Wellness

Asiaa itseluottamuksesta


Tagged: , ,

Itseluottamus on varmuutta, uskoa omiin kykyihin ja omaan tekemiseen sekä ylpeyttä. Itseluottamus on psyykkinen ominaisuus, jonka avulla urheilija pystyy saavuttamaan tavoitteensa. Itseluottamuksen merkitystä ei voida väheksyä.

Itseluottamus on nasta homma, sillä sen rakentaminen vie paljon aikaa, mutta se saattaa romuttua silmänräpäyksessä. Kerron tässä postaukseen asioista, jotka vaikuttavat itseluottamukseen sekä miten omaa itseluottamusta pystyy vahvistamaan.

 

Miltä itseluottamus näyttää?

Urheilussa ja työelämässä itseluottamus on erittäin tärkeä persoonallisuuden piirre. Hyvä itseluottamus näkyy suoritustilanteissa siten, että yksilö kovien paineiden alaisenakin pystyy parhaimpaansa. Itseluottamus on yksilön positiivista, realistista käsitystä itsestään ja omista mahdollisuuksistaan. Itseensä luottava on määrätietoinen, uskaltaa tehdä koviakin ratkaisuja ja pystyy nousemaan takaiskun jälkeenkin. Tiukoissa tilanteissa määrätietoisuus, vastuunottaminen ja kyky ratkaisujen tekoon kuvaavat hyvää itseluottamusta.

Ihmiset, jotka eivät meikäläistä tunne pitävät minua helposti ylimielisenä. Myönnän avoimesti omaavani hyvän itsetunnon sekä osaan luottaa itseeni erilaisissa tilanteissa. Tästä syystä saatan antaa itsestäni ylimielisen kuvan. OK haittaako se meikäläistä? No ei todellakaan, vaan päinvastoin! Hieno juttu, jos oma itseluottamukseni näkyy myös ulospäin. Olis muuten aika vaikeeta koutsata ja pyörittää omaa yritystä, jos itseluottamuksentila olisi täysi nolla.

Hyvä itseluottamus saattaa näyttää ylimielisyydeltä. Riippuu täysin ihmisestä! Hillitymmästä persoonasta itseluottamus ei välttämättä näy suoraan ulospäin, mutta itse suoritus sujuu suurella varmuudella ja tehokkaasti. Annetaan kukkien kukkia.

 

Vaikuttavat tekijät

Lähtökohtana on hyvä itsetuntemus. On tiedostettava omat tunteet erilaisissa tilanteissa rehellisesti. Mieti, mitkä tekijät lisäävät varmuuttasi omaan tekemiseen. Yleensä aikaisemmat onnistumiset ruokkivat itseluottamusta tai loistava työilmapiiri sekä kannustavat työkaverisi saattavat antaa sinulle lisää varmuutta.

Mieti tämän jälkeen tekijöitä, jotka puolestaan vievät varmuuttasi. Urheilussa se saattaa olla yleisö, vieras kisapaikka tai vaikkapa huonot kilpailu olosuhteet. Tiedosta tekijät, jotka heikentävät itseluottamustasi. Mikä on se paikka, aika, seura, tunne?

COACH
Hyvä valmistautuminen lisää itseluottamusta

Hyvä itseluottamus kumpuaa hyvästä harjoittelusta. Esimerkiksi pelaaja onnistuu harjoituksissa, niin hän vie nämä onnistumiset ja positiiviset ajatukset itse otteluihin. Helppo kaava! Myös optimaalinen valmistautuminen otteluihin tai vastaavaan suoritukseen lisäävät itseluottamusta. Näiden tekijöiden toteutuessa yksilö voi ajatella positiivisesti kuinka hyvin hän on harjoitellut ja valmistautunut. Tämän johdosta hän tuntee olevansa kunnossa sekä valmiina, jolloin itseluottamus luonnollisesti kasvaa. Yksi tärkeimmistä asioista on siis valmistautuminen! Jos olet valmistautunut huonosti tai puutteellisesti, niin koet epävarmuutta. Valmistaudu, valmistaudu, valmistaudu. Mikäli koet epävarmuutta, niin tee kaikki valmistelut mahdollisimman hyvin ja tarkasti, saat jo pelkästään siitä extra-annoksen itseluottamusta mukaasi.

Itsepuhelu on myös avain hyvään itseluottamukseen. Itsepuhelulla voi olla valtaisa merkitys psyykkisen hyvinvoinnin ja suoritusten kannalta. Tämä sisäinen dialogi voi parhaimmillaan olla suuri vahvuus, jos se parantaa minäkäsitystä sekä auttaa säilyttämään keskittymisen oleellisissa asioissa, ja tätä kautta parantaa suoritusta. Positiivista minäkäsitystä tukevia itsesuggestioita ovat vaikkapa: “Olen itsevarma, olen harjoitellut hyvin, ottelu tulee sujumaan hyvin.” Itsesuggestiolla voi toisaalta olla myös negatiivisia vaikutuksia, mikäli yksilöllä on jo valmiiksi huono itseluottamus tai hän kokee olevansa häviäjätyyppiä, joka ei koskaan onnistu.

