivumaan. Päivä menikin pääasiassa lepäillessä, sillä sää oli koko tuon toisen päivämme ajan aika raaka. Päikkärien jälkeen kuivateltiin lisää kamoja ja koiran turkkikin alkoi olla kuiva. Pentu järsi kuivattuja kanafileitään ja meikäläinen hörppi hyvää punaviiniä kamiinan räiskyessä, joten ei ollenkaan huono ilta ollut meillä!

26.jpg
Autiotuvan lämmössä on hyvä olla

Viimeisen kokonaisen päivän aamu valkeni hyvässä säässä. Myrsky oli laantunut ja lähdettiinkin hyvissä ajoissa kulkemaan takaisin autolle päin. Vielä oli edessä yksi yö erämaassa, joten päivän agendana oli vain löytää sopiva spotti teltalle auton lähettyviltä. Sää oli upea ja ruska parhaimmillaan, joten askel siivitti hyvinkin kevyesti. Kuljettiin lähes autolle saakka 16 kilometriä eikä koira näyttänyt merkkiäkään vielä väsymyksestä! Toki matkalla pysähdeltiin usein ja molemmat söivät tiuhaan tahtiin. Vasta telttaa pystyttäessä koira näytti olevan aika poikki ja kävikin saman tien jäkälämättäälle unille. Hetken päästä kuitenkin jo virkosi tutkimaan taas uutta ympäristöä ja myöhemmin kömpi telttaan viereeni nukkumaan.

Ráhkis oli enemmän kuin hyvä ensimmäisellä vaelluksellaan. Kaikki meni paremmin kuin suunnittelin. Pennun kanssa vaellus onnistuu, kunhan reitti on tarpeeksi helppo kulkuista ja eteneminen koko ajan pennun ehdoilla. Ruokaa täytyy olla myös paljon mukana, koska luonnollisesti energiankulutus on aivan toista kuin kotona arjessa! Mikäs sen parempaa pennun lihaksiston ja koordinaation kehittymille kuin juosta vapaana vaihtelevassa maastossa oman mielen mukaan!

 

Täydellinen päätös

Koirani nautti suunnattomasti tuosta retkestä. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa hän tuli luokseni nuolemaan kasvojani ikään kuin kiittääkseen loistavasta päivästä. Oli tuosta pennusta myös paljon seuraa ja iloa myös meikälle!

DSC_0280.jpg
Tauko paikallaan

Viimeinen ilta oli ehkä kaikista reissuistani ikimuistoisin. Löydettiin täysin sattumalta aivan täydellinen paikka teltalle ja ulkona vallitsi poikkeuksellisesti täysin tyyni ilma. Ulkona oli raikas sekä kuulas syysilma. Puissa sekä maassa vallitsi ruskan väriloisto parhaimmillaan ja edessä häämötti Pöyrisjärven korkein huippu, Jierstivaara. Edessä oleva tunturijärvi oli täysin tyyni ja sen kirkkaasta pinnasta heijastui kaikki maailman värit. Jalassa mummon kutomat villasukat ja kuksassa lämmintä vahvaa kahvia. Kaukaa jostakin kuului muuttavien joutsenten huutoa. Elämys oli juuri sitä mitä tuolta olen aina hakemassa. Pää tyhjänä ajatuksista, stressitön tila, vain minä ja se hetki.

30.jpg
Täydellistä!

Tehtävä Lapissa sai komean päätöksen syksyn osalta. Myös Ráhkis pääsi nauttimaan ensimmäisestä vierailustaan Lapin kiveliöihin. Tästä meidän on hyvä jatkaa ja seuraavaa reissua odotellessa. Nyt hieman jatketaan toistemme koulutusta ja palataan kiinni taas arkeemme!

 

17.jpg

18

19.jpg

20.jpg

5.jpg

13.jpg

115.jpg

29.jpg

21.jpg

34.jpg
Kotimatkalla hieman väsytti

Tietoa kirjoittajasta

allekirjoitus2

MUISTA HYÖDYNTÄÄ SYYSKAMPPIS!

syyskuu