Henkinen valmentaminen

mmeentlaa.jpg

Mitä on henkinen valmentaminen? Sitä meikältä on viime aikoina kysytty useasti. Sitä olen myös aikoinaan miettinyt paljonkin kirjoittaessani opinnäytetyötäni aiheesta psyykkinen valmennus juniorijääkiekossa. Henkinen valmennus ja valmistautuminen on kiinnostanut meikäläistä lähes tulkoon aina. Syventyessäni aiheeseen opiskelin henkisten ominaisuuksien perusteita paljon, keskustelin alan parhaiden kanssa sekä haastattelin lukuisia ihmisiä. Ehkä parhaiten henkisen valmentamisen idean kiteytti jääkiekko valmentaja Karri Kivi, jolle soitin saadakseni kysymykseeni vastauksen.

Alle 20 vuotiaiden maailmanmestari valmentaja Karri Kivi totesi (puhelinhaastattelu 11.2.2014) ettei psyykkinen valmennus ole hienoja sanoja, vaan tekemistä ja itsensä kehittämistä. Hän kertoi esimerkin, että pelaajan nostaessa punttisalilla paljon rautaa, niin silloin pelaaja tuntee itsensä vahvaksi. Kivi ei ole esimerkiksi koskaan testannut pelaajiensa psyykkisiä ominaisuuksia eikä “usko” psyykkisen valmennuksen malleihin, kuten rentoutukseen. Sen sijaan hän antoi ymmärtää, ettei psyykkisellä valmennuksella ja itse valmentamisella ole selkeää rajaa tai merkittävää eroa. Kiven mukaan valmentaminen on esiintymistä ja oleellinen kysymys on kuinka inspiroida ympärillä olevia.

Kokonaisuus

Lähtökohtana on kokonaisuuden ymmärtäminen. Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Tämä tarkoittaa sitä, että psyykkiset tekijät vaikuttavat fyysisiin ja päinvastoin. Mikäli ihminen on fyysisesti hyvässä kunnossa, niin yleensä hänen pääkoppansa on myös kunnossa. Ihmisen ollessa henkisesti äärimmäisen vahva, niin silloin hän saa itsestään helposti normaalia enemmän irti ja pystyy tätä kautta parempiin suorituksiin.  Kokonaisuus on aina otettava huomioon! Oli kyseessä sitten fyysinen treeni tai mentaali harjoitus.

Kehittyäkseen on ymmärrettävä perusteet. Aivan kuten fyysisessä harjoittelussa on ymmärrettävä fysiologiset faktat, perusteet. Mikäli haluat parantaa kestävyyttäsi, niin on tiedettävä, miten sitä kehitetään. Tai tavoitteen ollessa maksimaalisten rautojen nostelu sekä ennätysten rikkominen, niin on tajuttava mitä näiden eteen on tehtävä.

Sama laulu henkimaailman asioissa. On ymmärrettävä perusteet. Mitä on esimerkiksi itseluottamus ja miten sitä pystyy vahvistamaan? Perusasioiden kautta asiaa voidaan viedä kohti käytäntöä – yksilöä. Kokonaisuuden ja onnistumisen kannalta olennaista on tuntea itsensä tai valmennettava.

Kartoitetaan vahvuuden sekä heikkoudet, josta saadaan kuva kehityskohteista. Esimerkkinä taas itseluottamus. Mikäli olet treeneissä hyvinkin itsevarma ja suoritustaso säilyy korkealla, mutta pelissä tai kisasuorituksessa muutut epävarmaksi, niin mitä silloin voidaan tehdä? On löydettävä klikit siihen, mitkä heikentävät suoritusta kilpailusuorituksessa. Itseluottamuksen voi esimerkiksi romuttaa liian suuri jännittäminen ennen tuota H-hetkeä tai kisapaikka voi erota epäsuotuisasti treeniolosuhteista. Syitä voi olla monia ja mitä erikoisempia!

Epäkohdan löytymiseen voi mennä paljon aikaa ja yritystä. Tässä on äärimmäisen tärkeää oman itsensä perusteellinen tunteminen sekä rehellisyys. Tuon epäkohdan löytämisen jälkeen itse asian korjaaminen voidaan aloittaa.