IMG_20170607_181306.jpg
Onnistumiset ruokkivat itseluottamusta

Valmentajat ja esimiehet huomio! Yleensä itseluottamukseen vaikuttavat eniten yksilön aikaisemmat kokemukset, mutta valmentajalla on myös tärkeä merkitys pelaajan itseluottamuksen syntymisen kannalta. Valmentaja voi parhaimmillaan pystyä tukemaan pelaajan itseluottamusta niin, että tämä “selviytyy” vaikeista kausista. Pahimmillaan valmentaja voi romuttaa pelaajan itseluottamuksen negatiivisella palautteella tai huomiotta jättämisellä. Valmentajan kannalta tärkein menetelmä tukea pelaajan itseluottamuksen syntymistä ja säilymistä on luoda valmennustoimintaan tehtäväsuuntautunut, omaa kehitystä ja uuden oppimista korostava motivaatioilmasto. Valmentajan tulisi olla myös tukija, kuuntelija, ymmärtäjä ja herkästi reagoiva, sensitiivinen “käytännön psykologi” kaikissa mahdollisissa tilanteissa, joissa hän toimii yhdessä pelaajan kanssa. Palautteenanto on ehdoton itseluottamuksen kannalta!

Miten sinun valmentajasi tai esimiehesi huomioivat sinut?

 

Itseluottamuksen kehittäminen

Avain itseluottamuksen kehittymiseen on itsetietoisuuden kehittäminen. Esimerkiksi pelaajan tulisi analysoida ajatuksiaan niin harjoituksissa kuin peleissäkin tyyliin: “Ajattelenko sillä tavalla, millä minun on mahdollisuus päästä parhaaseen mahdolliseen suoritukseen ottelussa?”. Pahin vastustaja löytyy usein peilistä. Sinä itse olet suurin vihollisesi! Se johtuu siitä, että erilaiset negatiiviset ajatukset, ylikriittisyys ja epäily alkavat häiritä keskittymistä, vireystilaa ja elimistön toimintoja. Menestyneet urheilijat ovat tietoisia ajatuksistaan ja pystyvät kontrolloimaan niitä. Heillä on kyky kääntää suoritusta haittaavat negatiiviset ajatukset suoritusta helpottaviksi myönteisiksi ajatuksiksi. Kyseessä on opittavissa oleva prosessi, kunhan yksilö ensin tulee tietoiseksi omista ajattelumalleistaan. Uskalla siis ajatella itsesi voittajana ja näe itsesi tekemässä sinun huippusuoritustasi!

IMG_20170609_105844.jpg
Itseluottamus voi kadota hetkessä

Itseluottamusta ja sen kehittymistä kannattaa arvioida säännöllisesti. Se onnistuu niin kuin mitä tahansa muutakin ominaisuutta arvioisi. Yleisimpiä tapoja ovat esimerkiksi kyselylomakkeet ja henkilökohtaiset haastattelut, jotka koostuvat avoimista kysymyksistä. Keskeisiä kysymyksiä ovat muun muassa omat vahvuudet ja heikkoudet, tavoitteet ja kuinka päästä kyseisiin tavoitteisiin, suoritusten arviointi, valmistautumisen analysoiminen sekä positiivisten ajatusten luominen. Itsetuntemusta tukevat tehtävät selkiinnyttävät ajatusmalleja sekä lisäävät samalla itseluottamusta.

Kirjaa itseluottamuksesi ylös! Laita omaan harjoituspäiväkirjaasi tai treenivihkoosi numeerinen arvio päivän itseluottamuksen tasosta. Esimerkiksi harjoituspäiväkirjaan voi kirjata varsinaisen harjoitussisällön ja arvioinnin lisäksi, mitä ajatuksia harjoitukseen liittyi, mikä oli tunnetila ja fiilis harjoitusta ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi voit antaa kouluarvosanan itsellesi, jolla mittaat varmuutta kyseisessä treenissä/suorituksessa.

Kirjanpidon etuna on se, että sinulle jää valtava määrä dataa, josta selviää missä ja milloin olet itse varmuus. Mikäli sinulta löytyy tietty rutiini, joka lisää itseluottamustasi kerta toisensa jälkeen, niin ota jatkuvaan käyttöön. Toista sitä treeneissä, koulussa, työelämässä, missä tahansa. Sen avulla voit luottaa itseesi epävarmoissakin tilanteissa.

Ole ylpeä siitä mitä olet ja usko siihen mitä teet!

Coach T

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s