Kaikki vaikuttavat kaikkeen

Mieltä pystyy harjoittelemaan samalla tavalla kuin lihasta. Asiat vaativat lukuisasti toistoja, jotta niistä tulisi automaatioita. Ihmisen fysiologia toimii ketjuna, eli kaikki vaikuttavat kaikkeen. Toisin sanoen pelkällä pakaratreenillä ei saavuteta pitkässä juoksussa muuta kuin epätasapainoa kroppaan. Fyysisen suorituskyvyn parantamisella on treenattava järkevästi, laadukkaasti ja monipuolisesti! Samalla tavalla toimii myös mieli. Henkiset ominaisuudet kulkevat aina käsi kädessä.

Itseluottamus olkoon vielä kerran esimerkkinämme. Itseluottamus on varmuutta, uskoa omiin kykyihin ja omaan tekemiseen sekä ylpeyttä. Itseluottamus on psyykkinen ominaisuus, jonka avulla urheilija pystyy saavuttamaan tavoitteensa. Mikäli taas tavoitteet ja tavoitteenasettelu ovat pielessä ja yksilö kokee jossain vaiheessa tavoitteensa mahdottomiksi, niin hänen motivaationsa alkaa hajota, joka puolestaan vaikuttaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja tätä kautta suoritustason laskiessa alkaa itseluottamus pikkuhiljaa hajota atomeiksi.

Kaikki vaikuttavat kaikkeen! Siksi on tärkeää ottaa huomioon mahdollisimman monta seikkaa.

menttaa.jpg
Uskalla unelmoida sekä asettaa tavoitteita

Tavoite ohjaa tekemistä

Psyykkisen valmentamisen yksi tehokkaimmista välineistä on tavoitteenasettelu. Tavoite ohjaa AINA tekemistä ja unelmat antavat päivittäiseen tekemiseen polttoainetta! Tavoiteet ja unelmat voivat olla mitä vain. Se voi olla tarunhohtoiset kolme kirjainta NHL tai se voi olla vaikkapa ylennys duunissa, uusi koti, parempi fyysinen kunto, timanttinen sixpack, etc. Lista on loputon.

Tavoitetta asettaessasi kannattaa kysyä itseltään miksi haluan tuota. Tämän jälkeen kysy itseltäsi vielä miksi haluan juuri tuota. Vasta näiden jälkeen alat laatimaan sotasuunnitelmaa kuinka tavoitteisiin pääset.

Mieti siis tavoitteesi tarkkaan! Tavoitteita on monenlaisia. Ne voivat olla unelmia tai lyhyitä välitavoitteita. Mieti askel askeleelta omat tavoitteesi. Itselläni on aika selvät tavoitteet elämässä ja oon rakentanu selvät välitavoitteet miten tuohon päätavoitteeseen tulen pääsemään. Lisäksi valmistaudun asioihin mahdollisimman hyvin ja esimerkiksi jokaiselle työpäivälleni asetan omat tavoitteet. Suosittelen tekemään asioita tavoitteellisesti eikä vain mennä tekemään asioita. Iso ero!

Huomenna matkaan pääkaupunkiseudulle puhumaan tavoitteista sekä tavoitteenasettelusta paikalliselle juniorijoukkueelle. Odotan suurella mielenkiinnolla tuota tapahtumaa sekä koko projektia ja yhteistyötä kyseisen seuran kanssa. Siitä tulen kertomaan tarkemmin myöhemmin lisää sekä päivittelen jatkossa tuon projektin etenemisestä!

Loppuun vielä vastausta tämän postauksen ensimmäiseen kysymykseen. Psyykkinen valmennus on kokonaisuuksien hahmottamista ja yksilön huomioimista. Yksilöä tuetaan ja rohkaistaan, jotta tämä voisi kehittyä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Aivan kuten Karri Kivi totesi minulle, ettei psyykkinen valmennus ole hienoja sanoja, vaan tekemistä, itsensä kehittämistä.

Mikäli haluat ohjeita henkiseen harjoitteluun tai duunipaikallanne on vielä TYHY-päivä vailla ohjelmaa, niin ottakaa yhteyttä tästä!

Hyvää alkavaa viikkoa kaikki rakkaat siskot ja veljet! Olkoon voimavarat kanssanne!

Rakkaudella,

Coach T

profiili

Koutsin päiväkirja, ei mikään fitnessblogi

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s